Sudah pernah dengar istilah pole dance? Seni tari ini bukan sekedar penampilan sensual di atas panggung klub-klub malam, namun juga latihan olahraga dengan sejumlah manfaat kesehatan. Bagi yang belum tahu, pole dance adalah jenis tarian yang dilakukan menggunakan tiang untuk menopang tubuh ketika memeragakan sejumlah gerakan kompleks dan dinamis.
Di luar konteks hiburan malam, pole dance adalah olahraga tari yang setara dengan latihan kekuatan, seperti HIIT cardio. Intensitasnya yang tinggi dapat membantu membakar kalori sehingga dapat menjadi pilihan aktivitas untuk dimasukkan dalam program diet penurunan berat badan.
Sebelum mencoba belajar gerakan pole dance untuk pemula, Anda perlu tahu hal-hal penting seputar seni tari ini yang belum banyak diketahui sekaligus manfaatnya. Untuk itu, simak pembahasan di bawah ini.
Apa itu Pole Dance?
Pole dance adalah latihan kebugaran tubuh yang melibatkan gerakan-gerakan memanjat, memutar, menggantung, dan menjaga keseimbangan tubuh pada sebuah tiang. Seni tari yang juga termasuk sebagai latihan olahraga ini menggunakan tiang sebagai alat penopang tubuh.
Meskipun umumnya ditampilkan oleh wanita, pole dance juga bisa dilakukan oleh pria. Pasalnya, pole dance merupakan gabungan dari latihan kekuatan, kardio, dan kontraksi otot isometrik yang melatih otot tubuh secara menyeluruh. Selain menyenangkan, pole dance dapat meningkatkan fleksibilitas dan membantu menyeimbangkan tubuh.
Manfaat Pole Dance
Sebagai aktivitas fisik yang intens, pole dance memiliki sejumlah manfaat kesehatan yang membuatnya menjadi pilihan untuk menjalani gaya hidup sehat. Berikut beberapa manfaat pole dance yang perlu diketahui:
1. Membangun Kekuatan Otot
Seperti yang disebutkan sebelumnya, pole dance adalah latihan yang melibatkan semua otot tubuh, termasuk otot inti, punggung, lengan, dan kaki. Jika dilakukan secara konsisten, kekuatan dan daya tahan otot pun akan membaik. Tidak hanya itu, otot juga akan lebih kencang akibat rutinitas pole dance yang intens.
2. Melatih Keseimbangan dan Koordinasi
Mempertahankan posisi di tiang tentunya membutuhkan keseimbangan tinggi. Selain itu, otot-otot tubuh juga perlu berkoordinasi agar dapat melakukan gerakan-gerakan tertentu, seperti menggantungkan tubuh secara terbalik di tiang.
Latihan pole dance secara rutin dapat membangun koordinasi antara otot inti, lengan, dan kaki yang membantu menjaga keseimbangan tubuh. Lebih jauh, penggunaan mata dan otak untuk mengingat gerakan yang tepat juga dapat memperkuat kemampuan koordinasi motorik tubuh.
3. Meningkatkan Fleksibilitas
Gerakan pole dance mengharuskan Anda untuk bergerak dengan lentur dan mengikuti irama musik. Anda diharuskan untuk menekuk dan meliukkan tubuh ketika berlatih pole dance. Latihan yang dilakukan secara rutin dapat membantu mengurangi ketegangan otot serta memperbaiki kesehatan tulang dan persendian.
Baca juga: 8 Manfaat Menari untuk Kesehatan Fisik dan Mental
4. Membakar Kalori
Sebagai olahraga yang intens, salah satu manfaat pole dance adalah membakar kalori dengan cepat. Untuk melakukan gerakan-gerakan yang dinamis, tubuh memerlukan energi dalam jumlah besar. Hal ini akan mendorong peningkatan metabolisme dan membuat pembakaran kalori terjadi dalam jumlah besar.
5. Menjaga Kesehatan Pembuluh Darah dan Jantung
Pole dance yang melibatkan gerakan cepat dan dinamis dapat membantu meningkatkan aliran darah, denyut jantung, dan kapasitas paru-paru. Secara keseluruhan, rutinitas pole dance baik untuk kesehatan sistem kardiovaskular.
6. Memperbaiki Postur
Bagi yang ingin memperbaiki postur tubuh, mencoba pole dance bisa menjadi pilihan tepat. Terdapat beberapa gerakan pole dance yang mengharuskan Anda untuk mempertahankan tubuh dalam posisi tegak dan seimbang.
7. Mengurangi Risiko Stres
Pole dance dapat membantu memproduksi hormon endorfin yang meningkatkan mood dan mengurangi tingkat stres. Fokus menghafalkan gerakan tari yang dinamis juga bisa menjadi pengalih perhatian sementara dari berbagai beban pikiran.
8. Menambah Percaya Diri
Menguasai gerakan pole dance yang sulit dapat menambah rasa percaya diri. Namun, hal ini hanya bisa dicapai dengan latihan secara konsisten dan disiplin. Saat berhasil melakukan gerakan yang sulit, Anda pun akan merasa bisa menaklukkan berbagai rintangan.
3 Gerakan Pole Dance untuk Pemula
Beberapa gerakan pole dance yang dilakukan oleh profesional mungkin terlalu sulit untuk ditiru. Untuk itu, Anda bisa mencoba sejumlah gerakan yang relatif mudah, seperti:
1. Pirouette
Gerakan yang menyerupai pose klasik balerina ini cukup sederhana. Anda hanya perlu berdiri di satu sisi tiang. Kemudian, pegang tiang dengan satu lengan dengan posisi lebih tinggi dari kepala. Gunakan kaki luar untuk memijak permukaan dan angkat kaki dalam untuk melakukan putaran. Lakukan gerakan berputar dengan menggunakan lengan yang tidak memegang tiang untuk menjaga keseimbangan.
2. Fireman Spin
Gunakan kedua tangan untuk memegang tiang dengan posisi sedikit di atas kepala. Lalu, angkat kaki dan lingkarkan di sekitar tiang dengan posisi satu kaki di depan dan kaki lainnya di belakang. Kemudian, lakukan gerakan memutar dengan mengangkat kaki di depan dan diikuti dengan kaki di belakang sambil mencengkram tiang.
3. Dip Spin
Letakkan satu tangan pada tiang dengan posisi di atas kepala dan tangan lainnya lebih rendah sambil berdiri tegak. Kemudian, angkat kaki luar untuk menuntun putaran hingga Anda kembali ke posisi semula. Pastikan untuk menekuk lutut sedikit ketika berputar.
Sekian informasi seputar pole dance yang bisa menjadi referensi bagi Anda untuk memperbaiki gaya hidup dan meningkatkan kualitasnya. Cukup seru untuk dicoba, bukan? Selagi rajin berlatih pole dance, jangan lupakan pemenuhan kebutuhan cairan tubuh ya. Untuk itu, sediakan AQUA DULU. Agar dapat dibawa dengan praktis, AQUA botol 600 ml bisa menjadi pilihan.
Ingat ya, tidak semua air itu AQUA. Diambil dari 19 sumber pegunungan terpilih di Indonesia, AQUA mengandung mineral alami dan memiliki lapisan pelindung yang membuatnya bebas dari pencemaran. Selain itu, AQUA terasa dingin alami sehingga cocok untuk diminum di sela-sela aktivitas fisik yang intens.
AQUA merupakan produk asli Indonesia yang bersertifikat Halal, BPOM, dan SNI. Maka dari itu, AQUA menjadi pilihan air yang dijamin aman untuk dikonsumsi. Jadi, jangan lupa untuk #AQUADULU. AQUA 100% Murni, 100% Indonesia, dan 100% Halal.
Baca juga: 9 Gerakan Yoga untuk Pemula di Rumah, Yuk Dicoba!
Referensi:
