Sebagai seorang pemula yang akan memulai budaya hidup sehat dengan olahraga gym, Anda perlu mengetahui beberapa nama alat gym dan fungsinya. Hal ini dimaksudkan agar Anda tidak bingung ketika mengoperasikannya saat berolahraga. Dengan begitu, Anda bisa langsung melakukan latihan alat gym dan menggunakannya secara maksimal.
Artikel ini akan membahas mengenai nama alat gym, fungsi, dan cara menggunakannya. Untuk itu, mari simak ulasan lengkapnya di bawah ini.
Nama Alat Gym dan Fungsinya
Pusat kebugaran menawarkan berbagai macam peralatan olahraga yang dirancang untuk memenuhi berbagai kebutuhan latihan. Masing-masing alat memiliki fungsi dan cara penggunaan yang berbeda. Berikut adalah beberapa nama alat gym yang umum Anda temukan beserta fungsinya:
1. Elliptical Machine
Nama alat gym yang pertama adalah elliptical machine. Alat gym ini memungkinkan Anda untuk merasakan sensasi mendaki, berlari, dan bersepeda. Karena berfokus dengan latihan pinggul dan lutut, alat ini aman digunakan untuk berbagai tingkat kebugaran, termasuk pemula maupun mereka yang memiliki masalah sendi.
Lebih menariknya lagi, elliptical machine tidak hanya melatih otot kaki, seperti hamstring, gluteus dan kuadriseps, namun juga otot tangan, seperti trisep dan biceps, otot dada, punggung, dan otot inti. Untuk mendapatkan latihan yang lebih maksimal dan variatif, Anda dapat mengubah kecepatan dan level resistensi pada mesin.
2. Smith Machine
Smith machine merupakan nama alat gym yang terdiri dari rangka baja kokoh dengan rak dan barbell di dalamnya. Alat ini memungkinkan pengguna untuk melakukan berbagai latihan beban dengan aman dan efektif.
Adapun untuk penggunaannya, jenis alat gym ini melibatkan berbagai kelompok otot utama, seperti otot punggung, bokong, hamstring, paha depan, dada, dan trisep. Selain itu, smith machine juga memungkinkan Anda untuk mendapatkan berbagai variasi latihan, seperti squat, deadlift, bench press, dan overhead press.
Smith machine sangat direkomendasikan bagi pemula, orang lanjut usia, atau individu yang ingin berlatih tanpa bantuan asisten.
Baca juga: 4 Manfaat Lari Sore bagi Kesehatan Tubuh yang Perlu Diketahui
3. Pec Deck Machine
Pec deck machine merupakan nama alat gym yang dirancang khusus untuk menaikkan masa otot, terutama dada. Alat ini menjadi pilihan yang tepat bagi para pemula maupun profesional karena menawarkan latihan yang aman dan efektif untuk meminimalkan risiko cedera.
Selain otot dada, pec deck machine juga bermanfaat untuk melatih otot bahu. Dengan begitu, olahraga menggunakan alat ini akan membantu Anda mencapai bentuk tubuh yang ideal dan proporsional.
4. Leg Press Machine
Nama alat gym selanjutnya yang perlu Anda ketahui adalah leg press machine. Alat ini memungkinkan Anda untuk berolahraga dengan nyaman dan aman ketika ingin membangun massa otot kaki. Saat menggunakannya, Anda dapat duduk dengan nyaman pada kursi empuk sambil mendorong kaki ke atas. Rasakan bagaimana otot betis, glutes, hamstring, dan kuadrisep Anda bekerja untuk mengangkat beban.
5. Barbel
Barbel merupakan salah satu nama alat gym yang populer untuk membangun otot lengan. Alat ini tersedia dalam berbagai pilihan bobot, mulai dari 10 kg hingga 20 kg sehingga memungkinkan Anda untuk menyesuaikannya dengan kemampuan dan tujuan latihan.
Beragam latihan angkat beban dapat dilakukan menggunakan barbel, salah satu yang terkenal adalah barbel deadlift. Latihan ini melatih otot-otot di seluruh tubuh, termasuk lengan, punggung, dan kaki.
6. Dumbbell
Mirip dengan barbel, dumbbell juga merupakan nama alat gym yang digunakan untuk membentuk otot. Dumbbell memiliki ukuran yang lebih kecil dan tersedia dalam berbagai pilihan berat, mulai dari 1 kg hingga 10 kg, sehingga lebih mudah digunakan dan disimpan dibandingkan barbel.
Latihan dumbbell menawarkan berbagai variasi gerakan, salah satu yang paling dasar adalah biceps curl. Gerakan ini melatih otot-otot di bagian depan lengan atas untuk membantu membentuk otot bicep yang kuat.
7. Lat Pulldown Machine
Lat pulldown machine merupakan salah satu nama alat gym yang menjadi favorit banyak orang untuk melatih otot punggung. Hal ini dikarenakan alat tersebut efektif untuk memperkuat otot besar yang membentang dari bawah ketiak hingga ke tulang belakang bagian bawah.
Sebelum memulai latihan menggunakan alat ini, penting untuk memastikan pengaturannya sesuai dengan tubuh Anda. Sesuaikan ketinggian dudukan dan bantalan kaki agar Anda dapat duduk dengan nyaman tanpa perlu jinjit saat menarik gagang. Selain itu, pastikan juga jarak pegangan sesuai dengan lebar bahu Anda untuk memaksimalkan latihan dan meminimalkan risiko cedera.
Baca juga: 9 Cara Menjaga Kesehatan Jantung, Bisa Dilakukan Sejak Dini!
8. Rowing Machine
Rowing Machine merupakan nama alat gym yang dirancang untuk mensimulasikan gerakan mendayung di atas perahu sungguhan. Dalam hal ini, pengguna duduk di atas kursi dengan kaki lurus ke depan, memegang pegangan atau kabel, dan menggeser kaki maju mundur sambil meregangkan tubuh.
Gerakan ini dapat melatih berbagai otot, termasuk lengan bawah, punggung atas, lengan atas, paha depan, bahu, bokong, dan betis.
Agar manfaat latihan lebih maksimal, penting untuk memperhatikan teknik yang benar. Hindari menggenggam pegangan terlalu kencang, jaga siku tetap rileks, dan gunakan kekuatan kaki untuk mendorong gerakan. Pastikan mempelajari teknik yang tepat untuk memaksimalkan efektivitas latihan dan menghindari cedera.
9. Treadmill
Treadmill menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, terutama untuk memperkuat otot paha depan dan betis. Hal ini dikarenakan alat ini memungkinkan penggunanya untuk merasakan sensasi berjalan kaki dan berlari di dalam ruangan. Selain itu, latihan ini juga dapat meningkatkan keseimbangan dan ketahanan tubuh.
Penggunaannya pun mudah, Anda dapat mengatur kecepatan, jarak tempuh, dan durasi latihan sesuai dengan program yang diinginkan.
Bagi pemula, hindari langsung berlari dengan kecepatan tinggi. Sebaiknya awali dengan berjalan kaki atau berlari pelan untuk pemanasan dan hindari cedera.
10. Stationary Bicycling
Stationary bicycling adalah nama alat gym yang mensimulasikan gerakan bersepeda, namun dilakukan di dalam ruangan. Alat ini menawarkan alternatif latihan kardio yang menarik selain treadmill. Bersepeda statis tidak hanya membakar kalori dan meningkatkan kebugaran jantung, tetapi juga membantu menguatkan otot kaki dan perut.
Demikian informasi mengenai nama alat gym yang perlu Anda ketahui sebagai pemula sebelum memulai olahraga. Setiap alat gym tersebut mempunyai fungsi yang berbeda-beda, seperti melatih otot dada, bahu, maupun membentuk otot kaki.
Ketika berolahraga, jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan rutin meminum air mineral murni. Hal ini perlu diperhatikan karena air mempunyai peran penting bagi kesehatan tubuh.
Agar tidak melewatkan kebiasan penting ini, Anda bisa menyediakan AQUA ketika berolahraga. AQUA mempunyai kemasan botol 600 ml yang praktis dan mudah dibawa kemana-mana saat berolahraga.
Selain bermanfaat untuk menjaga asupan cairan, minum AQUA juga bisa memberikan kesempatan kepada Anda untuk jalan-jalan gratis keliling Indonesia melalui program AQUA 100% Murni 100% Petualangan Indonesia. Program ini akan berlangsung mulai tanggal 29 Mei hingga 30 September 2024.
Untuk bisa mengikutinya, belilah produk AQUA, seperti AQUA Cube, AQUA Botol, AQUA Galon, atau AQUA Life. Setelah itu, kirimkan bukti pembelian tersebut ke WhatsApp resmi AQUA yaitu 087878700048.
Yuk, nikmati kesempatan liburan gratis hingga voucher hotel ke Wakatobi, Danau Toba, Mandalika, hingga Labuan Bajo bersama AQUA!
Baca juga: 8 Cara Membentuk Otot Dada yang Mudah & Efektif, Patut Coba!
Referensi:
- Mengenal 10 Jenis Alat yang Ada di Gym serta Kegunaannya - Buka
