Saat berolahraga, tubuh akan kehilangan cairan dan elektrolit yang menyebabkan gejala dehidrasi dan penurunan performa. Oleh sebab itu, Anda perlu mengonsumsi minuman untuk gym, seperti minuman isotonik atau air putih, supaya bisa membantu menghidrasi tubuh dan menyeimbangkan kadar elektrolit.
Dengan mengonsumsi minuman yang tepat, baik sebelum dan sesudah olahraga, Anda dapat meningkatkan performa dan mempercepat pemulihan tubuh saat latihan. Jadi, yuk simak apa saja minuman untuk gym yang harus Anda siapkan saat olahraga berikut ini!
Rekomendasi Minuman untuk Gym
Dehidrasi saat olahraga dapat meningkatkan detak jantung dan mengganggu kemampuan tubuh dalam mengatur suhu sehingga menurunkan performa. Demi mengatasi masalah ini, Anda perlu membantu memenuhi asupan cairan tubuh dengan mengonsumsi minuman untuk gym di bawah ini.
1. Air Putih
Air putih termasuk minuman untuk gym yang baik karena dapat menggantikan cairan tubuh yang hilang sehingga terhindar dari dehidrasi. Selain itu, minum air putih saat olahraga dapat membantu mengontrol suhu tubuh, mempercepat metabolisme, mempertahankan kinerja jantung, dan masih banyak lagi.
Pastikan juga untuk minum air putih yang berkualitas, seperti AQUA. Perlu diketahui bahwa tidak semua air itu AQUA. AQUA mengandung mineral alami dan berasal dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia.
Sumber air AQUA diambil dari bagian terdalam pegunungan yang mempunyai lapisan pelindung sehingga bebas pencemaran. Hal ini juga yang membuat AQUA terasa dingin alami dan segar walaupun tidak didinginkan terlebih dahulu.
2. Minuman Isotonik
Anda bisa memilih minuman isotonik sebagai minuman untuk gym. Ini dikarenakan minuman isotonik merupakan kombinasi dari karbohidrat, elektrolit, dan cairan yang dapat menghidrasi, serta menjaga energi selama berolahraga.
Meski begitu, Anda tetap perlu berhati-hati dalam memilih minuman isotonik. Sebab, minuman isotonik yang dijual di pasaran sering ditambahkan pewarna, rasa dan pemanis tambahan yang tidak diperlukan oleh tubuh. Alih-alih menyehatkan, minuman isotonik yang banyak diberi bahan tambahan justru dapat menimbulkan gangguan kesehatan.
Baca juga: 5 Rekomendasi Program Gym Pemula yang Mudah Diikuti
3. Air Lemon dan Madu
Selanjutnya, Anda bisa mencampurkan lemon dan madu sebagai minuman untuk olahraga. Kedua bahan ini dapat meningkatkan energi sebelum berolahraga dan menjaga tubuh agar tetap terhidrasi. Untuk hasil terbaik, sebaiknya Anda minum air lemon dan madu sekitar 30 menit atau 1 jam sebelum mulai olahraga.
4. Air Kelapa
Minuman untuk gym yang lainnya adalah air kelapa. Pasalnya, air kelapa merupakan sumber cairan yang diperkaya antioksidan dan elektrolit sehingga dapat menggantikan elektrolit yang hilang selama olahraga.
Selain itu, air kelapa juga diperkaya dengan kalium lima kali lebih banyak daripada minuman olahraga lainnya. Berkat senyawa kalium di dalamnya, air kelapa dapat menyimpan karbohidrat untuk digunakan sebagai energi dan menjaga keseimbangan elektrolit.
5. Infused Water
Salah satu minuman untuk gym adalah infused water. Infused water dapat mengembalikan hidrasi dan memberikan kesegaran setelah melakukan aktivitas fisik yang berat, seperti olahraga. Untuk membuat minuman ini, Anda bisa mencampurkan air dengan berbagai jenis buah, seperti stroberi, bluberi, atau lemon.
6. Susu Cokelat
Jika Anda ingin minum susu protein untuk gym, maka susu cokelat bisa menjadi pilihan yang tepat. Pada dasarnya, susu diperkaya dengan karbohidrat, protein, dan kalsium yang berguna untuk memulihkan dan meningkatkan massa otot setelah olahraga.
Selain itu, cokelat dalam susu memberikan rasa lezat dan tekstur creamy yang membuatnya nikmat untuk diminum. Anda juga bisa menambahkan beberapa potongan pisang ke dalamnya dan dihaluskan menggunakan blender. Cara ini tidak hanya akan meningkatkan cita rasanya, tetapi juga dapat membantu tubuh dalam menggantikan elektrolit yang hilang.
7. Yoghurt
Yoghurt bisa menjadi alternatif susu sebagai minuman untuk gym. Kandungan karbohidrat dan protein di dalamnya dapat mengoptimalkan proses pemulihan tubuh. Tidak hanya itu, dengan minum yoghurt, Anda juga akan mendapatkan antioksidan dan elektrolit. Untuk menambahkan kesegaran saat diminum, tambahkanlah potongan buah-buahan seperti bluberi, stroberi, dan pisang, ke dalam yoghurt.
Baca juga: 13 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Fisik dan Mental, Yuk Coba!
8. Green Smoothie
Apabila Anda tertarik membuat smoothie sebagai minuman untuk olahraga, maka Anda bisa memanfaatkan sayuran hijau yang diperkaya berbagai nutrisi, seperti mineral dan vitamin. Perlu diketahui bahwa terdapat sejumlah manfaat sayuran hijau untuk kesehatan tubuh, terutama saat berolahraga, salah satunya yaitu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
9. Jus Semangka
Semangka dapat diolah menjadi minuman untuk gym. Sebab, semangka termasuk buah dengan kandungan air yang tinggi. Lalu, dengan minum secangkir jus semangka, Anda dapat memenuhi sekitar 6% asupan nutrisi harian yang terdiri dari kalsium, kalium, magnesium, fosfor, dan lainnya.
Tak hanya itu, jus semangka juga dapat berperan sebagai sumber vitamin dan antioksidan yang diperlukan oleh tubuh. Meski begitu, jus ini memiliki kadar natrium yang rendah. Jadi, Anda bisa menambahkan garam secukupnya ke dalam jus semangka.
10. Kopi
Pernahkah Anda bertanya-tanya, apakah boleh minum kopi sebelum olahraga? Jawabannya adalah boleh karena kafein di dalam kopi dapat meningkatkan energi di dalam tubuh sehingga Anda bisa lebih semangat saat olahraga.
Untuk hasil terbaik, sebaiknya pilihlah kopi hitam yang tidak diperkaya karbohidrat dan minum sekitar 45-60 menit sebelum olahraga. Lalu, hindari konsumsi kopi yang berlebihan, serta yang mengandung sirup dan perasa tambahan, karena hal tersebut tidak hanya menghambat performa olahraga, tetapi juga akan sulit untuk dicerna.
Sekian rekomendasi minuman untuk gym yang perlu Anda siapkan saat olahraga. Dengan mengonsumsi minuman tersebut, Anda dapat menjaga performa saat olahraga dan kesehatan tubuh pun tetap terjaga.
Perlu diingat juga untuk selalu sedia #AQUADULU guna menemani aktivitas harian Anda, termasuk saat berolahraga di gym. AQUA adalah produk asli Indonesia yang aman dikonsumsi karena telah bersertifikat Halal, BPOM, dan SNI. Yuk, minum AQUA DULU demi mendukung kesehatan Anda! AQUA 100% Indonesia, 100% Halal, dan 100% Murni.
Baca juga: 8 Rekomendasi Makanan untuk Bulking yang Wajib Dicoba
Referensi
