Pertanyaan tentang makan dulu atau olahraga dulu sering kali muncul di benak orang yang ingin memulai budaya hidup sehat. Kebingungan ini wajar, karena ada banyak informasi yang beredar dengan argumen yang berbeda-beda.
Namun, tahukah Anda bahwa terdapat manfaat dan dampak berbeda di balik keduanya? Simak penjelasan lengkapnya di artikel berikut untuk membantu Anda menentukan pilihan terbaik sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh.
Makan Dulu atau Olahraga Dulu?
Makan dulu atau olahraga dulu, mana yang lebih baik? Jawabannya tergantung pada kondisi tubuh dan preferensi Anda. Beberapa orang mungkin akan merasa lebih baik makan sebelum olahraga untuk mendapatkan energi. Sementara itu, ada juga yang merasa lebih baik berolahraga dengan perut kosong untuk membakar lemak.
Hal yang terpenting adalah mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda merasa lemah atau mual saat berolahraga dengan perut kosong, cobalah makan ringan 30 menit - 2 jam sebelumnya. Pilihan idealnya adalah makanan dengan kombinasi protein dan karbohidrat yang baik.
Konsumsi makanan bernutrisi penting untuk mendukung performa saat berolahraga atau dalam masa pemulihan. Di sisi lain, olahraga dengan perut kosong juga dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam menggunakan lemak sebagai bahan bakar.
Lemak dan karbohidrat merupakan sumber utama bahan bakar tubuh yang tersimpan dalam bentuk trigliserida dan glikogen masing-masing. Oleh karena itu, sebelum memilih makan dulu atau olahraga dulu, sebaiknya pertimbangkan juga manfaat dari keduanya.
Manfaat Makan Sebelum Olahraga
Sebelum memilih antara makan dulu atau olahraga dulu, Anda perlu mengetahui apa manfaat makan sebelum olahraga. Mengonsumsi makanan bernutrisi sebelum olahraga dapat memberikan energi untuk performa maksimal dan meminimalkan kerusakan otot.
Sebetulnya, waktu ideal untuk makan sebelum olahraga bervariasi tergantung dari jenis makanan yang dikonsumsi. Namun, umumnya disarankan untuk memberi jeda waktu 30 menit - 2 jam antara makanan terakhir dan sesi berolahraga.
Hal ini bertujuan agar tubuh memiliki waktu untuk mencerna makanan, sehingga mencegah rasa tidak nyaman pada perut sekaligus memastikan tubuh memperoleh energi yang dibutuhkan.
Baca juga: 8 Rekomendasi Makanan untuk Bulking yang Wajib Dicoba
Manfaat Makan Setelah Olahraga
Di antara pilihan makan dulu atau olahraga dulu, penting untuk memahami manfaat makan setelah olahraga terlebih dahulu. Makan setelah olahraga dapat membantu memulihkan energi dan membangun otot. Untuk merasakan manfaat tersebut, Anda disarankan mengonsumsi makanan yang mengandung protein, karbohidrat, dan air sekitar 60 menit setelah berolahraga.
Protein membantu tubuh untuk memperbaiki dan menaikkan massa otot. Sementara itu, karbohidrat dapat memulihkan kadar glikogen yang merupakan sumber utama energi dari karbohidrat dalam tubuh. Di sisi lain, konsumsi buah-buahan dan air yang cukup dapat menggantikan cairan tubuh yang hilang saat berolahraga.
Jenis Makanan Sebelum Olahraga yang Direkomendasikan
Jika Anda ingin makan sebelum olahraga, sebaiknya pilihlah makanan ringan yang mudah dicerna tubuh. Hindari makanan terlalu berat agar tubuh tidak perlu bekerja keras untuk mencernanya. Ada beberapa pilihan camilan ringan dan mudah dicerna yang bisa Anda pilih, diantaranya:
- Oat.
- Pisang.
- Roti gandum.
- Yoghurt.
- Smoothie.
- Buah kering.
- Brokoli dan ubi jalar.
Pastikan untuk memilih camilan yang memiliki sekitar 200-250 kalori agar tubuh tetap berenergi tanpa terasa kekenyangan. Jangan lupa juga untuk minum banyak air sebelum berolahraga agar terhindar dari dehidrasi.
Selain itu, Anda juga perlu memperhatikan beberapa aturan makan dan minum sebelum berolahraga seperti berikut:
- Pilihlah camilan dengan karbohidrat kompleks, seperti ubi, gandum utuh, serta sayuran dan buah rendah gula. Jenis makanan ini akan memberikan energi yang tahan lama dan mudah dicerna.
- Jika olahraga pagi-pagi dan tak sempat makan, cobalah makan camilan sebelum tidur dan pastikan minum air di pagi hari.
- Hindari sarapan atau mengonsumsi snack dalam porsi besar karena protein dan lemak bisa membuat perut terasa penuh.
- Gabungkan protein dengan greek yoghurt atau selai kacang alami dan karbohidrat kompleks dalam porsi sedang.
- Pastikan minum air yang cukup sebelum dan saat olahraga untuk mencegah kelelahan.
Baca juga: 8 Daftar Menu Makanan untuk Cutting, Bantu Capai Badan Ideal!
Jenis Makanan Setelah Olahraga yang Direkomendasikan
Selanjutnya, jika Anda ingin makan setelah olahraga, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat. Hal ini karena protein dapat memperbaiki otot setelah olahraga. Sementara itu, karbohidrat membantu mengembalikan energi yang telah digunakan.
Setelah berolahraga, tubuh memerlukan tambahan karbohidrat, protein, lemak sehat, dan antioksidan untuk mengatasi stres oksidatif yang dihasilkan oleh aktivitas fisik. Mengonsumsi makanan dalam waktu 15 hingga 20 menit setelah berolahraga dapat membantu mengisi kembali glikogen otot dan mempersiapkan tubuh untuk kegiatan selanjutnya.
Beberapa pilihan makanan yang disarankan setelah olahraga antara lain:
- Air.
- Telur.
- Daging.
- Ikan berlemak.
- Ubi jalar atau roti gandum utuh.
Jika ingin makan setelah olahraga, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, yaitu:
- Sebaiknya makan dalam waktu 20-60 menit setelah berolahraga karena hal ini dapat membantu pemulihan tubuh.
- Pastikan makanan yang dikonsumsi setelah olahraga mengandung protein dan lemak baik untuk mendukung proses penyembuhan otot dan sendi.
- Hindari makanan olahan dan porsi makan berlebih setelah berolahraga agar pemulihan tubuh berjalan lancar.
- Jangan lupa minum air putih setelah berolahraga untuk mengganti cairan tubuh yang hilang.
Demikianlah penjelasan lengkap mengenai makan dulu atau olahraga dulu. Penting untuk diingat bahwa pilihan terbaik akan bergantung pada kondisi tubuh, jenis olahraga, dan tujuan latihan Anda.
Namun, satu hal yang pasti, yaitu kebutuhan cairan tubuh harus tetap terpenuhi baik sebelum, selama, maupun setelah berolahraga. Oleh karena itu, pastikan Anda selalu membawa AQUA 600 ml saat berolahraga. AQUA 600 ml praktis untuk dibawa dan membantu Anda memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama berolahraga.
AQUA merupakan produk air mineral asli Indonesia yang diambil dari 19 pegunungan terpilih dan terlindungi di Indonesia. Selain itu, AQUA terasa dingin alami dan segar tanpa perlu didinginkan terlebih dahulu. Hal ini karena Sumber air AQUA yang berasal dari bagian terdalam pegunungan dan memiliki lapisan pelindung sehingga bebas pencemaran.
Bahkan, seluruh produk AQUA juga aman dikonsumsi karena telah bersertifikat Halal dan memenuhi standar keamanan pangan sesuai BPOM dan SNI.
Jadi, yuk pilih AQUA DULU untuk menemani aktivitas olahraga Anda karena AQUA 100% Indonesia, 100% Halal, dan 100% Murni.
Baca juga: Apakah Boleh Minum Kopi Sebelum Olahraga? Yuk, Cari Tahu!
Referensi:
