Masa pandemi yang saat ini masih menemani menuntut kita untuk selalu menjaga kesehatan, baik dengan mengonsumsi makanan sehat, mengonsumsi berbagai macam suplemen vitamin, menerapkan protokol kesehatan saat bepergian jika diperlukan, serta berolahraga. Tubuh yang bugar dan sehat berkat rutin berolahraga cenderung akan memiliki daya tahan tubuh yang kuat, sehingga kemungkinan terkena penyakit bisa menjadi kecil. Nyatanya, olahraga bisa memberikan manfaat bagi setiap orang. lebih sulit dimasuki virus karena daya tahan tubuh yang lebih kuat. Dibarengi dengan kedisiplinan menerapkan protokol kesehatan, olahraga bisa memberikan manfaat besar bagi setiap orang.
Mengapa olahraga sangat dianjurkan di masa pandemi ini? Karena ketika Anda berolahraga, kinerja sel darah putih akan terangsang. Sel darah putih ini yang berfungsi sebagai antibodi untuk melawan berbagai jenis kuman yang masuk kedalam tubuh. Olahraga juga dipercaya dapat membantu mengeluarkan bakteri dari paru-paru yang memungkinkan tubuh terkena gejala flu dan penyakit lainnya. Ketika melakukan olahraga, suhu tubuh juga mengalami peningkatan. Hal ini dapat menghambat bakteri untuk berkembang dalam tubuh, dan dengan suhu tubuh yang meningkat juga dapat membantu tubuh melawan infeksi. Selain itu, dengan aktif berolahraga, Anda juga dapat mengurangi hormon stress di tubuh dan memperbanyak hormon endorfin yang berguna untuk sebagai obat penghilang sakit alami dan penenang suasana hati (hormon bahagia) [1].
Namun, bagi sebagian orang, situasi seperti ini membuat orang menjadi meninggalkan olahraga. Himbauan untuk masyarakat mengurangi kegiatan di luar rumah selama pandemi ini menjadi alasan utama terhambatnya mereka berolahraga. Padahal, ada beberapa pilihan olahraga yang bisa dilakukan tanpa harus keluar rumah.
Baca juga: 8 Gerakan Olahraga Yang Bisa Dilakukan di Rumah
Walaupun terlihat sebagai olahraga yang melatih satu bagian otot saja, Sit up merupakan salah satu jenis latihan olahraga yang melatih berbagai otot. Tidak hanya otot perut, namun juga otot dada, panggul, pinggang bagian bawah dan leher. Latihan ini membantu melatih kekuatan otot-otot tersebut, sehingga menjadi lebih kencang [2].
Ada beberapa manfaat sit up yang bisa perlu Anda ketahui:
1. Melatih Bagian Inti Tubuh
Manfaat pertama yang bisa Anda dapatkan dari melakukan sit up secara rutin adalah memperkuat dan mengencangkan bagian inti tubuh. Sehingga dapat mengurangi risiko sakit punggung dan cedera [3].
2. Meningkatkan Massa Otot
Sit up juga membangun bagian otot perut dan pinggul. Menurut penelitian pada 2016, wanita lansia yang dapat melakukan sit up lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami sarcopenia, yaitu hilangnya otot secara alami karena penuaan.
Wanita yang mampu melakukan sit up lebih dari 10 kali, memiliki tingkat massa dan fungsi otot yang lebih tinggi [3].
3. Menjaga Keseimbangan dan Stabilitas
Sit up juga membantu Anda dalam melatih keseimbangan dan stabilitas tubuh. Sehingga menjaga tubuh Anda tetap stabil saat bergerak dan beraktivitas sepanjang hari. Keseimbangan yang baik dapat menghindari Anda terjatuh jatuh atau melukai diri sendiri [3].
4. Meningkatkan Fleksibilitas
Pernahkah Anda mengalami punggung yang terasa kaku setelah lama duduk dikursi selama bekerja? Hal tersebut bisa jadi diakibatkan Anda kurang berolahraga dan melatih tulang punggung dan pinggul. Dengan sit up dapat membantu mengendurkan kekakuan pada tulang belakang dan pinggul Anda, dengan kata lain sit up membuat pinggul dan punggung Anda lebih fleksibel.
Peningkatan fleksibilitas sebagai hasil dari sit up juga memberi manfaat untuk meningkatkan konsentrasi, mengurangi stres, dan meningkatkan energi tubuh yang pastinya sangat dibutuhkan di masa pandemi seperti ini [3].
5. Memperbaiki Postur Tubuh
Melakukan sit up secara rutin memudahkan untuk menjaga bagian pinggul, tulang belakang, dan bahu agar sejajar dan menampilkan postur tubuh yang lebih baik, secara tidak langsung sit up mengecilkan perut.
Selain itu manfaat dari postur tubuh yang baik juga dapat mengurangi rasa sakit, ketegangan, meningkatkan energi, dan melancarkan pernapasan [3].
6. Memperkuat Diafragma
Sit up terbukti bermanfaat dalam memperkuat diafragma dan meningkatkan fungsi pernapasan. Diafragma yang kuat dan sehat dapat memperbaiki pola pernapasan, mengurangi stres, dan meningkatkan daya tahan atletik [3].
7. Melancarkan Peredaran Darah
Penyakit jantung dan gagal ginjal dapat disebabkan oleh peredaran daranh yang tidak lancar. Untuk menghindari hal tersebut Anda dapat melakukan sit up secara rutin. Peredaran darah yang lancar dapat menjaga agar tubuh agar tidak kekurangan oksigen [3].
8. Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Masa pandemi ini sangat penting untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan melakukan latihan sit up secara rutin dipercaya dapat meningkatkan metabolisme tubuh untuk membantu proses mengolah nutrisi dan zat yang masuk ke tubuh. Sehingga dapat membantu proses pengeluaran racun dan lemak dari tubuh menjadi lebih cepat [3].
9. Bantu Bakar Kalori
Untuk Anda yang saat ini sedang menjalankan proses penurunan berat badan. Olahraga sit up cocok untuk dilakukan. Karena, sit up dapat membakar kalori tubuh secara efektif. Gerakan sit up juga cukup mudah dilakukan tanpa teknik yang sulit, cocok untuk pemula. Hasil yang diberikan juga sangat efektif untuk membentuk postur tubuh yang lebih ideal [3].
Setelah mengetahui begitu banyaknya manfaat sit up bagi kesehatan tubuh pastinya Anda tidak sabar untuk melakukannya di rumah. Sebelum itu, perhatikan dahulu beberapa peraturan sebelum melakukan sit up berikut ini: [4].
- Berbaring dengan punggung menempel di lantai dan lutut yang menekuk. Tempelkan kaki ke lantai atau kaitkan kaki pada pegangan. Anda juga bisa meminta seseorang untuk memegang kaki Anda.
- Taruh tangan di samping kepala dan menyentuh telinga atau taruh tangan secara menyilang di bahu. Hindari mendorong leher ke atas.
- Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas serta lekukan ke arah lutut. Hembuskan napas saat Anda melakukan gerakan tersebut.
- Turunkan badan bagian atas secara perlahan ke lantai kembali dan tarik napas saat kembali ke posisi semula. Pastikan Anda menurunkan seluruh bagian atas tubuh ke lantai.
- Saat melakukan sit up, Anda tidak perlu memaksakan leher untuk menekuk bersama dengan tubuh bagian atas. Usahakan punggung bagian bawah tetap menempel di lantai dan tulang belakang membentuk huruf “C” saat Anda sedang mengangkat tubuh ke arah lutut.
- Bagi Anda yang baru pertama kali melakukan olahraga ini, Anda tidak perlu memaksakan diri dengan melakukan repetisi dalam jumlah yang banyak. Pada awalnya, Anda dapat melakukan sit up sebanyak 10 repetisi dan perlahan-lahan meningkatkannya sesuai dengan kapasitas yang dimiliki.
Anda bisa melakukan olahraga ini pada kapanpun sesuka Anda, atau mengikuti jadwal aktivitas Anda. Tidak lupa juga untuk mengonsumsi air mineral setelah melakukan olahraga ini. Karena, saat melakukan olahraga, tubuh akan cenderung mengeluarkan keringat sehingga akan banyak kehilangan cairan tubuh. Mencukupi cairan tubuh juga sangat penting untuk terhindar dari dehidrasi.
Pilihlah AQUA sebagai air minum terbaik setelah berolahraga karena AQUA sudah hadir lebih dari 48 tahun di Indonesia, menghadirkan kebaikan air mineral alami dari sumber air pegunungan dengan tiga perlindungan. AQUA melindungi keseimbangan di sekitar ekosistem sumber air, melindungi kealamian mineral, serta melakukan proses yang seksama sehingga kehigienisan dan kualitas terjamin.
Jangan lupa untuk selalu menerapkan protokol kesehatan dan selalu sediakan AQUA yang dukung hidrasi sehatmu.
Referensi:
