Di tengah aktivitas sehari-hari yang penuh tekanan, menjaga kesehatan mental menjadi hal penting. Salah satu cara sederhana untuk mencapainya adalah dengan journaling. Journaling adalah aktivitas sederhana yang memiliki banyak manfaat, terutama untuk kesehatan mental. Manfaat journaling sangatlah beragam, mulai dari membantu mengelola stres dan kecemasan, hingga meningkatkan kreativitas.
Tak hanya sekadar menulis, journaling juga dapat membantu Anda untuk menuangkan pikiran, perasaan, dan pengalaman sehari-hari ke dalam jurnal. Ingin tahu lebih dalam tentang manfaat journaling? Yuk, simak selengkapnya di artikel berikut!
Manfaat Journaling
Journaling adalah kegiatan mencatat pikiran, perasaan, dan pengalaman yang bermanfaat untuk kesehatan mental. Berikut adalah dampak positif yang bisa journaling berikan dalam kehidupan sehari-hari.
1. Membantu Mengenal Diri Sendiri
Manfaat journaling yang pertama adalah membantu mengenal diri sendiri. Pernahkah Anda merasa kehilangan semangat dalam menjalani aktivitas sehari-hari? Rasa jenuh, kebingungan akan arah hidup, atau kurangnya pemahaman diri bisa menjadi penyebabnya. Journaling merupakan salah satu cara efektif untuk mengatasinya.
Journaling dapat membantu Anda untuk mengenal diri sendiri dengan lebih baik. Tak hanya itu, melalui kegiatan ini Anda dapat mempelajari berbagai aspek diri, mulai dari hobi, hingga impian dan cita-cita. Bahkan, Anda juga dapat menemukan hal-hal yang selama ini tidak Anda sukai.
2. Mengendalikan Emosi
Pernahkah Anda merasa susah untuk mengendalikan emosi? Untuk itu, journaling dapat membantu Anda mengendalikannya. Kebiasaan, seperti memberi nama pada berbagai perasaan dan emosi yang dialami dapat membantu Anda menyadari kehadiran serta pengaruhnya dalam kehidupan.
Melalui journaling, Anda dapat mengenali dan memahami emosi yang dialami serta mengidentifikasi pemicu dari emosi tersebut.
3. Meredakan Stres dan Rasa Cemas
Manfaat journaling berikutnya adalah dapat meredakan stres dan rasa cemas. Ketika terbebani oleh masalah dan merasa stres serta cemas, journaling bisa menjadi solusi. Aktivitas ini dapat membantu meredakan rasa cemas dan stres dengan cara mengurangi tekanan pikiran.
Journaling diketahui dapat menenangkan gejolak emosi dan mengatasi ketegangan yang memicu kecemasan dan stres dengan mengekspresikan pengalaman serta perasaan melalui tulisan atau gambar.
Baca juga: 12 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Baik, Bantu Atasi Insomnia!
4. Membantu Mengekspresikan Perasaan
Jika sering merasa kesulitan menyatakan perasaan atau bahkan tak yakin dengan apa sebenarnya yang sedang dirasakan, maka journaling bisa jadi solusinya. Melalui proses menulis, mengetik, atau menggambar dapat membantu Anda untuk menuangkan berbagai perasaan, baik positif maupun negatif, seperti kecewa, sedih, dan marah.
Selain itu, saat melakukan journaling, Anda juga bebas untuk berkreasi saat menulis jurnal, seperti menambahkan warna, emoji, stiker, atau gambar.
5. Meningkatkan Skill Komunikasi
Tak hanya membantu mengekspresikan diri, manfaat journaling juga bisa meningkatkan kemampuan komunikasi. Memulai journaling, Anda dapat mengembangkan kemampuan dalam menyampaikan perasaan dengan lebih baik. Penyampaian perasaan yang lebih baik ini pada akhirnya akan meningkatkan kemampuan berkomunikasi Anda.
6. Membantu Memecahkan Masalah
Masalah sering kali menjadi awal mula lahirnya ide. Tak hanya itu, journaling pun dapat membantu Anda memecahkan suatu masalah. Ketika mencurahkan isi hati tentang masalah yang dihadapi, secara tidak sadar Anda akan mulai mencari jalan keluar dan menemukan jawabannya.
Proses journaling ini membantu Anda menjadi lebih sadar diri dan mampu memproses emosi dengan lebih baik. Dengan demikian, Anda dapat melihat situasi dengan lebih objektif dan menemukan solusi yang tepat.
7. Meningkatkan Kreativitas
Manfaat journaling berikutnya adalah meningkatkan kreativitas. Melalui journaling, Anda dapat menjelajahi pikiran dan emosi terdalam yang belum terpetakan. Menulis tentang pemikiran yang terus-menerus muncul dapat membantu menghilangkannya dan membersihkan pikiran untuk menyambut ide-ide baru.
Melakukan kegiatan journaling secara rutin membuat dapat membantu Anda melacak ide, inspirasi, kutipan, dan sketsa. Apa yang awalnya tampak seperti coretan biasa seiring waktu akan berkembang menjadi wawasan yang luar biasa.
Baca juga: 10+ Manfaat Menulis untuk Kesehatan, Bantu Tingkatkan Mood!
8. Membantu Meraih Goals
Bukan hanya sebagai tempat untuk menuangkan pikiran dan perasaan, membantu meraih goal juga merupakan manfaat journaling. Dengan menuliskan impian dan tujuan yang ingin dicapai, Anda akan mendapatkan gambaran jelas mengenai rencana masa depan ini. Menuliskan goal dengan detail dapat menjadi psychological blue print yang meningkatkan peluang Anda untuk mencapainya.
9. Membantu Mengetahui Perkembangan Diri
Manfaat journaling yang terakhir adalah membantu mengetahui perkembangan diri. Saat mencoba membangun kebiasaan baru, penting agar mencatat semua progres dalam jurnal. Dengan cara ini, Anda dapat melihat seberapa konsisten kebiasaan tersebut dilakukan. Melalui journaling, And bisa mengevaluasi diri sendiri dan meningkatkan disiplin untuk fokus melakukan yang terbaik di masa depan
Tips Melakukan Journaling
Agar mendapatkan manfaat journaling bagi kesehatan mental secara maksimal, sebaiknya perhatikan beberapa tips berikut:
- Mulailah setiap sesi journaling dengan rasa syukur, seperti mencatat minimal 3 hal kecil yang bisa disyukuri dalam hari itu untuk merangsang pemikiran positif.
- Ekspresikan perasaan dan emosi tanpa terlalu memikirkan tata bahasa, struktur kalimat, atau kerapian tulisan.
- Pilih metode journaling yang paling sesuai dengan preferensi, seperti menulis, mengetik, menggambar, atau merekam suara.
- Lakukan journaling secara rutin, baik itu di pagi hari setelah bangun tidur atau sebelum tidur di malam hari.
- Hindari melihat journaling sebagai solusi memecahkan masalah, tetapi gunakan sebagai sarana untuk lebih memahami diri sendiri dengan lebih baik.
Memahami manfaat journaling tak hanya memberikan ketenangan, tetapi juga dapat meningkatkan kesadaran untuk selalu menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi air minum yang memiliki kandungan mineral alami, yaitu AQUA.
AQUA merupakan produk asli Indonesia yang berasal dari 19 pegunungan terpilih dan terlindungi di Indonesia. Tak hanya itu, sumber air AQUA juga berasal dari bagian terdalam pegunungan dan memiliki lapisan pelindung sehingga bebas pencemaran.
Lebih dari itu, AQUA juga telah bersertifikat Halal serta memenuhi standar keamanan pangan BPOM dan SNI sehingga aman dikonsumsi. Jadi, pilihlah AQUA DULU untuk kesegaran alami yang 100% Indonesia, 100% Halal, dan 100% Murni.
Baca juga: Apa itu Self Care? Pahami Manfaat dan Tips Melakukannya
Referensi:
- Manfaat Journaling bagi Kesehatan Mental yang Sayang untuk Dilewatkan - Buka
