Salah satu hal yang sangat dianjurkan untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah berolahraga secara rutin. Namun, apa saja olahraga untuk daya tahan tubuh yang disarankan?
Semua olahraga pada dasarnya memang bermanfaat untuk meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh.
Walau demikian, ada beberapa jenis olahraga yang disarankan untuk Anda lakukan secara rutin karena dapat memberikan manfaat terhadap daya tahan tubuh secara optimal.
Temukan daftar olahraga untuk daya tahan tubuh tersebut melalui ulasan di bawah ini, ya!
Daftar Olahraga untuk Daya Tahan Tubuh
Salah satu penyebab daya tahan tubuh menurun yang cukup sering terjadi adalah kurang melakukan aktivitas fisik, seperti berolahraga.
Maka dari itu, Anda disarankan untuk melakukan serangkaian olahraga untuk meningkatkan daya tahan tubuh, seperti lari pagi, bersepeda, berenang, senam aerobik, hingga angkat beban.
1. Lari Pagi
Rekomendasi olahraga untuk meningkatkan daya tahan tubuh yang pertama adalah lari pagi.
Olahraga di pagi hari, termasuk berlari, menyehatkan dan baik untuk daya tahan tubuh karena pada waktu tersebut udara masih kaya akan oksigen [1].
Lari pagi turut membantu menekan produksi hormon kortisol yang berkaitan dengan stres sehingga daya tahan tubuh akan lebih terjaga.
Selain itu, lari pagi juga diketahui dapat menjaga kesehatan jantung karena mampu melatih organ vital tersebut dalam memompakan darah ke seluruh tubuh [2].
2. Bersepeda
Walaupun tergolong olahraga ringan, bersepeda ternyata juga baik untuk kesehatan tubuh, lho!
Di samping menyenangkan, bersepeda diketahui termasuk ke dalam jenis olahraga untuk kesehatan jantung dan paru-paru.
Hal ini disebabkan bersepeda dilakukan dengan menggerakkan otot-otot pada kaki sehingga dapat membantu meningkatkan detak jantung.
Tidak hanya itu, bersepeda yang memerlukan postur tubuh tegak dalam kurun waktu tertentu juga mampu membantu meningkatkan keseimbangan serta koordinasi tubuh [3].
Baca juga: 8 Tips Olahraga yang Baik untuk Pemula, Perhatikan Hal Ini!
3. Berenang
Berenang juga menjadi rekomendasi olahraga untuk daya tahan tubuh berikutnya.
Berenang termasuk ke dalam kategori full body workout atau olahraga yang menggunakan seluruh otot dalam tubuh, mulai dari tangan, kaki, leher, bahkan pernapasan.
Berenang turut menjaga daya tahan tubuh karena olahraga ini membutuhkan koordinasi, keseimbangan, serta stamina yang optimal.
Namun, jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga renang agar terhindar dari kram otot, ya.
4. Senam Aerobik
Kalau Anda menggemari olahraga yang dilakukan dengan menyelaraskan gerakan, senam aerobik merupakan pilihan tepat!
Gerakan yang dilakukan selama senam aerobik ini mampu meningkatkan detak jantung serta laju pernapasan tubuh [4].
Karena itulah, senam aerobik juga termasuk ke dalam jenis olahraga kardio yang menyehatkan jantung dan paru-paru.
Beberapa contoh latihan fisik yang termasuk ke dalam senam aerobik adalah squat jump, jumping jack, dan gerakan burpee.
5. Angkat Beban
Angkat beban adalah salah satu jenis olahraga untuk daya tahan tubuh yang cukup populer.
Dengan melakukan angkat beban secara rutin, otot-otot di dalam tubuh dapat terlatih kekuatannya.
Bahkan, massa otot juga turut bertambah apabila melakukan latihan angkat beban secara rutin.
Walau begitu, Anda tetap disarankan untuk melakukan latihan angkat beban sesuai dengan kemampuan dan tidak berlebihan, ya.
Baca juga: 6 Macam Olahraga yang Banyak Disukai di Indonesia dan Manfaatnya
6. Bulu Tangkis
Untuk menggerakkan bola kok dalam olahraga bulu tangkis, Anda perlu mengayunkan raket sekuat tenaga.
Inilah yang membuat bulu tangkis bermanfaat untuk memperkuat otot lengan serta genggaman tangan.
Karena memerlukan reaksi cepat, bulu tangkis juga dapat membantu meningkatkan kelincahan serta koordinasi gerakan tubuh.
7. Basket
Jenis olahraga untuk daya tahan tubuh yang terakhir namun juga tidak kalah bermanfaat yaitu basket.
Basket mampu membantu meningkatkan kemampuan tubuh dalam hal kecepatan, kelenturan, serta koordinasi gerak.
Bahkan, bermain bola basket yang banyak dilakukan dengan lompatan juga turut mengoptimalkan kepadatan mineral tulang pada anak-anak serta remaja [5].
Demikian beberapa rekomendasi olahraga untuk daya tahan tubuh yang dapat Anda lakukan secara rutin.
Setelah melakukan jenis-jenis olahraga di atas, Anda tentu membutuhkan air minum untuk mengatasi rasa haus yang datang
Nah, Anda bisa menyiapkan AQUA botol 600 ml untuk diminum setelah melakukan olahraga tersebut.
AQUA botol 600 ml memiliki kualitas yang telah terjaga karena air mineralnya diambil dan disaring dengan cara seksama dari batuan vulkanis pegunungan.
Selain itu, AQUA botol 600 ml juga dikemas menggunakan metode berstandar tinggi yang membuat kandungan air mineralnya terhindar dari kontaminasi berbahaya ketika didistribusikan.
AQUA botol 600 ml sudah terbukti memenuhi standar air minum layak konsumsi dari Kepmenkes Nomor 907 Tahun 2002, yaitu bersih, tidak berbau dan berasa, serta tak berwarna.
Jadi, jangan lupa siapkan #AQUADULU untuk menemani olahraga rutin Anda, ya!
Baca juga: Cara Olahraga yang Benar agar Dapatkan Hasil Optimal
Referensi:
