Pull up adalah salah satu olahraga peninggi badan untuk anak-anak maupun remaja karena dapat membantu memanjangkan tulang belakang di masa pertumbuhan.
Tak hanya itu, pull up juga merupakan olahraga yang baik untuk membentuk otot-otot tubuh.
Namun sebagai catatan, pull up perlu dilakukan dengan benar agar mendapatkan hasil dan manfaat yang maksimal.
Nah, untuk mengetahui cara, manfaat, dan pengertian pull up lebih lanjut, simak artikel ini sampai habis!
Apa itu Pull Up?
Pull up adalah latihan yang ditujukan untuk membentuk dan meningkatkan kekuatan otot tubuh.
Adapun otot yang terbentuk ketika Anda melakukan latihan ini yaitu bahu, lengan, dan juga punggung.
Bagi Anda yang masih pemula, gerakan pull up mungkin akan terasa sedikit sulit dilakukan.
Tapi tenang saja, karena pull up akan terasa lebih ringan setelah Anda melakukannya beberapa kali.
Namun sebagai catatan, jangan lupa lakukan gerakan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan pull up agar Anda tidak mengalami nyeri otot.
Cara Melakukan Pull Up
Pull up tidak hanya bisa dilakukan di gym, tapi juga di rumah dengan bantuan alat bernama pull bar.
Caranya yaitu, pasanglah pull bar di pintu atau lorong rumah dengan ketinggian yang pas agar Anda bisa melompat dan menggantung di alat tersebut.
Pastikan alat pull bar telah terpasang dengan benar dan aman. Jika pull bar sudah dipasang, berikut adalah cara melakukan pull up dengan benar:
- Posisikan diri di bawah pull bar dengan kedua kaki terbuka selebar bahu
- Lompat dan genggam pull bar menggunakan kedua tangan
- Posisikan tangan lebih lebar dari bahu
- Tekuk lutut ke belakang dan silangkan pergelangan kaki untuk menjaga keseimbangan
- Angkat badan dengan menekuk siku sambil membuang napas perlahan. Angkat sampai dagu sejajar atau melebihi pull bar
- Turunkan badan perlahan (tanpa menyentuh lantai) sambil menarik napas.
- Ulangi gerakan beberapa kali sesuai kebutuhan
Anda bisa melakukan latihan pull bar secara rutin sebanyak 2 kali dalam satu minggu. Untuk hasil yang lebih maksimal, Anda juga perlu mengimbangi latihan pull up dengan mengonsumsi makanan bergizi.
Baca juga: 5 Jenis Cabang Olahraga & Manfaat yang Menyehatkan!
Manfaat Pull Up
1. Meningkatkan Kesehatan Secara Keseluruhan
Pull up adalah latihan kekuatan yang diketahui dapat meningkatkan kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Melansir Healthline, latihan kekuatan dengan melakukan olahraga semacam ini bisa membantu mengontrol diabetes tipe 2.
Lebih dari itu, latihan pull up juga diketahui bagus untuk kesehatan jantung dan pertumbuhan tulang.
2. Memperkuat Otot Punggung, Lengan, dan Bahu
Pull up merupakan latihan untuk meningkatkan kekuatan otot, termasuk bahu, punggung, dan lengan.
Jadi, jika Anda ingin membentuk otot di beberapa area tersebut, melakukan pull up secara rutin akan sangat membantu.
Namun, bila masih belum terbiasa dengan latihan pull up, Anda bisa mulai dengan bergelantungan di pull bar selama beberapa saat.
3. Bantu Jaga Kesehatan Mental
Olahraga, termasuk pull up, tidak hanya bagus untuk kebugaran tubuh, tapi juga kesehatan mental.
Hal ini juga telah disebutkan dalam American Journal of Lifestyle Medicine. Jurnal tersebut mengatakan bahwa latihan kekuatan bisa mengurangi gejala cemas dan depresi, serta meningkatkan rasa percaya diri.
Lebih dari itu, latihan semacam ini juga bisa meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa.
4. Menjaga Berat Badan Ideal
Sebagai salah satu jenis latihan kekuatan, manfaat pull up adalah bantu jaga berat badan tetap ideal. Pasalnya, pull up diketahui bisa meningkatkan metabolisme dan pembakaran kalori.
Jurnal dalam National Library of Medicine juga menyebutkan bahwa melakukan latihan kekuatan bisa membantu mengurangi lemak dalam tubuh.
5. Melatih Kekuatan Genggaman
Selanjutnya, manfaat pull up adalah melatih kekuatan genggaman. Ya, dengan melakukan pull up, kekuatan genggaman Anda akan meningkat.
Meningkatnya kekuatan ini akan sangat bermanfaat bagi Anda yang menekuni olahraga tenis, bowling, ataupun panjat tebing.
Selain itu, genggaman tangan yang menguat juga dapat memudahkan Anda untuk melakukan berbagai kegiatan sehari-hari, seperti membawa barang belanjaan.
6. Memperbaiki Postur Tubuh
Seperti yang sudah dijelaskan di atas, pull up dapat membentuk otot di area bahu dan punggung.
Secara tidak langsung, hal ini bisa membuat postur tubuh Anda menjadi lebih tegap. Lebih lanjut, untuk remaja yang masih sedang dalam masa pertumbuhan, melakukan pull up juga bisa membuat postur tubuh terlihat lebih tinggi.
Itulah informasi seputar pengertian, cara, dan manfaat dari latihan pull up. Dapat disimpulkan, pull up adalah latihan untuk membentuk dan menguatkan otot, terutama bagian bahu, lengan, dan punggung.
Adapun manfaat pull up adalah meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk fisik dan mental.
Nah, selain melakukan olahraga, minum air yang cukup juga bisa bantu Anda menjaga kesehatan tubuh. Karenaya, selalu #AQUADULU.
Tak seperti air minum lainnya, AQUA diambil dari sumber air pegunungan vulkanik terlindungi sehingga kemurniannya tetap terjaga.
Oleh karena itu, air AQUA terasa dingin alami dan segar tanpa perlu dimasukkan ke lemari pendingin terlebih dahulu.
Jadi, Anda tak perlu ragu minum AQUA DULU untuk bantu penuhi cairan tubuh. Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
Baca juga: 10 Jenis Olahraga Pagi yang Ringan dan Mudah Dilakukan
Referensi:
