Rutin olahraga dan menjaga pola makan tidak akan cukup untuk meningkatkan massa otot. Anda juga perlu mengonsumsi minuman untuk bulking yang kaya protein secara teratur supaya pembentukan otot semakin maksimal.
Dengan mengonsumsi minuman yang tepat, seperti susu atau smoothie, Anda dapat membantu tubuh dalam memenuhi asupan protein yang dibutuhkan untuk bulking. Lantas, apa saja jenis minuman untuk bulking yang wajib Anda coba? Cari tahu rekomendasinya di bawah ini!
Rekomendasi Minuman untuk Bulking
Tahukah Anda? Tubuh dapat menyerap hingga 90% kandungan protein yang dibutuhkan untuk bulking. Protein tersebut tidak hanya membantu meningkatkan massa otot, tetapi juga memperbaiki kerusakan pada jaringan otot, sekecil apapun kerusakannya.
Jadi, jika Anda tidak dapat memenuhi kebutuhan protein harian dengan baik, akan sulit untuk membangun otot yang kuat dan besar. Untuk mengatasi hal ini, Anda dapat menambahkan minuman tinggi protein yang disebutkan di bawah ini ke dalam menu untuk bulking.
1. Susu
Minuman yang mengandung protein untuk bulking adalah susu. Di dalam susu, terdapat dua jenis protein, yaitu whey dan kasein. Pada proses pembuatan keju, protein kasein akan membentuk dadih ketika diasamkan, sedangkan protein whey muncul pada cairan susu hasil sisa pengentalan dan penyaringan.
Whey dan kasein merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang menyediakan asam amino esensial untuk sintesis protein otot. Tak hanya protein, susu juga diperkaya dengan nutrisi lainnya yang dapat mendukung pembentukan otot, yaitu vitamin A, vitamin D, magnesium, kalsium, dan kalium.
Menurut Journal of the International Society of Sports Nutrition, minum susu dapat meningkatkan sintesis protein dengan cepat. Bahkan, apabila digabungkan dengan latihan beban atau resistance training selama minimal 12 minggu, akan terjadi peningkatan yang lebih besar dalam hipertrofi otot dan massa otot.
2. Yoghurt
Salah satu produk susu, yaitu yoghurt, termasuk minuman untuk bulking yang patut dicoba. Sebab, yoghurt terdiri dari kombinasi protein kasein dan whey. Bahkan, yoghurt dapat diminum oleh penderita intoleransi laktosa karena kandungan laktosa di dalamnya sudah dihilangkan.
Selain kandungan protein di dalamnya, minuman yang memiliki rasa segar asam ini juga mengandung kalium, kalsium, vitamin dan kadar kalori yang rendah sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.
Jika Anda ingin mengonsumsi yoghurt saat bulking, pastikan untuk memilih yang rendah gula dan tidak mengandung pemanis buatan. Lalu, Anda juga bisa menambahkan granola atau buah ke dalamnya sebagai camilan sehat.
Baca juga: 7 Rekomendasi Makanan yang Mengandung Protein Hewani Tinggi
3. Kefir
Selanjutnya, Anda bisa mengonsumsi kefir sebagai minuman untuk bulking. Dibandingkan dengan yoghurt, kefir memiliki kandungan protein yang lengkap. Selain itu, minuman ini juga diperkaya mineral esensial, vitamin B, dan bakteri baik yang mampu mengatasi gangguan pencernaan.
Tak hanya pembentukan otot, minuman ini juga dapat memberikan sejumlah manfaat lainnya seperti yang dijelaskan oleh penelitian Metabolites, di mana mengonsumsi kefir selama 28 hari dapat meningkatkan performa olahraga, mengurangi produksi asam laktat setelah olahraga, dan mempercepat proses pemulihan tanpa efek samping.
4. Smoothie
Salah satu minuman untuk bulking adalah smoothie, yang dapat mudah dibuat dengan menggunakan bahan tinggi protein, seperti susu, krim, atau greek yoghurt. Anda juga dapat menambahkan buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian sebagai sumber serat sehingga bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Ada berbagai macam resep smoothie sebagai minuman untuk bulking yang bisa Anda buat, salah satunya yaitu smoothie bluberi dengan tahu sutra yang memiliki tekstur lembut. Simak cara membuatnya berikut ini.
Bahan:
- 260 gram tahu sutra.
- 1 gelas (190 gram) bluberi segar atau yang dibekukan.
- 1 gelas (240 ml) susu kedelai tanpa pemanis.
- 1 buah pisang berukuran sedang yang sudah dikupas dan dipotong-potong.
- 1 sendok makan (21 gram) madu.
- 2-3 es batu (opsional).
Cara membuat:
- Tiriskan tahu sutra untuk menghilangkan air berlebih.
- Masukkan potongan pisang ke dalam sebuah wadah dan bekukan sekitar 15 menit.
- Blender tahu, susu, pisang, dan batu es (jika digunakan) selama 30 detik.
- Tambahkan ½ gelas bluberi, lalu blender hingga halus.
- Tambahkan sisa bluberi, beserta madu, lalu blender kembali hingga halus.
- Minuman siap disajikan.
Itu dia rekomendasi minuman untuk bulking yang bisa Anda coba guna mendukung pembentukan otot. Tak hanya mengonsumsi minuman untuk bulking, tetapi Anda juga perlu memenuhi asupan cairan tubuh sebanyak 2 liter setiap harinya agar kesehatan tubuh dapat terjaga dengan baik.
Terkait hal ini, Anda bisa minum AQUA DULU selama menjalani proses bulking. Sebab, tidak semua air itu AQUA. AQUA mengandung mineral alami dan berasal dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia.
Sumber airnya diambil dari bagian terdalam pegunungan yang memiliki lapisan pelindung sehingga bebas pencemaran. Hal ini juga yang membuat AQUA terasa dingin alami dan segar saat diminum tanpa perlu didinginkan terlebih dahulu.
Perlu diketahui, AQUA adalah produk asli Indonesia yang sudah mendapatkan sertifikasi Halal, BPOM, dan SNI sehingga aman dikonsumsi. Jadi, jangan ragu untuk pilih #AQUADULU! AQUA 100% Indonesia, 100% Halal, dan 100% Murni.
Baca juga: 8 Rekomendasi Makanan untuk Bulking yang Wajib Dicoba
Referensi:
