Memiliki waktu tidur yang baik secara teratur merupakan salah satu hal penting dalam menerapkan budaya hidup sehat. Tak dapat dipungkiri, tidur termasuk kebutuhan utama manusia yang membantu memulihkan energi tubuh agar dapat bekerja kembali dengan optimal setiap harinya. Tanpa memenuhi kebutuhan tersebut, tubuh Anda akan cenderung sering merasa lemah, lesu, dan rentan sakit.
Lantas, sebetulnya berapa jam waktu tidur yang baik dan ideal untuk kesehatan? Lebih lengkapnya, yuk simak ulasan di bawah ini!
Pentingnya Memiliki Waktu Tidur yang Baik
Seperti disebutkan sebelumnya, tidur merupakan kebutuhan utama manusia, sehingga sangat penting untuk Anda memenuhi waktu tidur yang tubuh perlukan. Pasalnya, bukan cuma sekadar menjadi penyebab sering mengantuk, siklus tidur yang berantakan, kurang, atau bahkan berlebihan di malam hari juga dapat memberikan sejumlah dampak negatif lain, seperti:
- Mudah marah
- Pelupa
- Sulit fokus
- Berisiko mengalami kecelakaan
- Depresi
- Obesitas
- Rentan sakit
- Hipertensi atau tekanan darah tinggi
- Meningkatkan risiko penyakit jantung
- Meningkatkan risiko diabetes
Lalu, Berapa Lama Waktu Tidur yang Baik?
Waktu tidur sebetulnya berkaitan erat dengan kebutuhan tubuh Anda masing-masing. Untuk menentukan jumlah idealnya, Anda perlu melihat berapa lama waktu yang diperlukan hingga membuat tubuh Anda terasa segar kembali [2]. Pasalnya, hal ini akan berbeda-beda pada setiap orang.
Menurut pakar kesehatan secara umum, waktu tidur yang baik dalam satu hari adalah 7 hingga 8 jam untuk orang dewasa [3]. Tentu akan berbeda dengan anak-anak yang biasanya memerlukan lebih banyak tidur dibanding orang dewasa untuk merasa cukup istirahat.
Baca juga: 8 Manfaat Tidur Siang bagi Kesehatan Tubuh, Ini Aturannya!
Agar lebih jelas, Anda bisa melihat rekomendasi jumlah waktu tidur yang baik menurut kategori usia di bawah ini.
- 14–17 jam/hari untuk bayi usia 0–3 bulan
- 12–15 jam/hari untuk bayi usia 4–11 bulan
- 11–14 jam/hari untuk bayi usia 1–2 tahun
- 10–13 jam/hari untuk anak usia 3–5 tahun
- 9–11 jam/hari untuk anak usia 6–13 tahun
- 8–10 jam/hari untuk remaja usia 14–17 tahun
- 7–9 jam/hari untuk orang dewasa usia 18–25 tahun
- 7–9 jam/hari untuk orang dewasa usia 26–64 tahun
- 7–8 jam/hari untuk lansia usia diatas 65 tahun
Berdasarkan hal tersebut, bisa dibilang bahwa waktu tidur yang baik untuk anak-anak adalah dimulai pada pukul 8 atau sebelum jam 9 malam.
Lalu, kapan waktu tidur yang baik bagi orang dewasa? Untuk mengetahui jadwal idealnya, Anda bisa menentukan berdasarkan kapan Anda bangun di pagi hari, lalu hitung mundur sesuai rekomendasi jumlah waktu tidur di atas.
Misalnya, jika Anda harus bangun sebelum jam 5 pagi, maka Anda sebaiknya mempertimbangkan untuk beristirahat sebelum jam 10 malam agar mendapatkan waktu tidur selama setidaknya 7 jam. Anda disarankan memilih jadwal yang memang bisa diikuti setiap malam agar kebiasaan tidur tersebut dapat diterapkan secara teratur dan konsisten.
Tips Memiliki Waktu Tidur yang Baik
Pada dasarnya, tubuh memiliki jadwal tidur-bangunnya sendiri yang juga dikenal dengan istilah ritme sirkadian. Ritme ini terbentuk dengan alami karena kebiasaan bangun dan tidur yang Anda lakukan secara konsisten setiap harinya. Sehingga, pada akhirnya tubuh akan menyesuaikan pola tersebut.
Namun, bila jadwal tidur-bangun yang Anda lakukan tidak konsisten atau berbeda-beda setiap harinya, tubuh akan kesulitan membentuk ritme sirkadian. Hal ini pada akhirnya membuat tubuh Anda tidak dapat mengenali kapan waktu tidur yang seharusnya. Akibatnya, Anda pun kerap tidak bisa tidur di malam hari atau bahkan sebaliknya merasa begitu mengantuk di pagi hari.
Baca juga: 15 Cara Menghilangkan Ngantuk di Pagi Hari Agar Bersemangat
Nah, jika Anda mengalami hal tersebut, berikut ini terdapat beberapa tips yang bisa Anda terapkan agar pola tidur Anda menjadi lebih baik.
- Pastikan lingkungan sekitar tempat Anda tidur nyaman, sunyi, gelap, dan memliki suhu yang nyaman.
- Hindari tidur siang terlalu lama.
- Batasi mengonsumsi alkohol atau kafein ketika malam hari sebelum tidur.
- Hindari kebiasaan merokok
- Hindari mengonsumsi camilan beberapa jam sebelum tidur.
- Kurangi aktivitas bermain gadget atau menonton TV beberapa jam sebelum tidur.
- Hindari begadang terlalu larut atau kurang tidur.
- Tenangkan pikiran dan mental sebelum tidur.
- Hindari stres berlebih.
- Hindari melakukan aktivitas lain di tempat tidur, seperti bermain laptop atau handphone.
- Lakukan kebiasaan tidur pada waktu yang sama secara teratur dan konsisten.
- Gunakan alarm untuk membantu menerapkan waktu bangun dan tidur.
- Sempatkan untuk berolahraga setiap hari
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara tidur nyenyak di malam hari, Anda bisa membacanya pada artikel 8 Cara Tidur Nyenyak di Malam Hari yang Mudah Dicoba.
Itu dia pembahasan mengenai berapa jam waktu tidur yang baik dan ideal untuk kesehatan beserta tips-tipsnya. Selain tips di atas, Anda juga disarankan minum air putih sebelum tidur guna membuat Anda tidur jauh lebih nyenyak. Bukan cuma sekadar membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh yang kurang, minum air putih juga menjadikan tubuh lebih rileks hingga meningkatkan kualitas tidur.
Nah, mengingat perannya yang begitu penting, pastikan Anda selalu memilih air mineral berkualitas seperti AQUA ya. Tak perlu diragukan lagi, kemurnian AQUA telah terjaga hingga sampai ke tangan Anda bahkan selama lebih dari 48 tahun. So, pastikan Anda selalu terhidrasi dengan minum #AQUADULU setiap harinya.
Referensi:
