Zumba merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang bisa bantu menjaga kesehatan jantung. Namun tidak hanya itu, manfaat senam zumba cukup banyak bagi tubuh, baik secara fisik maupun mental.
Senam zumba banyak digemari oleh kalangan perempuan karena dianggap menyenangkan.
Namun, bukan berarti tidak cocok dilakukan oleh pria. Semua kalangan bisa mendapatkan berbagai manfaat baik dari olahraga kardio yang satu ini.
Gerakan pada zumba bisa disesuaikan dengan berbagai musik dan cenderung energik sehingga kegiatan ini tidak membosankan.
Lantas, apa saja sih manfaat zumba? Temukan jawabannya di sini yuk!
Manfaat Senam Zumba untuk Tubuh
Senam zumba seringkali menjadi pilihan tips diet di kalangan anak muda.
Menariknya, aktivitas ini merupakan perpaduan antara tarian salsa dan senam aerobik sehingga cara bermainnya cukup menyenangkan.
Untuk gerakannya sendiri, tidak ada ketentuan khusus.
Anda hanya perlu menyesuaikannya dengan iringan musik agar selaras.
Adapun beberapa manfaat senam zumba untuk tubuh, di antaranya adalah berikut ini.
1. Mengendalikan Tekanan Darah
Senam zumba yang dilakukan secara rutin dalam kurun waktu 12 minggu berturut-turut akan membantu menurunkan tekanan darah.
Dengan begitu, potensi penyakit yang disebabkan oleh gangguan tekanan darah seperti hipotensi atau hipertensi akan terminimalisir.
Baca juga: Mengenal Apa itu Senam Aerobik, Manfaat, Jenis & Gerakannya
2. Menurunkan sekaligus Menjaga Berat Badan
Manfaat senam zumba untuk diet rupanya cukup efektif jika rutin diterapkan.
Zumba mampu melakukan pembakaran kalori dalam tubuh sebanyak 9,5 kkal per menit selama satu sesi latihan.
Maka bisa dikatakan, jika Anda melakukan satu kali sesi latihan selama 40 menit, maka kalori yang berhasil dibakar per satu sesi adalah sebesar 369 kkal [1].
Angka ini sudah mencapai angka ideal pembakaran kalori dalam setiap sesi olahraga.
Di mana Anda perlu membakar sebanyak 300-400 kkal per sesi untuk menurunkan berat badan.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Manfaat senam zumba bagi tubuh selanjutnya adalah menjaga kesehatan jantung. Kenapa bisa begitu?
Hal ini dikarenakan saat melakukannya, detak jantung akan meningkat dan kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen pun turut naik.
Selain itu, senam zumba juga melancarkan aliran darah dan menurunkan risiko pembentukan plak pada dinding pembuluh darah.
Melalui efek positif tersebut, risiko penyakit kardiovaskular bisa terminimalisir.
Senam zumba, telah memenuhi dengan menggunakan volume oksigen maksimal sebesar 60% dari 40-85% (volume oksigen maksimal untuk olahraga yang baik bagi jantung) [1].
Semantara, denyut jantung maksimalnya sebesar 79% dari 64-94% (denyut jantung maksimal untuk olahraga yang baik bagi jantung) [1].
4. Melatih dan Membangun Ketahanan Tubuh
Manfaat senam zumba salah satunya adalah membangun ketahanan tubuh, hal ini karena musik yang diputar untuk mengiringi zumba rata-rata memiliki tempo cepat.
Sehingga, kecepatan dalam perpindahan gerakan turut berpengaruh pada ketahanan tubuh.
Selain itu, dengan rutin melakukan zumba, koordinasi tubuh Anda akan terjaga dengan baik.
Mengingat, seiring berjalannya usia, kemampuan koordinasi tubuh manusia bisa menurun.
Hal tersebut dikarenakan saat melakukan zumba, Anda dipaksa untuk mengingat setiap gerakan.
Baca Juga: 12 Manfaat Olahraga secara Rutin untuk Jaga Kesehatan Tubuh
Manfaat Senam Zumba untuk Pikiran
Setelah mengetahui apa manfaat zumba bagi tubuh, Anda juga harus tahu bahwa senam zumba juga berpengaruh positif terhadap mental, lho!
Salah satunya mengurangi rasa stres, berikut penjelasan selengkapnya.
1. Mengurangi Stres
Tidak hanya secara fisik, kesehatan mental juga penting untuk diperhatikan.
Salah satu cara self healing untuk menyegarkan pikiran adalah dengan melakukan senam zumba.
Selain menyehatkan, saat melakukan senam zumba, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang bisa memicu rasa bahagia seseorang.
Hal ini karena musik ceria yang mengiringi zumba bisa menumbuhkan perasaan senang, memperbaiki mood, dan menghilangkan stres.
2. Membuat Tidur Lebih Nyenyak
Manfaat zumba lainnya adalah dapat membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Olahraga zumba termasuk latihan kardio yang intens. Hal ini dapat meningkatkan aliran darah tubuh, merangsang produksi endorfin, dan melepaskan ketegangan dalam tubuh.
Setelah selesai zumba, tubuh akan terasa lebih rileks sehingga memudahkan tidur di malam hari.
3. Sarana Bersosialisasi dengan Orang Lain
Seringkali zumba dilakukan dengan cara berkelompok.
Anda pasti sering melihat suatu komunitas, biasanya ibu-ibu yang rutin melakukan senam zumba perminggu, atau mungkin Anda salah satu anggotanya?
Nah, mengikuti komunitas tersebut dapat membantu Anda bersosialisasi lebih luas lagi dengan orang lain.
Berbicara dengan banyak orang bisa mengalihkan Anda dari rasa cemas.
Bahkan, tidak menutup kemungkinan Anda bisa saling sharing mengenai berbagai hal.
4. Meningkatkan Rasa Percaya Diri
Manfaat senam zumba setiap hari dapat membantu Anda meningkatkan kepercayaan diri. Bagaimana bisa?
Ya, melakukan senam zumba akan membantu Anda mengembangkan postur tubuh menjadi lebih baik.
Kamu juga bisa tampil lebih segar dan bugar dengan latihan rutin.
Baca Juga: 9 Manfaat Lompat Tali untuk Kesehatan Jika Dilakukan Rutin
Tips Melakukan Zumba
Zumba merupakan salah satu jenis olahraga aerobik, sehingga idealnya dilakukan minimal 150 menit per minggu jika ingin mendapatkan hasil maksimal.
Namun, jika belum terbiasa, Anda dapat memulainya pelan-pelan dengan durasi lebih pendek.
Perhatikan juga kemampuan intensitas Anda.
Tidak ada salahnya memulai dari intensitas ringan, lalu seiring berjalannya waktu meningkat ke sedang.
Dan jika sudah terbiasa, Anda bisa melakukannya dengan intensitas tinggi.
Selain itu, jangan memaksakan diri untuk melakukannya setiap hari.
Memang, tidak ada salahnya zuma dilakukan setiap hari, namun pastikan tubuh Anda memang kuat.
Olahraga memang memberikan banyak manfaat baik.
Tetapi ingat juga bahwa tubuh berharga Anda membutuhkan istirahat secara cukup.
Nah, itu dia beberapa manfaat senam zumba untuk kesehatan tubuh sekaligus menyegarkan pikiran.
Kini, Anda tahu bahwa olahraga juga bisa dilakukan dengan cara yang menyenangkan seperti zumba. Jadi, kapan ingin memulainya?
Bagi Anda yang sudah rutin melakukan senam zumba, pasti setuju bahwa meski tidak berlarian namun gerakan zumba sangat energik sehingga menghasilkan banyak berkeringat.
Jadi, untuk terhindar dari dehidrasi karena keluar banyak keringat setelah berolahraga, jangan lupa selalu sediakan #AQUADULU sebelum dan sesudah zumba.
AQUA merupakan air mineral yang telah melewati ratusan kali proses pemeriksaan, sehingga kemurniannya tetap terjaga sampai ke tangan Anda. Kemasan yang beragam, mulai dari AQUA gelas hingga galon juga memudahkan segala aktivitas Anda.
So, sudahkah Anda memulai aktivitas dengan minum AQUA hari ini?
Baca Juga: 13 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Fisik dan Mental, Yuk Coba!
Referensi:
