Banyak cara yang dilakukan orang untuk mewujudkan bentuk tubuh yang ideal. Salah satunya dengan cara diet pola makan. Diet untuk menurunkan berat badan biasanya berfokus untuk menurunkan asupan kalori, selain itu didukung dengan mengonsumsi makan makanan yang bergizi. Salah satu 2 faktor tersebut, yang menentukan keberhasilan diet adalah pintar memilih jenis-jenis makanan serta mengatur jumlahnya.
Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, menu diet sehat anda pastinya harus mengandung berbagai nutrisi esensial yang sangat diperlukan tubuh. Karena nutrisi esensial merupakan nutrisi yang tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, sehingga harus dipenuhi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung nutrisi tersebut.
Selain memperhatikan nilai gizi dan nutrisi yang terkandung di dalamnya, makanan yang harus ada di menu diet sehat juga harus disesuaikan dengan kebutuhan kalori harian anda. Tiap individu memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda. Namun, rata-rata orang dewasa membutuhkan 2000 kalori tiap harinya.
Diet yang sehat tidak akan terlepas dari makanan yang bergizi. Berikut ini rekomendasi menu diet sehat sesuai waktu makan yang dapat mendukung program menurunkan berat badan anda.
Pagi Hari
Ketika sarapan anda dapat memulainya dengan mengisi perut anda dengan mengonsumsi semangkuk sereal dengan taburan kismis dan susu bebas lemak. Setelah itu, satu buah pisang berukuran kecil dan satu lembar roti dari biji-bijian utuh (whole grain) dengan olesan margarin, anda juga bisa menambahkan selai untuk menambah cita rasa. Untuk minumannya, anda bisa memilih jus jeruk (250 ml) dan susu tanpa lemak (120 ml).
Siang Hari
Masuk pada jam makan siang anda bisa membuat roti isi yang terdiri dari roti dari biji-bijian, daging ayam, selada, tumis jamur, dan saus mustard. Untuk tambahan karbohidratnya anda bisa menyantap kentang rebus sebanyak 200 gram.
Malam hari
Saat diet tentunya anda tidak boleh melupakan juga waktu makan malam, pilihan menu capcay tahu dengan sayuran dan paprika, semangkuk nasi merah dan satu cangkir es teh lemon sekitar 250 ml bisa menjadi pilihan yang sesuai.
Camilan
Siapa bilang diet tidak boleh makan camilan? Camilan yang bergizi tentunya cocok bagi anda yang sedang dalam program penurunan berat badan. Contoh camilan yang bisa anda konsumsi tiap hari terdiri dari 250 gram yoghurt rendah lemak dicampur buah-buahan atau popcorn, anda bisa mengganti garam dengan minyak zaitun agar tetap terjaga gizinya.
Selain itu anda juga tidak boleh lupa mengonsumsi air putih selama menjalankan diet dengan menu sehat tersebut. Karena, air putih juga penting untuk membantu kerja sistem pencernaan agar lebih efisien dalam mengolah makanan, sehingga permasalahan pencernaan seperti sembelit di pencernaan dapat dihindari.
Air putih juga sangat bermanfaat dalam membantu metabolisme tubuh bekerja dengan lebih cepat dalam proses pembakaran lemak. Sebagai contoh, bila anda rutin minum air putih sebanyak 2 liter (sekitar 8 gelas) dapat membakar hingga 100 kalori per harinya.
Untuk itu pilihlah AQUA karena sudah lebih dari 48 tahun berperan sebagai pelopor air minum di Indonesia. AQUA melakukan tiga perlindungan dari mulai pemilihan sumber air hingga proses pengemasan. tiga perlindungan tersebut yakni melindungi ekosistem di sekitar sumber air, melindungi mineral alami yang terkandung di dalam air, serta melindungi proses pengemasan. Tiga perlindungan yang dilakukan AQUA memastikan kualitas air mineralnya dan sampai ke tangan konsumen dengan aman dan terjaga.
Rasakan tubuh lebih sehat dengan AQUA!
Source:
- Menu Diet Sehat yang Cepat Turunkan Berat Badan - buka
- Contekan Menu Diet Sehat Setiap Hari - buka
- Manfaat Air Putih untuk Mewujudkan Berat Badan Ideal
- Aturan Ideal Minum Air Putih yang Baik untuk Kesehatan
