Bulan Ramadan bukan berarti harus bermalas-malasan dan mengurangi aktivitas fisik. Meskipun banyak yang menganggap bahwa berolahraga saat puasa bisa melelahkan, faktanya olahraga yang dilakukan dengan benar dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh.
Justru dengan berolahraga secara teratur dan tepat, Anda bisa tetap bugar, produktif, dan bahkan mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih optimal.
Lantas, apa saja manfaat olahraga saat puasa? Yuk. Simak ulasan lengkapnya di artikel ini!
Manfaat Olahraga saat Puasa
Melakukan olahraga saat berpuasa ternyata memberikan sejumlah manfaat yang signifikan bagi kesehatan tubuh. Berikut beberapa manfaat olahraga saat puasa:
1. Melancarkan Metabolisme Tubuh
Puasa berjam-jam dapat memperlambat metabolisme karena tubuh beradaptasi untuk menghemat energi. Namun, tahukah Anda, kalau olahraga justru membantu mengaktifkan kembali sistem metabolisme?
Hal ini dikarenakan dengan berolahraga proses pembakaran kalori dan penyerapan nutrisi berjalan lebih efisien. Hal ini penting untuk menjaga energi dan otot selama berpuasa.
2. Mengendalikan Berat Badan
Kekhawatiran akan kenaikan berat badan sering muncul saat bulan puasa. Olahraga secara teratur dapat membantu mengendalikan berat badan dengan membakar kalori dan lemak berlebih.
Olahraga membantu menjaga fungsi organ tubuh berjalan normal sehingga nafsu makan lebih terkontrol dan membantu Anda makan sesuai dengan kebutuhan tubuh. Lebih dari itu, olahraga terbukti efektif membakar cadangan lemak, protein, dan glikogen untuk diubah menjadi energi.
3. Melancarkan Detoksifikasi
Proses detoksifikasi alami tubuh harus tetap berjalan selama puasa. Oleh karena itu, berolahraga disarankan untuk tetap menjaga sirkulasi darah dan keringat.
Dengan olahraga, Anda membantu sirkulasi darah dan oksigenasi tubuh, yang mendukung fungsi organ detoksifikasi.
Baca juga: Mengenal Detoksifikasi: Proses dan Cara Melakukannya
4. Mengoptimalkan Kinerja Hormon
Olahraga saat puasa dapat memengaruhi kinerja beberapa hormon penting dalam tubuh, seperti hormon pertumbuhan dan insulin. Peningkatan sensitivitas insulin, misalnya, penting untuk mengendalikan kadar gula darah dan mencegah risiko diabetes.
Selain itu, olahraga juga dapat meningkatkan produksi endorfin, hormon yang berperan dalam meningkatkan mood dan mengurangi stres.
5. Menambahkan Energi Ekstra
Meskipun terdengar paradoks, berolahraga saat puasa justru dapat memberikan energi ekstra. Aktivitas fisik memicu pelepasan hormon-hormon endorfin yang meningkatkan energi dan mengurangi rasa lemas.
Dengan berolahraga ringan, Anda akan merasa lebih segar dan bersemangat menjalani aktivitas sehari-hari.
6. Meningkatkan Konsentrasi
Apakah Anda termasuk yang mudah mengantuk dan sulit berkonsentrasi ketika sedang berpuasa? Manfaat olahraga juga mampu meningkatkan fungsi kognitif, bahkan ketika Anda sedang berpuasa.
Berolahraga dapat meningkatkan fungsi kognitif karena saat berolahraga komunikasi antara hipokampus dan korteks otak meningkat, sehingga daya konsentrasi lebih baik..
Waktu Olahraga saat Puasa yang Tepat
Memilih waktu yang tepat untuk berolahraga saat puasa sangat penting untuk mencegah dehidrasi dan kelelahan di saat perut kosong. Berikut beberapa waktu yang disarankan untuk berolahraga:
- Setelah Berbuka Puasa: Waktu ini ideal karena tubuh telah mendapatkan asupan nutrisi dan cairan setelah seharian berpuasa. Beri jeda sekitar 1 jam setelah berbuka sebelum mulai berolahraga.
- Setelah Sahur: Waktu ini bisa jadi pilihan jika Anda suka berolahraga di pagi hari. Pilih jenis olahraga ringan dengan durasi sekitar 30 menit. Pastikan juga sahur Anda bernutrisi agar tidak kehilangan energi saat berolahraga.
- Sore Menjelang Berbuka: Jika Anda memilih berolahraga di sore hari, lakukan olahraga yang ringan, seperti bersepeda atau jogging. Hindari olahraga berat karena risiko dehidrasi tinggi.
Jenis Olahraga saat Puasa
Pilihlah jenis olahraga yang ringan hingga sedang, dan hindari olahraga intens yang menguras banyak energi. Berikut beberapa saran jenis olahraga saat puasa:
1. Jalan Santai
Jalan santai merupakan olahraga yang sangat mudah dilakukan dan cocok untuk semua kalangan. Olahraga ini memberikan manfaat kardiovaskular yang baik, membantu melancarkan peredaran darah, dan membakar kalori dengan intensitas yang ringan.
Jalan santai dapat dilakukan di sekitar rumah, di luar rumah, atau bahkan di dalam ruangan menggunakan treadmill dengan durasi yang disarankan sekitar 30-60 menit.
2. Jogging
Jogging dengan intensitas ringan juga bisa menjadi pilihan olahraga saat puasa. Namun, penting untuk memperhatikan kondisi tubuh dan menghindari jogging dengan kecepatan tinggi atau durasi yang terlalu lama, terutama jika dilakukan di siang hari.
Baca juga: 6 Jenis Olahraga Sesuai Cabang & Manfaatnya bagi Tubuh!
3. Yoga
Yoga adalah pilihan yang sangat baik untuk menjaga kebugaran fisik dan mental selama bulan puasa. Yoga dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas, dan memperkuat otot-otot tubuh.
Pilihlah gerakan yoga yang ringan dan hindari gerakan terlalu berat atau membebani tubuh saat berpuasa.
4. Bersepeda
Bersepeda dengan intensitas ringan dan di area yang sejuk bisa menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan saat puasa. Bersepeda dapat meningkatkan kebugaran kardiovaskular, melatih otot kaki, dan membakar kalori.
Waktu terbaik untuk bersepeda biasanya pada pagi hari saat udara masih sejuk, atau sore hari sebelum waktu berbuka puasa. Hindari bersepeda di siang hari saat cuaca panas karena berisiko dehidrasi dan kelelahan, apalagi jika Anda berpuasa.
Dan itulah berbagai manfaat olahraga saat puasa yang bisa Anda petik agar ibadah puasa tetap lancar. Olahraga saat puasa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, mulai dari menjaga kebugaran, mengendalikan berat badan, hingga meningkatkan energi dan produktivitas. Kuncinya juga terdapat dalam pemilihan waktu dan jenis olahraga yang tepat, serta memperhatikan intensitasnya.
Nah, meskipun tengah berpuasa, tetap penting bagi Anda untuk menjaga asupan cairan tubuh terlebih jika ingin berolahraga. Oleh karena itu, pastikan untuk minum AQUA yang cukup saat berbuka dan sahur.
Dalam hal ini, galon AQUA 19 liter bisa menjadi pilihan tepat karena ukurannya yang besar sehingga dapat membantu memastikan kebutuhan cairan Anda dan keluarga terpenuhi selama bulan puasa.
Selain itu, harga AQUA Galon juga terjangkau yaitu hanya Rp1.000-an per liter. Lalu, bagaimana dengan kebersihan AQUA Galon?
Tak perlu khawatir, sebab Galon AQUA 19 liter adalah galon guna ulang yang disanitasi hingga 20 kali menggunakan air bertekanan tinggi sebelum diisi ulang.
Ingat, tidak semua air itu AQUA. AQUA datang dari gunung terpilih yang terlindungi sumber mata airnya melalui 9 kriteria pemilihan, 5 tahapan, serta minimal 1 tahun penelitian terhadap lebih dari 600 parameter.
Jadi, pastikan #AQUADULU karena AQUA pun telah bersertifikat Halal dan lolos uji BPOM dan SNI. AQUA 100% Murni, 100% Indonesia, dan 100% Halal.
Baca juga: 7 Cara Agar Kuat Puasa dan Tetap Bugar Selama Ramadan
Referensi:
Harus Tahu, Ini 5 Manfaat Olahraga Ringan saat Puasa - Buka
