Mengatasi kelelahan umumnya dapat dilakukan dengan istirahat yang cukup. Namun, bagaimana jika tubuh mudah lelah meskipun kebutuhan istirahat sudah tercukupi?
Hal ini tentu perlu diperhatikan penyebabnya. Karena bisa saja rasa mudah lelah tersebut merupakan respon tubuh saat sedang mengalami masalah kesehatan tertentu.
Apa Penyebab Tubuh Mudah Lelah dan Cepat Mengantuk?
Tubuh mudah lelah sebenarnya diatasi dengan mengenali penyebabnya terlebih dahulu. Adapun beberapa faktor penyebab mudah lelah yang dialami oleh tubuh, antara lain:
1. Kurang Tidur
Tubuh akan melakukan perbaikan sel-sel yang rusak dan mendukung perkembangan hormon selama Anda tidur [1].
Oleh karena itu, tidur yang cukup membuat tubuh Anda lebih bertenaga dan terasa segar pada keesokan harinya.
Jika Anda kurang tidur, tubuh menjadi mudah lelah dan sering mengantuk saat menjalankan aktivitas.
2. Jarang Berolahraga
Banyak orang kerap melewatkan olahraga karena takut merasa lelah. Padahal yang terjadi malah sebaliknya, jarang berolahraga justru menyebabkan tubuh mudah lelah.
Tubuh yang jarang berolahraga akan terasa kaku karena fisiknya tidak terlatih, sehingga melakukan aktivitas kecil saja bisa mengakibatkan kelelahan.
Di samping itu, jarang berolahraga juga bisa membuat tulang melemah yang menyebabkan luruhnya otot-otot di sekitar tulang dan meningkatkan risiko pengeroposan tulang [2].
Baca juga: 12 Manfaat Olahraga secara Rutin untuk Jaga Kesehatan Tubuh
3. Kekurangan Nutrisi
4. Kekurangan Cairan Tubuh
Otak adalah organ yang membutuhkan cairan untuk membantu fungsi kerja tubuh sehari-hari [3] Ketika cairan tubuh tidak terpenuhi dan otak kekurangan pasokan energi, tubuh akhirnya menjadi lebih mudah lelah serta lesu.
5. Terdapat Riwayat Penyakit Tertentu
Penyebab tubuh mudah lelah lainnya adalah karena terdapat riwayat penyakit tertentu.
Adapun beberapa kondisi yang menyebabkan tubuh mudah lelah adalah diabetes mellitus, anemia, hingga infeksi.
Perlu dicatat bahwa lelah berkepanjangan merupakan kondisi yang tidak wajar, sehingga perlu dilakukan penanganan medis secara tepat.
Cara Mengatasi Tubuh Mudah Lelah
Ketika tubuh mudah lelah, maka rutinitas Anda sehari-hari dapat terganggu. Oleh sebab itu, memahami bagaimana cara agar tubuh tidak mudah lelah sangatlah penting.
Adapun beberapa langkah yang dapat dilakukan untuk mengatasi kondisi tersebut adalah:
1. Cukupi Waktu Tidur
Memiliki waktu tidur yang baik sangat diperlukan dalam rangka mengembalikan energi setelah seharian beraktivitas.
Oleh karenanya, setiap orang disarankan untuk memiliki waktu tidur sekitar 7-8 jam pada malam hari agar tidak mudah lelah dan mengantuk.
Akan lebih baik juga apabila waktu tidur dan bangun tidur bisa dilakukan di jam yang sama setiap harinya. Misalnya, Anda setiap hari tidur di jam 9 malam dan bangun di jam 5 pagi.
Lalu, optimalkan pula waktu istirahat Anda dengan tidur siang sejenak selama 20-30 menit.
Baca juga: 8 Cara Tidur Nyenyak dan Berkualitas Di Malam Hari, Yuk Coba
2. Rutin Berolahraga
Olahraga secara rutin sangat diperlukan agar tubuh tidak mudah lelah. Sebab, berolahraga dapat membuat tubuh terlatih untuk bergerak.
Selain itu, aktivitas ini juga mampu membantu tubuh meningkatkan metabolisme dan membuat tidur nyenyak.
Anda bisa mulai membiasakan kegiatan ini dengan melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki selama 15 menit setiap pagi.
Jika sudah terbiasa, Anda dapat menambah durasinya secara bertahap hingga mencapai 20-30 menit.
3. Kendalikan Stres
Stres dapat menyebabkan rasa lelah, baik secara mental maupun fisik. Di samping itu, stres juga membuat susah tidur dan melemahkan daya tahan tubuh.
Seseorang yang mengalami hal ini perlu mencari cara menghilangkan stres dengan segera demi menghindari dampak-dampak yang lainnya.
Ada berbagai kegiatan yang dapat dilakukan untuk mengurangi stres, seperti yoga, meditasi, bermain musik, ataupun menonton acara kesukaan.
4. Konsumsi Makanan Bergizi
Makanan adalah sumber energi yang dibutuhkan oleh tubuh agar bertenaga saat beraktivitas.
Namun, tidak semua makanan bisa dikonsumsi begitu saja. Makanan sehat dan bergizi adalah hidangan yang direkomendasikan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
Adapun beberapa jenis makanan yang dapat Anda konsumsi yaitu buah, sayuran, kacang-kacangan, daging, telur, dan olahan susu [5].
Baca juga: 10 Daftar Menu Makanan Sehat dan Bermanfaat bagi Tubuh
5. Perbanyak Minum Air Putih
Saat kekurangan cairan, Anda bisa kehilangan tenaga untuk melakukan aktivitas sehingga menyebabkan tubuh mudah lelah.
Oleh karena itu, penting untuk memperbanyak minum air putih agar kebutuhan cairan tubuh terpenuhi.
Namun, jangan lupa untuk memilih air putih yang kemurniannya tetap terjaga, salah satunya adalah AQUA.
AQUA adalah air minum dari sumber pegunungan yang diproses dengan tiga perlindungan alami, yaitu terhadap sumber air, kandungan mineral, dan proses produksinya.
Dengan demikian, kesegaran air AQUA tersimpan sampai ke tangan Anda.
Jadi, selalu sediakan #AQUADULU untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda, ya!
6. Periksa ke Dokter
Jika Anda tetap merasa mudah lelah tanpa alasan yang jelas, bahkan setelah mencoba beberapa tips di atas, maka segera periksakan diri ke dokter.
Pemeriksaan medis dapat membantu Anda mengetahui kondisi yang terjadi serta penanganan tepatnya.
Dengan demikian, Anda bisa segera melakukan pengobatan agar kembali sehat dan bertenaga untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
Itu dia pembahasan tentang penyebab tubuh mudah lelah beserta cara mengatasinya.
Sebenarnya, menerapkan pola hidup sehat bisa membantu menghindari risiko gangguan kesehatan yang menyebabkan mudah lelah.
Maka dari itu, jangan lupa untuk mengikuti langkah-langkah di atas sebagai upaya menjaga kesehatan tubuh Anda.
Semoga informasi ini bermanfaat, ya!
Baca juga: 13 Manfaat Air Putih yang Penting untuk Kesehatan Tubuh
Referensi:
