Sahur merupakan waktu makan yang penting untuk memastikan tubuh tetap bertenaga selama menjalankan ibadah puasa. Namun, banyak yang bingung dalam menyiapkan ide menu sahur yang tetap bergizi tanpa ribet.
Jangan khawatir, artikel ini akan memberikan Anda ide menu sahur praktis yang bisa dicoba di rumah. Yuk, simak rekomendasinya!
Ide Menu Sahur Praktis dan Sederhana
Berikut beberapa ide menu sahur praktis yang bisa Anda coba agar tetap semangat menjalani puasa sepanjang hari:
1. Nasi Goreng Telur
Siapa yang tidak kenal nasi goreng? Selain lezat, nasi goreng juga bisa menjadi pilihan menu sahur yang praktis. Dengan tambahan telur dan kondimen lainnya, seperti sayur, menu ini kaya akan protein yang baik untuk energi tubuh.
Namun, karena proses menggoreng menggunakan minyak, penting untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh dengan minum AQUA setelah makan. Ini akan membantu tubuh tetap terhidrasi dan mendukung pencernaan yang lebih baik selama seharian berpuasa.
Baca juga: 8 Minuman saat Sahur yang Bantu Puasa Tahan Seharian!
2. Tumis Tahu Tempe
Perpaduan gurih tahu dan tempe yang ditumis sederhana adalah pilihan tepat menu sahur praktis dan mengenyangkan. Tahu dan tempe juga mengandung protein dan serat yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh selama berpuasa.
3. Capcay
Dikenal sebagai hidangan kaya akan serat dan vitamin, capcay bisa menjadi menu sederhana untuk sahur yang membantu Anda menjaga energi tubuh selama berpuasa.
Selain itu, nutrisi dalam capcay juga berperan penting dalam melindungi tubuh dari radikal bebas dan meningkatkan daya tahan tubuh. Jadi, jangan ragu untuk menjadikan capcay sebagai menu makan yang cocok untuk sahur.
4. Mi Goreng Sayur
Siapa bilang mi goreng hanya bisa digoreng kering? Dengan tambahan sayuran segar, mi goreng bisa jadi menu sahur yang sehat dan mengenyangkan. Untuk menambah nilai gizi, tambahkan berbagai sayuran, seperti bayam, sawi, atau wortel.
Sayuran dapat membantu memperlancar pencernaan sehingga tubuh tetap sehat selama berpuasa. Ingat juga, hindari penggunaan minyak berlebihan agar tetap nyaman saat menjalani puasa.
5. Ayam Kecap
Ayam kecap dengan rasa manis gurih bisa menjadi lauk yang menggugah selera saat sahur. Anda bisa menambahkan sedikit jahe untuk memberikan sensasi hangat di perut. Protein dari ayam juga baik untuk menjaga energi Anda selama seharian berpuasa.
6. Sup Telur
Hangatnya semangkuk sup telur di pagi hari tidak hanya menghangatkan perut, tetapi juga memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk berpuasa. Sup ini mengandung protein dari telur dan cairan yang cukup untuk membantu menjaga hidrasi tubuh selama berpuasa.
Baca juga: 10 Rekomendasi Makanan Berkuah yang Lezat dan Sehat
7. Omelet Sayur
Omelet sayur adalah pilihan yang tepat untuk variasi menu sahur yang lebih kreatif namun tetap simpel. Untuk membuatnya agar lebih bergizi, campurkan sayuran seperti bayam atau paprika ke dalam omelet supaya serat yang baik dalam sayur menyatu dengan protein telur.
Kombinasi ini tidak hanya membuat omelet lebih sehat tetapi juga menambah rasa dan tekstur yang lebih menarik. Omelet sayur juga bisa disantap dengan saus tomat untuk memberikan rasa yang lebih lezat.
8. Tumis Sosis
Tumisan sosis dengan bawang bombay dan paprika bisa menjadi menu sahur praktis. Sosis yang dipadukan dengan sayuran akan memberikan keseimbangan antara protein dan serat sehingga membantu tubuh tetap bernutrisi lebih lama.
Untuk pilihan yang lebih sehat, Anda bisa menggunakan sosis ayam atau sosis rendah kalori namun tinggi protein. Tambahkan sedikit kecap atau saus tomat agar rasanya lebih nikmat tanpa perlu terlalu banyak minyak.
9. Ayam Goreng Tepung
Selain rasanya yang enak, ayam goreng tepung juga bisa menjadi sumber protein yang baik untuk tubuh, terutama saat sahur. Pilih ayam goreng dengan sedikit minyak agar lebih sehat.
Untuk mengurangi kadar minyak, Anda bisa menggunakan shallow-frying atau air fryer agar tetap renyah tanpa proses penggorengan.
10. Telur Orak-Arik
Telur Orak-Arik merupakan salah satu menu simpel namun kaya protein yang bisa dikombinasikan dengan nasi maupun roti agar lebih mengenyangkan. Telur orak-arik juga dapat ditambahkan sedikit bawang bombay atau sayuran agar lebih bernutrisi.
Untuk varian yang lebih sehat, tambahkan susu rendah lemak agar teksturnya tetap lembut. Anda juga bisa menambahkan lada hitam atau oregano untuk meningkatkan cita rasa masakan.
Demikian beberapa rekomendasi menu sahur praktis yang bisa Anda coba di rumah maupun di kos. Pastikan pula untuk menjaga hidrasi tubuh dengan selalu sedia air minum yang cukup, seperti menyiapkan AQUA Galon 19 liter.
Galon AQUA 19 liter adalah galon guna ulang yang disanitasi hingga 20 kali menggunakan air bertekanan tinggi sebelum diisi ulang sehingga kebersihannya terjamin.
Dengan kapasitas 19 liter, AQUA Galon sangat cocok untuk memenuhi kebutuhan hidrasi Anda dan keluarga karena ukurannya yang besar serta isinya yang banyak.
Tapi, kenapa harus AQUA? Perlu diketahui tidak semua air itu AQUA. AQUA disaring alami oleh berlapis-lapis bebatuan yang kaya mineral alami dan diproses tanpa tersentuh tangan manusia serta melalui 400 tahap uji kualitas sebelum dikirimkan melalui jaringan distribusi.
Jadi, yuk #AQUADULU saat berbuka dan sahur. AQUA telah lebih dari 50 tahun bersama-sama menemani keluarga Indonesia. AQUA pun telah bersertifikat Halal dan lolos uji BPOM serta SNI. AQUA 100% Murni, 100% Indonesia, dan 100% Halal.
Baca juga: 7 Makanan yang Tidak Boleh Dipanaskan Kembali Saat Sahur!
