Vinyasa yoga adalah salah satu jenis yoga dengan gaya modern yang dikembangkan pada abad ke-20. Gerakan yoga jenis ini berfokus pada eksplorasi rasa antara tubuh dan pikiran dalam satu kesatuan.
Vinyasa yoga biasanya dijadikan sebagai pilihan gerakan olahraga di rumah yang menyehatkan. Selain cocok untuk pemula, olahraga yoga ini juga memiliki banyak manfaat yang jarang diketahui banyak orang. Menarik sekali bukan?
Nah, jika Anda tertarik melakukan olahraga vinyasa yoga ini, simak penjelasan selengkapnya hanya di sini!
Apa itu Vinyasa Yoga?
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, vinyasa yoga adalah jenis yoga yang energik dan dinamis karena gerakan yang dilakukan akan terus berganti dari satu gaya ke gaya yang lainnya dengan cepat secara runtut. Kata “vinyasa” sendiri di Bahasa Sansekerta berarti mengatur atau menempatkan sesuatu secara khusus.
Sedangkan dalam istilah yoga, vinyasa berarti menghubungkan gerakan dan pernapasan. Hal ini berkaitan dengan bentuk praktik vinyasa yoga yang memberikan sisi latihan sinkronisasi antara gerakan yoga dengan pernapasan.
Pada latihan vinyasa yoga, Anda mungkin akan menyadari bahwa sering kali melakukan gerakan yang sama selama beberapa kali namun dengan urutan yang berbeda. Setidaknya, ditemukan empat karakteristik dalam vinyasa yoga yang membuatnya berbeda dengan jenis yoga lainnya, seperti ujjayi breathing, transitional poses, cara meditasi, dan savasana.
Empat karakteristik tersebut sudah termasuk dalam gerakan-gerakan yang biasa dilakukan ketika latihan vinyasa yoga. Gaya dalam jenis yoga ini akan membuat tubuh lebih fleksibel, seimbang, dan rileks.
Gerakan-Gerakan Vinyasa Yoga
Saat ini, mungkin telah banyak variasi gerakan-gerakan vinyasa yoga. Namun, terdapat beberapa gerakan vinyasa yoga yang umum dilakukan. Adapun gerakan-gerakan vinyasa yoga adalah sebagai berikut.
1. Tadasana
Gerakan pertama dari vinyasa yoga adalah tadasana yang disebut juga dengan mountain pose. Anda bisa mempraktikkan gerakan ini dengan berdiri tegak, posisi kaki dirapatkan atau sedikit renggang, dan lengan diletakkan di samping tubuh.
Kemudian, tariklah napas dalam-dalam lalu hembuskan secara perlahan untuk merasakan kekuatan dan keseimbangan dalam gaya ini. Gerakan tadasana bisa membantu mengembalikan keselarasan alami tubuh, terlebih bagi mereka yang memiliki punggung bungkuk dengan otot punggung yang lemah.
2. Adho Mukha Svanasana
Gerakan Adho Mukha Svasana atau downward-facing dog bisa dimulai dengan melakukan posisi tadasana terlebih dahulu. Setelah itu, tubuh ditekukkan ke depan dan tangan diletakkan di lantai sejajar dengan bahu.
Kemudian, dorong kaki Anda ke belakang sampai membentuk segitiga terbalik. Anda dapat merasakan peregangan pada otot punggung dan kaki. Gerakan ini baik untuk melancarkan sirkulasi darah dalam tubuh.
3. Plank Pose
Setelah melakukan gerakan Adho Mukha Svasana, tariklah napas dalam-dalam lalu geser tubuh hingga membentuk posisi push-up dengan tangan di bawah bahu. Kemudian, tubuh diluruskan dari kepala sampai tumit. Tahan posisi sebentar dengan menggunakan otot perut dan punggung untuk menjaga keseimbangan tubuh.
4. Bhujangasana
Saat akan melakukan gerakan bhujangasana (cobra pose), turunkan tubuh ke lantai terlebih dahulu sambil menarik napas lalu luruskanlah lengan dengan telapak tangan di samping bahu. Setelah itu, angkat bagian atas tubuh dengan menggunakan otot punggung dan rasakanlah peregangan pada tiap otot punggung serta perut.
Baca juga: Berolahraga dengan Menggunakan Perabotan yang Ada di Rumah
5. Balasana
Gerakan pertama untuk memulai balasana (child’s pose) dalam vinyasa yoga adalah dengan mendorong pinggul ke belakang sambil merapatkan posisi lutut. Kemudian, tubuh ditekuk ke depan, dahi diletakkan ke lantai, dan rentangkanlah lengan ke samping tubuh. Setelah itu, fokus pertahankan posisi sambil mengatur napas agar tubuh lebih rileks.
6. Sukhasana
Gerakan terakhir dari vinyasa yoga adalah sukhasana (easy pose). Pertama, aturlah posisi duduk bersila dengan punggung tegak. Tangan berada di atas lutut, tutup mata, dan fokuslah pada pernapasan. Sukhasana akan membuat pikiran dan tubuh terasa lebih tenang.
Manfaat Vinyasa Yoga
Manfaat vinyasa yoga dapat dirasakan baik secara fisik, mental, maupun spiritual. Berlatih vinyasa yoga secara rutin sama dengan menjaga kesehatan tubuh Anda. Adapun beberapa manfaat vinyasa yoga adalah sebagai berikut.
1. Meningkatkan Fleksibilitas
Manfaat vinyasa yoga yang pertama adalah membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh melalui gerakan-gerakan yang dilakukan. Hal ini mungkin tidak akan terasa secara langsung, namun perlahan fleksibilitas tubuh Anda akan lebih baik dari sebelumnya sehingga risiko cedera pun menjadi berkurang.
2. Meningkatkan Keseimbangan Tubuh
Fokus vinyasa yoga adalah menyelaraskan gerakan dengan pernapasan. Gerakan yang dilakukan juga memerlukan keseimbangan tubuh sehingga dengan latihan teratur, maka koordinasi tubuh pun akan terbentuk. Dengan begitu, keseimbangan akan meningkat dan tetap terjaga seiring dengan bertambahnya usia.
Baca juga: 7 Cara Menghilangkan Stres Agar Lebih Bahagia dan Tenang
3. Sarana Meditasi
Sebutan lain dari vinyasa yoga adalah meditasi bergerak (moving meditation). Dalam hal ini berarti, vinyasa yoga bisa membantu dalam mewujudkan flow state pada apa yang Anda rasakan saat itu. Melalui berbagai gerakan yang dilakukan, perasaan cemas, depresi, dan pikiran negatif akan reda secara perlahan sehingga bisa meningkatkan kesehatan mental.
4. Memperbaiki Postur Tubuh
Praktik gerakan yang dilakukan dengan benar dan memperhatikan detail akan membantu dalam memperbaiki postur tubuh Anda. Jika postur tubuh kembali seperti sebelumnya, maka bisa mengurangi risiko sakit punggung dan ketegangan otot.
5. Menanamkan Fokus dan Disiplin
Vinyasa yoga membutuhkan konsentrasi penuh dalam setiap gerakan dan pernapasan yang dilakukan. Hal inilah yang akan membentuk fokus dalam diri Anda yang akan berpengaruh positif pada fisik dan pikiran.
Itulah ulasan lengkap terkait vinyasa yoga, mulai dari pengertian, gerakan, dan manfaatnya. Vinyasa yoga juga dikenal sebagai olahraga yang titik poinnya menekankan pada keseimbangan tubuh dengan saluran pernapasan.
Meskipun cocok untuk pemula, gerakan yoga jenis ini bisa sangat menguras energi Anda. Oleh karena itu, sebagai solusinya Anda dapat menyediakan air minum berkualitas, seperti #AQUADULU. AQUA adalah produk air minum yang cocok untuk menemani aktivitas fisik Anda. AQUA botol 600 ml bisa menjadi pilihan rekomendasi yang sesuai untuk Anda karena praktis dan dapat dibawa ke manapun.
Saat ini pun AQUA mengajak Anda untuk menikmati liburan gratis keliling Indonesia melalui program AQUA 100% Murni 100% petualangan. Program ini akan berlangsung mulai dari tanggal 29 Mei-30 September 2024.
Untuk mengikutinya, Anda hanya perlu membeli produk AQUA, misalnya AQUA Galon, AQUA Cube, AQUA Botol, atau AQUA Life. Kemudian, kirimkan bukti pembelian tersebut ke WhatsApp resmi AQUA di nomor 087878700048. Dengan mengikuti ketentuan ini, Anda akan berkesempatan memenangkan voucher hotel lengkap dengan paket liburan gratis ke sejumlah destinasi wisata menarik di Indonesia, mulai dari Wakatobi, Labuan Bajo, Danau Toba, hingga Mandalika.
Oleh karena itu, semakin sering Anda membeli produk AQUA, semakin tinggi pula kesempatan untuk memenangkan program ini. Yuk, nikmati kesempatan liburan gratis sekarang juga!
Baca juga: 13 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Fisik dan Mental, Yuk Coba!
Referensi:
- Mengenal Vinyasa Yoga, Arti hingga Manfaatnya untuk Kesehatan Tubuh - Buka
