Bagi sebagian orang, memulai diet sehat terasa cukup sulit dan memberatkan karena banyak godaan atau tantangan yang harus dijalankan. Namun dengan beberapa tips diet pemula berikut mungkin Anda bisa menjalankannya dengan jauh lebih mudah.
Tak dapat dipungkiri, makanan yang Anda konsumsi setiap hari memiliki efek besar pada kesehatan dan kualitas hidup.
Bahkan banyak penelitian menghubungkan peningkatan risiko penyakit serius akibat kelebihan berat badan maupun pola makan yang buruk.
Sehingga memulai budaya hidup sehat melalui diet bisa menjadi salah satu pencegahannya.
Yuk langsung saja simak sederet tips diet untuk pemula berikut ini!
Cara Diet untuk Pemula
Memulai hidup sehat dengan menerapkan pola diet yang baik diketahui sangat bermanfaat bagi tubuh.
Hal tersebut diketahui dapat mencegah penyakit serius yang berisiko menghampiri Anda.
Bukan cuma itu, pola makan sehat juga meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh, mulai dari fungsi otak, hingga kinerja tubuh secara fisik dan mental.
Namun, jika Anda baru pertama kali ingin mencobanya, mungkin akan terasa cukup sulit karena begitu banyak tantangan yang harus dihadapi.
Tapi tak perlu khawatir berlebihan, sebab di bawah ini ada berbagai tips diet sehat untuk pemula yang bisa Anda coba.
1. Makan perlahan
Cara memulai diet untuk pemula yang pertama adalah dengan membiasakan makan secara perlahan.
Berdasarkan Everyday Health, pekerja sosial klinis dan psikoterapis berlisensi dari New York City, Janet Zinn, makan perlahan memungkinkan Anda untuk lebih menikmati makanan dan membuat perut lebih cepat kenyang [1].
Nah, jika perut lebih cepat kenyang, Anda pun akan terhindar dari perilaku makan berlebih.
2. Konsumsi Banyak Serat
Tips diet pemula berikutnya adalah mengonsumsi makanan tinggi serat. Ya, Anda bisa menambahkan berbagai makanan berserat ke dalam menu harian Anda.
Pasalnya, jenis makanan diet untuk pemula ini diketahui dapat meningkatkan rasa kenyang, sehingga berpotensi membantu proses penurunan berat badan Anda.
Adapun contoh makanan tinggi serat di antaranya seperti gandum, oatmeal, buah, dan sayuran [2].
3. Mengonsumsi Protein saat Sarapan
Mungkin Anda termasuk orang yang masih percaya bahwa dengan melewatkan sarapan maka berat badan akan lebih cepat turun.
Padahal, dengan tetap bersarapan justru nafsu makan Anda akan lebih terkontrol. Nah, makanan diet untuk pemula yang disarankan adalah makanan tinggi protein.
Menurut penelitian, efek hormonal dari konsumsi protein saat sarapan dapat berlangsung selama beberapa jam.
Untuk tips diet pemula satu ini, Anda bisa mengonsumsi telur, gandum, selai kacang, sarden, dan biji chia sebagai menu sarapan sehat.
Baca juga: 10 Cemilan untuk Diet yang Sehat, Bantu Menjaga Berat Badan!
4. Batasi Konsumsi Makanan Berlemak dan Tinggi Gula
Tips diet pemula lainnya yang tak kalah penting adalah membatasi konsumsi makanan berlemak dan tinggi gula, terutama jika Anda berfokus untuk melakukan defisit kalori.
Untuk mengganti sumber energi bagi tubuh dikala diet, Anda bisa memiliki jenis makanan dengan karbohidrat kompleks, seperti kentang, gandum utuh, atau biji-bijian. Hal ini juga penting sebagai salah satu cara diet sehat untuk pemula.
Sebab karbohidrat kompleks sendiri memiliki kandungan serat tinggi yang bisa membantu Anda menahan nafsu makan sehingga cocok dijadikan sebagai makanan diet untuk pemula.
5. Hitung Kebutuhan Kalori
Tips diet pemula lainnya ialah menghitung kebutuhan kalori. Sebab, setiap orang memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda.
Misalkan kebutuhan kalori seorang atlet tentu tidak sama dengan pegawai kantor. Nah, penyesuaian kebutuhan kalori ini akan membantu tubuh memperoleh asupan yang seimbang.
Sehingga Anda pun tidak mengalami asupan kalori berlebih yang berisiko menyebabkan peningkatan berat badan.
6. Imbangi dengan Rutin Berolahraga
Tips diet pemula selanjutnya adalah berolahraga. Ya, mengonsumsi makanan sehat ketika diet tentu kurang lengkap jika tidak diimbangi dengan rutin berolahraga.
Beberapa orang masih banyak terbebani dengan olahraga karena merasa kebiasaan tersebut begitu memberatkan.
Padahal berolahraga tidak selalu harus pergi gym, Anda bisa hanya dengan berjalan di pagi hari atau olahraga di rumah [1].
7. Istirahat yang Cukup
Di samping harus diimbangi dengan berolahraga, istirahat cukup dan memiliki tidur berkualitas merupakan tips diet pemula yang dianjurkan. Hal ini karena istirahat akan meningkatkan proses metabolisme pada tubuh.
Saat proses metabolisme tidak berjalan dengan baik, maka nantinya akan terjadi penumpukan lemak karena adanya penyimpanan energi yang tidak terpakai.
Selain itu, kurang tidur juga dapat meningkatkan produksi insulin dan kortisol yang mendorong penyimpanan lemak dan mempengaruhi hormon pengatur nafsu makan [2].
8. Atur Jadwal dan Porsi Makan
Bukan berarti karena sedang diet, maka Anda mu boleh sengaja melompati jadwal makan. Anda sebaiknya mengatur jadwal makan agar tidak sampai kelaparan.
Sebab, faktanya melewatkan waktu makan akan berdampak pada kesehatan pencernaan Anda.
Ada berbagai jam makan untuk diet pemula yang bisa Anda terapkan, misalnya membagi 3 kali makan besar dalam sehari dan 6 kali makan kecil.
Dengan jam makan tersebut, Anda bisa mengurangi porsi makan harian. Kebiasaan ini jauh lebih baik dibanding hanya makan sesekali namun dengan porsi besar.
9. Perbanyak Minum Air Putih
Tips diet pemula yang terakhir adalah memperbanyak minum air putih. Bukan hanya sekedar untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, cukup minum juga bisa membuat diet Anda jauh lebih efektif.
Menurut penasehat konselor gizi dan pendiri Nourished Bite, Megan Casper, RDN, penelitian membuktikan bahwa orang-orang yang minum dua gelas sebelum makan dapat menurunkan berat badan lebih banyak daripada yang tidak.
Hal tersebut diketahui dapat meningkatkan pembakaran kalori hingga 24-30 persen. Selain itu, minum air sebelum makan juga dapat membantu mengurangi asupan kalori [2].
Baca juga: 9 Macam-Macam Diet untuk Mendapatkan Berat Badan Ideal
Di sisi lain, air putih juga bermanfaat dalam proses pembuangan racun-racun dalam tubuh, melancarkan pencernaan, dan mengontrol nafsu makan sehingga mencegah Anda mengkonsumsi camilan berlebih.
Untuk itu, Anda bisa minum air mineral yang bagus seperti AQUA untuk memenuhi kebutuhan cairan Anda setiap hari.
AQUA merupakan air mineral yang sehat dan berkualitas yang kesegarannya selalu terjaga. Sebab, setiap tetes kemurnian AQUA diproses melalui lebih dari 400 parameter cek kualitas.
Air minum AQUA juga dikemas langsung dari sumbernya dan telah dipercaya selama 49 tahun menghadirkan kebaikan air mineral pegunungan vulkanik terbaik.
AQUA bahkan memiliki Tiga Perlindungan, yaitu melindungi ekosistem sumber airnya, menjaga kealamian mineralnya, serta diproses secara saksama untuk menjaga keasliannya sampai ke tangan Anda.
Itu dia tips diet pemula atau cara diet untuk pemula yang bisa Anda coba terapkan. Selama menjalankan diet, mungkin Anda merasa berat atau kesulitan. Namun, percayalah bahwa hasil tidak akan mengkhianati usaha.
Mulailah secara perlahan dan bertahap, sebab mengubah pola hidup tentu tidak bisa dilakukan dalam sekejap. Selamat mencoba dan semoga berhasil!
Referensi:
