Jika pada umumnya olahraga lari dilakukan pada waktu pagi, sore, atau malam hari. Namun, tidak menutup kemungkinan olahraga lari juga dilakukan pada siang hari. Lantas adakah manfaat lari di siang hari? Jawabannya adalah tergantung dengan situasi dan kondisi.
Baik dilakukan kapan saja, berolahraga tentunya bermanfaat bagi tubuh. Namun, berlari pada waktu siang hari memerlukan perlakuan dan perlengkapan khusus karena kondisi panas dan terik matahari.
Untuk mengetahui lebih lanjut manfaat lari di siang hari, apakah aman bagi tubuh, dan bagaimana alternatif penggantinya, simak artikel dibawah ini!
Adakah Manfaat Lari di Siang Hari?
Lari siang sering dianggap kurang ideal dibandingkan lari pagi atau sore karena cuaca yang lebih panas. Namun, sebenarnya lari siang juga memiliki sejumlah manfaat yang tidak kalah penting bagi kesehatan fisik maupun mental.
Berikut adalah beberapa manfaat utama dari lari siang:
1. Meningkatkan Kebugaran Kardiovaskular
Manfaat lari siang yang pertama adalah membantu meningkatkan detak jantung dan memperbaiki aliran darah. Aktivitas ini melatih jantung untuk bekerja lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh, sehingga meningkatkan daya tahan fisik.
2. Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Manfaat lari siang yang kedua adalah meningkatkan ketahanan metabolisme tubuh. Suhu yang lebih panas saat siang hari memaksa tubuh untuk bekerja lebih keras dalam menjaga keseimbangan suhu.
Proses ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh, membantu membakar lebih banyak kalori, dan mendukung program penurunan berat badan.
3. Meningkatkan Produksi Vitamin D
Berlari di siang hari memungkinkan tubuh menyerap lebih banyak sinar matahari. Sinar matahari mengandung vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mendukung suasana hati yang lebih baik.
4. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Fokus
Lari siang dapat membantu mengurangi stres dengan meningkatkan produksi endorfin, hormon yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia.
Aktivitas ini juga dapat menjadi waktu untuk "melepaskan diri" dari pekerjaan atau rutinitas yang membebani, sehingga Anda dapat kembali dengan fokus yang lebih baik.
5. Memperbaiki Pola Tidur
Olahraga di siang hari membantu tubuh mengatur ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh. Hal ini dapat membuat tidur malam lebih nyenyak dan teratur.
6. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh terhadap Cuaca Panas
Berlari saat cuaca lebih panas melatih tubuh untuk beradaptasi dengan kondisi ekstrem. Hal ini bermanfaat jika aNDA sering terlibat dalam olahraga atau kegiatan di luar ruangan yang memerlukan daya tahan tinggi terhadap panas.
7. Efisiensi Waktu
Jika pagi dan malam hari terasa terlalu sibuk, lari siang bisa menjadi alternatif waktu yang tepat untuk berolahraga. Aktivitas ini cocok untuk Anda yang ingin menyisipkan kebugaran di tengah jadwal padat.
8. Meningkatkan Fleksibilitas Otot
Pada siang hari, tubuh cenderung lebih hangat secara alami, sehingga risiko cedera otot lebih rendah dibandingkan berlari di pagi hari saat otot masih kaku. Hal ini membuat lari siang lebih aman bagi sebagian orang.
9. Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas
Manfaat lari siang yang terakhir adalah melatih konsentrasi atau fokus. Karena sehabis lari siang, aliran darah yang lebih baik ke otak membantu meningkatkan konsentrasi dan energi, sehingga Anda bisa bekerja atau belajar dengan lebih produktif.
Baca juga: Pengertian Lari Jarak Pendek, Teknik Dasar Hingga Manfaatnya
Alternatif Lari di Siang Hari
Berikut merupakan beberapa alternatif lari di siang hari yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi risiko terkena heat exhaustion dan heat stroke:
1. Treadmill di Gym
Jika Anda hanya memiliki waktu luang untuk berolahraga pada siang hari, salah satu alternatif yang dapat dilakukan adalah berlari dengan treadmill pada tempat gym. Melakukan olahraga di dalam ruangan indoor akan meminimalkan Anda terkena terik matahari dan kepanasan.
Manfaat treadmill sebagai alat olahraga dapat Anda gunakan sebagai media melakukan lari siang hari. Berlari pada treadmill juga sama baiknya dengan berlari di udara terbuka, yaitu dapat menjaga kesehatan jantung, memperkuat otot, menjaga kesehatan mental, dan meningkatkan kualitas tidur.
2. Lari di Pagi Hari
Alternatif selanjutnya adalah melakukan lari di pagi hari. Manfaat olahraga lari di pagi hari sangatlah banyak, mulai dari menjaga kesehatan jantung hingga menjaga kualitas tidur. Tidak hanya itu, pagi hari juga merupakan waktu terbaik mendapatkan sinar matahari yang sehat untuk pembentukan vitamin D pada tubuh.
3. Lari di Sore Hari
Jika Anda merupakan seseorang yang sulit untuk bangun di pagi hari, maka berlari di sore hari dapat menjadi pilihan yang tepat. Beberapa manfaat olahraga lari di sore hari yaitu membakar kalori makan siang, menurunkan stres, meningkatkan performa dalam berolahraga, meningkatkan kualitas tidur, dan tentunya menghindari heat stroke.
4. Lari di Malam Hari
Terakhir, jika Anda tidak memiliki cukup waktu luang pada pagi dan sore hari, olahraga lari dapat dilakukan pada malam hari. Lari pada waktu malam dapat membantu mengatasi ketegangan otot, meningkatkan performa olahraga, menghilangkan stres, dan meningkatkan kualitas tidur.
Namun perlu diperhatikan untuk memilih trek lari yang aman dengan penerangan yang cukup serta mengakhiri kegiatan lari maksimal 1-2 jam sebelum waktu tidur agar tidak mengganggu kualitas tidur di malam hari.
Manfaat lari di siang hari memang memberikan dampak positif bagi tubuh, namun perlu diperhatikan untuk melakukannya dengan persiapan khusus. Anda dapat melakukannya di area yang teduh, menggunakan treadmill, dan menggeser waktunya menuju sore atau malam hari. Dengan alternatif tersebut, risiko terkena heat exhaustion dan heat stroke dapat diminimalkan.
Walaupun melakukan kegiatan lari siang hari pada tempat teduh, Anda pasti akan kehilangan banyak cairan karena suhu lingkungan dan tubuh yang tinggi. Untuk itu, jangan lupa minum AQUA DULU sebelum, selama, dan sesudah berolahraga. Selalu bawa AQUA botol 600 ml yang praktis dibawa-bawa sebagai solusi agar tetap terhidrasi.
Sebagai produk asli Indonesia yang kaya akan mineral alami, AQUA terasa dingin alami tanpa didinginkan karena bersumber langsung dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia, dengan lapisan pelindung AQUA memastikan kemurniannya bebas dari pencemaran.
Pilihlah air mineral berkualitas dan aman dikonsumsi seperti AQUA. Kualitas AQUA telah terjamin karena sudah memiliki sertifikasi HALAL, BPOM, SNI. Karena tidak semua air itu AQUA, jangan sampai salah pilih!
Penuhi kebutuhan cairan tubuh Anda dengan #AQUADULU pada setiap aktivitas. AQUA 100% Murni, 100% Indonesia, dan 100% Halal.
Baca juga: 10 Manfaat Jogging yang Rutin bagi Kesehatan Tubuh
Referensi:
