Rutinitas sehat di pagi hari merupakan salah satu faktor yang dapat memengaruhi produktivitas Anda dalam menjalankan kehidupan sehari-hari.
Adapun salah satu tips sehat di pagi hari yang bisa Anda coba ialah melakukan olahraga ringan, seperti jogging atau yoga.
Hal tersebut diketahui mampu memberikan energi positif dan membantu menghilangkan rasa malas, sehingga Anda pun bisa memulai aktivitas harian dengan penuh semangat sepanjang hari.
Bukan cuma itu, ada berbagai kebiasaan sehat di pagi hari lainnya yang tak kalah penting dari olahraga. Ingin tahu apa saja? Yuk simak artikel berikut sampai habis!
Tips Sehat di Pagi Hari
Memulai hari dengan semangat mungkin terasa cukup menyulitkan bagi sebagian orang. Sehingga terkadang membuat Anda tidak produktif dan bermalas-malasan.
Kondisi ini biasanya disebabkan karena mengantuk, rasa malas berlebih, atau juga lantaran kebiasaan-kebiasaan kurang sehat, seperti melewatkan sarapan dan tidak cukup minum.
Namun, hal tersebut sebetulnya bisa Anda atasi dengan menerapkan rutinitas sehat di pagi hari, seperti:
1. Bangun Sebelum Matahari Terbit
Tips sehat di pagi hari yang pertama adalah bangun sebelum matahari terbit. Kebiasaan ini akan membantu Anda memulai segala aktivitas lebih awal tanpa tergesa-gesa.
Selain itu, bangun pagi juga membuat Anda mempunyai lebih banyak waktu untuk melakukan banyak hal dibandingkan bangun siang.
Namun, pastikan Anda tidak begadang agar memiliki waktu tidur yang baik dan cukup.
2. Kurangi Kebiasaan Memainkan Handphone
Saat bangun tidur, biasanya hal pertama yang Anda lakukan adalah memainkan handphone. Mulai sekarang, cobalah kurangi kebiasaan ini.
Sebab tanpa sadar, Anda mungkin menghabiskan cukup banyak waktu hanya untuk aktivitas pasif tersebut. Dampaknya, produktivitas pagi Anda menjadi berkurang.
Bahkan, mengecek handphone setelah bangun tidur juga diketahui dapat menambah beban pikiran Anda hingga akhirnya memicu stres.
3. Buka Gorden atau Nyalakan Lampu
Untuk menghilangkan ngantuk, cobalah tips sehat di pagi hari satu ini. Ya, daripada bermain handphone selama berjam-jam, Anda lebih disarankan membuka gorden atau menyalakan lampu kamar.
Kebiasaan tersebut akan membantu Anda cepat merasa segar sepenuhnya. Sebab, sinar matahari atau lampu yang Anda lihat memberikan sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk bangun dan bergerak.
Dengan demikian, Anda pun bisa segera memulai aktivitas dan menjadi produktif.
4. Luangkan Waktu Sejenak dan Buat Motivasi
Tips sehat di pagi hari berikutnya ialah meluangkan waktu sejenak. Anda bisa coba menikmati ketenangan pagi sambil melakukan latihan pernapasan selama beberapa saat.
Selain itu, Anda dapat membuat catatan motivasi pagi untuk meningkatkan semangat menjalankan hari.
Apalagi mengingat segala aktivitas yang nantinya harus diselesaikan, mungkin memikirkannya saja terkadang membuat Anda merasa begitu lelah dan stres.
Oleh karena itu, menanamkan motivasi pagi cukup penting dilakukan untuk membantu Anda menjadi lebih optimis dan bersemangat.
Anda bisa sekaligus menyusun rencana aktivitas yang akan Anda kerjakan sepanjang hari, sehingga segalanya lebih terorganisir dan efisien.
Baca juga: 6 Cara Bangun Pagi Rutin Anti Kesiangan, Patut Dicoba!
5. Minum Air Putih
Tips sehat di pagi hari yang tak kalah penting adalah minum air putih. Pasalnya, ada berbagai manfaat minum air putih setelah bangun tidur, salah satunya meningkatkan metabolisme.
Secara umum, kebiasaan minum air putih sebetulnya akan membantu menjaga kesehatan tubuh Anda secara menyeluruh.
Maka dari itu, Anda disarankan minum air sebanyak 2 liter atau 8 gelas dalam sehari guna memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi.
Anda bisa mulai dengan memilih air minum terbaik seperti AQUA yang mampu memberikan manfaat utuh dari kandungan mineral alaminya.
AQUA merupakan air mineral berkualitas yang selama 49 tahun lebih dikemas langsung dari sumber air pegunungan terbaik.
Bahkan, pengemasan air minum AQUA diproses melalui ratusan uji kualitas agar kemurniannya tetap terjaga hingga tiba di tangan Anda.
AQUA juga memberikan perlindungan terhadap sumber air maupun ekosistem di sekitarnya. Sehingga, keberlangsungan sumber air dan kealamian mineral pegunungan dijamin terlindungi dengan baik.
6. Lakukan Olahraga Ringan
Melakukan olahraga ringan merupakan tips sehat di pagi hari yang patut Anda coba. Manfaat olahraga bagi kesehatan tubuh pun sudah tidak perlu ditanyakan lagi.
Rutinitas ini bukan cuma memberikan Anda dorongan energi, tetapi juga memompa tubuh serta memastikan indera tubuh bekerja dengan aktif.
Selain itu, olahraga ringan bermanfaat melemaskan otot-otot sebelum beraktivitas dan membantu memicu pelepasan hormon endorfin, sehingga sekaligus meningkatkan mood sebelum mulai aktivitas.
Anda bisa coba olahraga ringan seperti yoga atau stretching. Namun, jika Anda tidak ingin berolahraga di rumah, jalan pagi mungkin adalah pilihan tepat.
7. Berjemur
Tahukah Anda, manfaat berjemur di pagi hari ternyata sangat baik untuk kesehatan tubuh.
Sinar matahari pagi diketahui dapat mendorong tubuh memproduksi vitamin D alami yang berfungsi menguatkan tulang dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Di sisi lain, sinar matahari pagi juga menciptakan hormon serotonin. Hormon tersebut mampu memberikan rasa tenang, memperbaiki suasana hati, dan mengurangi stres.
8. Sarapan
Last but not least, Anda disarankan untuk tidak melewatkan sarapan. Ini adalah salah satu tips sehat di pagi hari yang cukup penting mengingat berbagai manfaatnya, seperti meningkatkan metabolisme.
Selain itu, banyak penelitian menyebutkan bahwa sarapan membantu orang-orang bekerja lebih baik dibanding jika melewatkannya [1].
Sebab, sarapan bermanfaat memberikan sumber energi di pagi hari sehingga mencegah Anda mengalami lemas atau bahkan pingsan karena hipoglikemi.
Namun, pastikan Anda mengonsumsi sarapan sehat dan bergizi agar kebutuhan nutrisi terpenuhi dengan baik.
Baca juga: 6 Manfaat Minum Air Putih Sebelum Tidur bagi Kesehatan Tubuh
Itu dia beberapa tips sehat di pagi hari yang patut Anda coba. Berbagai kebiasaan sehat di atas bukan cuma sekadar meningkatkan semangat dan produktivitas, tetapi juga sekaligus menjaga kesehatan tubuh Anda dengan menyeluruh.
Jangan lupa sediakan segelas air mineral AQUA di meja kamar tidur Anda sebelum tidur untuk menyambut pagi esok hari.
Yuk minum #AQUADULU sebelum beraktivitas dan rasakan kesegarannya!
Referensi:
