Mungkin Anda pernah melihat orang sekitar atau bahkan merasakan sendiri ketika sudah mengonsumsi makanan berkalori tinggi namun berat badan tidak kunjung naik. Anda tentu akan bertanya-tanya, sebenarnya, apa penyebab berat badan susah naik ini?
Jadi, salah satu hal yang bisa menjadi penyebab berat badan susah naik adalah kebiasaan telat makan.
Ketika Anda sering telat makan, kebutuhan nutrisi tubuh akan sering tidak tercukupi di waktu tersebut walaupun sudah mengonsumsi makanan tinggi kalori sekalipun.
Selain hal tersebut, ada penyebab berat badan susah naik lainnya yang perlu Anda ketahui. Baca artikel ini sampai habis untuk mendapatkan informasinya, ya!
8 Penyebab Berat Badan Susah Naik
Memiliki berat badan yang ideal tentu didambakan oleh setiap orang. Sebab, berat badan ideal secara tidak langsung akan memengaruhi kesehatan tubuh.
Walau begitu, ada beberapa orang yang susah menaikkan berat badan agar bisa proporsional. Hal ini disebabkan oleh beberapa faktor, berikut di antaranya:
1. Kurang Istirahat
Kurang istirahat adalah kondisi yang bisa menjadi alasan dari kenapa berat badan susah naik padahal makan banyak.
Kebiasaan sering begadang dapat membuat tubuh merasa lelah secara berlebihan. Tentu saja, kondisi ini bisa mengakibatkan berat badan turun dengan drastis dan tidak menyehatkan.
Anda disarankan untuk mencukupi waktu tidur, minimal 7-8 jam sehari agar tubuh dapat memulihkan energinya secara optimal dan tidak merasa lelah berlebihan.
2. Sering Telat Makan
Sering telat makan juga bisa menjadi penyebab berat badan susah naik berikutnya.
Telat makan akan membuat nutrisi tubuh tidak terpenuhi secara seimbang.
Penyebab berat badan susah naik satu ini tidak bisa diatasi dengan langsung makan banyak sekaligus. Malahan, hal tersebut membuat berat badan naik dengan cara yang tidak sehat.
Maka dari itu, aturlah jadwal makan Anda supaya tubuh bisa mendapatkan nutrisi di waktu yang optimal. Dengan begitu, berat badan bisa terjaga dan naik secara sehat.
Baca juga: 8 Camilan Penambah Berat Badan yang Enak dan Menyehatkan
3. Kurangnya Asupan Kalori Harian
Kalori merupakan energi yang didapatkan dari asupan makanan maupun minuman. Kalori biasanya diubah oleh tubuh menjadi lemak apabila tidak digunakan untuk beraktivitas.
Maka dari itu, kurangnya asupan kalori akan membuat berat badan sukar naik.
Untuk mengatasi penyebab ini, Anda sebaiknya mengenali kebutuhan kalori harian tubuh diri sendiri.
Dan juga, konsumsi kalori haruslah berasal dari makanan sehat serta dijaga supaya tidak sampai berlebihan.
4. Beraktivitas secara Berlebihan
Di samping kurang berolahraga, ternyata beraktivitas fisik secara berlebihan juga bisa menjadi penyebab berat badan susah naik.
Hal tersebut dikarenakan energi yang dikeluarkan oleh tubuh terlebih saat beraktivitas secara berlebihan akan tidak sebanding dengan asupan nutrisinya.
Tubuh akan menggunakan energi cadangan, yaitu lemak, dan menjadi alasan kenapa berat badan susah naik.
Maka dari itu, lakukanlah aktivitas fisik sewajarnya saja, tidak berlebihan ataupun kekurangan.
Di samping itu, Anda bisa melakukan beberapa jenis olahraga untuk menambah berat badan secukupnya, seperti berenang, angkat beban, dan sejenisnya.
Olahraga tersebut bisa meningkatkan massa otot yang membuat tubuh Anda jadi lebih berisi.
5. Gangguan Pencernaan
Gangguan kondisi tubuh pun bisa menjadi penyebab berat badan susah naik, salah satunya yaitu terdapat masalah pada saluran pencernaan.
Saluran pencernaan yang bermasalah akan membuat tubuh tidak dapat menyerap nutrisi dari asupan makanannya dengan baik. Jadi, selalu jaga organ pencertnaan Anda, ya!
6. Stres
Gangguan psikologis, seperti stres, yang terjadi juga merupakan salah satu faktor penyebab berat badan susah naik.
Sebab, stres biasanya akan membuat seseorang cenderung lupa atau bahkan enggan untuk mengonsumsi makanan.
Jadi, Anda disarankan untuk menjaga kesehatan mental sebaik mungkin agar tidak berdampak pada kesehatan fisik tubuh, seperti bermeditasi untuk menenangkan pikiran.
7. Memiliki Gangguan Metabolisme Tubuh
Penyebab berat badan susah naik selanjutnya adalah gangguan metabolisme tubuh.
Biasanya, metabolisme yang berjalan lebih cepat daripada normalnya dipengaruhi oleh faktor genetik atau keturunan.
Yap, metabolisme cepat tersebut membuat seseorang membutuhkan kalori yang sangat banyak untuk menjalankan proses kimia pada tubuh.
Dengan begitu, jarang kalori tersisa dalam tubuh untuk membentuk lemak. Hal inilah yang bisa berdampak pada berat badan susah naik.
Anda disarankan untuk mengonsumsi lebih banyak kalori apabila mengalami gangguan metabolisme ini.
Baca juga: 10 Pilihan Makanan Penambah Berat Badan yang Sehat & Bergizi
8. Kondisi Penyakit Tertentu
Ada beberapa kondisi penyakit yang menyebabkan penderitanya sulit untuk menambah berat badan.
Penyakit yang bisa memengaruhi berat badan tersebut diantaranya yaitu diabetes, asma, hipertiroid, dan lain sebagainya.
Cara Menaikkan Berat Badan dengan Efektif
Setelah Anda mengetahui penyebab berat badan susah naik di atas. Anda perlu tahu bagaimana cara untuk menaikkan berat badan dengan efektiv dan sehat. Jika cara ini dikombinasikan dengan benar, badan kurus akan menjadi lebih berisi dalam prosesnya. Berikut cara untuk menaikkan berat badan dengan efektif:
1. Konsumsi Kalori Lebih Banyak
Menambah asupan kalori harian sangat penting untuk menaikkan berat badan. Pastikan kamu memilih makanan yang padat kalori seperti kacang-kacangan, keju, alpukat, dan pasta. Makan lebih banyak kalori dari yang dibakar tubuh akan membantu menambah massa tubuh.
2. Makan Lebih Sering
Alih-alih hanya makan tiga kali sehari, cobalah makan lima hingga enam kali dengan porsi kecil namun tinggi kalori. Pola makan lebih sering membantu tubuh mendapatkan lebih banyak energi dan nutrisi yang dibutuhkan untuk penambahan berat badan.
3. Fokus pada Protein
Protein sangat penting untuk menambah massa otot dan menaikkan berat badan secara sehat. Pastikan setiap kali makan kamu mengonsumsi sumber protein seperti daging, ikan, telur, atau sumber nabati seperti tahu dan tempe. Protein membantu memperbaiki dan membangun jaringan otot.
4. Latihan Angkat Beban
Melakukan latihan angkat beban bisa membantu meningkatkan massa otot, sehingga berat badan bertambah dengan sehat. Latihan beban mendorong tubuh untuk menggunakan kalori tambahan yang kamu konsumsi untuk membentuk otot, bukan lemak.
5. Konsumsi Camilan Sehat
Di antara waktu makan, konsumsi camilan sehat seperti yogurt, buah-buahan kering, kacang-kacangan, dan granola. Camilan ini tidak hanya menambah kalori tapi juga menyediakan nutrisi penting yang mendukung kenaikan berat badan secara bertahap dan sehat.
Demikian ulasan mengenai penyebab berat badan susah naik yang cenderung tidak disadari oleh banyak orang.
Selain itu, Anda dapat menjaga berat badan dengan memenuhi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, tidak terkecuali dengan air.
Ya, air merupakan zat gizi esensial dan bisa dipenuhi dengan menjaga asupannya dari luar.
Oleh sebab itu, Anda disarankan untuk mengonsumsi air putih minimal 2 liter sehari. Nah, Anda bisa memilih air mineral AQUA untuk itu.
AQUA merupakan air mineral yang sehat dan terjaga kualitasnya karena telah terbukti memenuhi syarat air layak konsumsi berdasarkan standar Kepmenkes Nomor 907 Tahun 2002.
Syarat tersebut di antaranya air dalam keadaan bersih, tidak berbau dan berasa, serta tak berwarna.
Selain itu, AQUA juga telah melalui pengemasan berstandar tinggi yang membuat kesterilan air mineralnya tetap terjaga bahkan ketika sudah melewati beberapa proses distribusi.
Tidak perlu khawatir dengan kealamiannya, sebab AQUA didapati dari 21 sumber mata air pegunungan terbaik di Indonesia dan telah dianalisis oleh para profesional di bidang tersebut.
Jadi, jangan lupa #AQUADULU untuk memulai aktivitas setiap harinya, ya!
Baca juga: 12 Cara Menambah Nafsu Makan yang Menyehatkan Secara Alami
Referensi:
