Ingin diet Anda jadi lebih efektif? Salah satu cara mudah agar proses penurunan berat badan menjadi lebih efektif adalah dengan mengatur jadwal minum air putih untuk diet yang tepat.
Terdapat beragam manfaat minum air putih untuk kesehatan, salah satunya adalah membantu menurunkan berat badan secara efektif. Ingin tahu bagaimana cara kerjanya dan menerapkannya? Yuk, simak ulasan berikut!
Rekomendasi Jadwal Minum Air Putih untuk Diet
Ingin diet tapi bingung kapan waktu terbaik untuk minum air putih? Tidak perlu khawatir, karena berikut ini beberapa jadwal minum air putih untuk diet yang bisa Anda coba ikuti.
1. Minum Air Putih saat Bangun Tidur
Rekomendasi jadwal minum air putih untuk diet yang dapat dilakukan pertama kali adalah saat bangun tidur. Saat bangun tidur, tubuh sering kali mengalami gejala dehidrasi. Namun, dehidrasi yang terjadi saat bangun tidur dapat diatasi dengan minum air putih.
Manfaat minum air putih setelah bangun tidur atau saat perut kosong pun beragam, mulai dari meningkatkan metabolisme, melancarkan pencernaan, hingga menetralkan asam lambung. Tak heran, kebiasaan ini dapat membantu menurunkan berat badan dan membuat tubuh terasa lebih nyaman sebelum sarapan.
2. Minum Air Putih Sebelum Makan
Jadwal minum air putih untuk diet yang bisa Anda lakukan berikutnya adalah sebelum makan. Minum air putih sekitar 500 ml atau 2 gelas 30 menit sebelum makan diketahui dapat membantu menurunkan berat badan hingga 2 kg dalam 12 minggu.
Tak hanya itu, minum air putih sebelum makan juga dapat membantu menjaga berat badan ideal. Hal ini karena air putih dapat membuat Anda merasa lebih cepat kenyang sehingga porsi makan jadi terkontrol. Alhasil, berat badan pun lebih mudah berkurang dan tetap ideal.
3. Minum Air Putih Sebelum dan Sesudah Berolahraga
Selanjutnya, jadwal minum air putih untuk diet yang bisa Anda coba adalah sebelum dan sesudah berolahraga. Minum air putih sebelum berolahraga membantu tubuh terhidrasi dengan baik, sehingga meningkatkan kinerja, kekuatan, dan daya tahan tubuh.
Di sisi lain, minum air putih setelah olahraga membantu menggantikan cairan yang hilang dan mencegah dehidrasi. Kombinasi hidrasi dan olahraga ini merupakan salah satu faktor penting untuk mencapai target penurunan berat badan yang efektif.
Baca juga: Jam Makan untuk Diet yang Tepat Agar Berat Badan Cepat Turun
4. Minum Air Putih sebelum Tidur
Jadwal minum air putih untuk diet yang terakhir bisa Anda coba lakukan adalah sebelum tidur. Kebiasaan minum air putih sebelum tidur memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Mengonsumsi air putih sebelum tidur dapat membantu tubuh terhidrasi sepanjang malam dan tubuh dapat bekerja secara optimal dalam proses detoksifikasi.
Selain itu, bagi Anda yang sedang diet, minum air putih sebelum tidur dapat mengatasi rasa lapar yang sering muncul menjelang waktu tidur. Hal ini dapat membantu mencegah Anda mengonsumsi camilan tidak sehat yang dapat meningkatkan berat badan.
Namun, disarankan bagi Anda untuk meminum air putih beberapa jam sebelum tidur dan secukupnya saja agar tidak mengganggu waktu tidur akibat munculnya rasa ingin buang air kecil di tengah malam.
Tips Minum Air Putih untuk Diet
Menjalani program diet tak hanya dengan mengubah pola makan, tapi juga bisa dilakukan dengan mengonsumsi air putih. Berikut adalah beberapa tips minum air putih agar diet Anda maksimal.
1. Minum Air Putih Dibarengi dengan Konsumsi Buah dan Sayuran
Salah satu tips minum air putih untuk diet adalah diselingi dengan konsumsi buah-buahan dan sayuran. Buah dan sayuran mengandung air dan serat tinggi sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.
Kedua makanan ini memiliki kalori yang rendah namun kaya akan nutrisi penting, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan. Dengan kombinasi minum air putih dan mengonsumsi buah serta sayuran, Anda dapat menurunkan berat badan sambil memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
2. Hindari Minuman dengan Pemanis Tambahan
Tips minum air putih untuk diet berikutnya adalah menghindari minuman dengan pemanis tambahan. Agar proses penurunan berat badan dapat berjalan secara optimal, disarankan untuk menghindari minuman dengan pemanis tambahan, seperti minuman berwarna atau yang tinggi gula. Sebaiknya, Anda memilih air putih saat merasa haus daripada minuman tinggi kalori.
3. Minum Air Dingin
Tips terakhir yang bisa Anda coba adalah minum air putih dingin. Minum air dingin dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Hal ini karena tubuh perlu energi ekstra untuk menghangatkan air dingin yang dikonsumsi. Pada akhirnya hal ini membantu tubuh membakar lebih banyak kalori dan mendukung penurunan berat badan. Selain itu, minum air dingin lebih terasa segar dibandingkan air suhu ruangan.
Baca juga: 10 Buah untuk Diet yang Efektif Menurunkan Berat Badan
Cara Melakukan Diet Air Putih yang Aman
Diet air putih adalah metode diet yang hanya memperbolehkan konsumsi air putih selama 24-72 jam atau 1-3 hari. Meskipun diklaim efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat, program ini tidak boleh dilakukan dalam jangka panjang. Sebelum memulai diet air putih, berikut beberapa hal yang perlu Anda perhatikan:
- Anda bisa memulai diet air putih dengan menentukan waktu yang tepat. Pastikan tubuh memiliki asupan nutrisi yang cukup sebelum melakukannya serta kurangi porsi makan secara bertahap beberapa hari sebelum diet.
- Saat memulai diet air putih, pertimbangkan untuk mengonsumsi minuman yang kaya nutrisi, seperti smoothie atau jus buah. Hal ini dilakukan untuk mengatasi rasa lapar sebelum beralih ke air putih saja.
- Cara selanjutnya yang bisa dilakukan adalah minum air putih secara teratur saat merasa lapar. Hindari juga aktivitas fisik yang berat selama diet dan hentikan diet jika merasa sakit atau lemas.
- Setelah diet air putih, sebaiknya tahan keinginan untuk makan dalam porsi besar secara langsung. Hal ini dilakukan untuk mencegah refeeding syndrome, yaitu kondisi di mana tubuh mengalami gangguan dalam keseimbangan cairan dan elektrolit karena perubahan yang terlalu cepat. Sebaiknya, lakukan fase refeeding secara bertahap untuk menghindari gangguan kesehatan yang lebih serius.
Demikianlah ulasan lengkap mengenai jadwal minum air putih untuk diet yang bisa Anda coba terapkan. Bagaimana, mudah bukan menerapkan jadwal minum air putih untuk diet? Yuk, mulai terapkan kebiasaan ini untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan sehat.
Selain itu, untuk memastikan tubuh selalu terhidrasi di mana pun Anda berada, bawalah AQUA 600 ml saat beraktivitas di luar. AQUA 600 ml praktis, mudah dibawa, serta tentunya mendukung kesehatan tubuh karena mengandung mineral alami yang berasal dari 19 pegunungan terpilih dan terlindungi di Indonesia.
Sumber air AQUA diambil dari bagian terdalam pegunungan dan memiliki lapisan pelindung sehingga bebas pencemaran. Hal ini membuat AQUA terasa dingin alami tanpa perlu didinginkan terlebih dahulu.
Sebagai produk asli Indonesia, seluruh produk AQUA telah bersertifikat Halal dan memenuhi standar keamanan pangan sesuai persetujuan BPOM dan SNI. Jadi, AQUA aman dikonsumsi dan untuk membantu Anda mencapai target diet.
Jadi, sudah tahu kan kenapa harus AQUA DULU? AQUA 100% Indonesia, 100% Halal, dan 100% Murni.
Baca juga: 7 Ciri-ciri Berat Badan Mulai Turun, Tanda Diet Anda Berhasil
Referensi:
