Istirahat merupakan kebutuhan dasar manusia. Selain menghilangkan rasa ngantuk, manfaat istirahat yang cukup juga memberikan dampak baik bagi kesehatan. Sebaliknya, efek begadang atau kurang istirahat dapat membuat tubuh jadi terasa lelah dan sulit berkonsentrasi.
Maka dari itu, sudah sepatutnya Anda berusaha meluangkan waktu untuk beristirahat dan tidur demi mengembalikan kebugaran tubuh. Pada artikel berikut akan dibahas tentang macam-macam manfaat istirahat yang cukup. Simak baik-baik, ya!
Manfaat Istirahat yang Cukup bagi Tubuh
Pada dasarnya, kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda. Akan tetapi, pada orang dewasa lama waktu tidur yang baik adalah 7 hingga 9 jam setiap malam. Berikut beberapa manfaat istirahat cukup yang akan Anda rasakan.
1. Memperkuat Daya Tahan Tubuh
Manfaat istirahat yang cukup adalah membantu memperkuat daya tahan tubuh. Dengan begitu, tubuh Anda akan mampu melawan berbagai infeksi kuman yang masuk sehingga tidak mudah terserang penyakit.
Hal ini juga telah dibuktikan dalam berbagai penelitian, termasuk studi yang diterbitkan pada The Journal of Experimental Medicine. Dalam studi tersebut, peneliti menemukan hasil bahwa manfaat istirahat cukup mampu memperbaiki sistem kekebalan tubuh dalam melawan infeksi penyakit.
2. Meningkatkan Konsentrasi dan Produktivitas
Meningkatkan konsentrasi dan produktivitas juga merupakan manfaat istirahat bagi tubuh yang sayang dilewatkan. Coba perhatikan, ketika Anda tidur dengan cukup, keesokan harinya tubuh Anda pasti akan terasa lebih berenergi dan fit.
Kemudian cukup tidur juga baik untuk menjaga fungsi otak, sehingga membantu Anda lebih fokus, konsentrasi, dan produktif dalam menyelesaikan pekerjaan sehari-hari.
Sebaliknya, menurut penelitian orang yang kurang istirahat dan tidur cenderung lebih sulit melakukan aktivitas secara mandiri serta membutuhkan waktu lebih lama untuk menyelesaikan pekerjaannya dibanding orang dengan cukup tidur.
3. Bantu Tingkatkan Daya Ingat
Selanjutnya manfaat istirahat adalah bisa meningkatkan daya ingat. Bila tubuh tidak mendapatkan cukup istirahat, maka Anda akan sulit fokus dalam menerima informasi baru dan otak juga tidak memiliki cukup waktu guna mengingat suatu hal dengan baik.
4. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Mungkin Anda bertanya-tanya apa hubungan istirahat cukup dengan menjaga berat badan tetap ideal. Jadi, saat tertidur sebenarnya ini memungkinkan Anda untuk berpuasa. Sehingga secara tidak langsung hal tersebut dapat mengurangi masuknya makanan.
Di sisi lain, kurang istirahat juga bisa menyebabkan tubuh kelelahan. Kondisi tersebut membuat Anda malas beraktivitas sehingga berat badan cenderung bertambah.
Oleh karena itu selain menjaga pola makan dan rutin berolahraga, jangan lupa tidur dengan cukup agar berat badan tetap ideal, ya.
5. Meningkatkan Suasana Hati
Manfaat istirahat bagi tubuh lainnya ialah dapat meningkatkan suasana hati dan menyegarkan pikiran, sehingga Anda lebih siap menjalani hari dengan semangat. Ini dikarenakan ketika tidur, otak memproses emosi dan pikiran agar bisa bereaksi dengan baik.
Itulah mengapa jika tidak mendapatkan istirahat cukup, suasana hati cenderung buruk. Misalnya Anda jadi mudah cemas, marah, murung, atau lelah.
Manfaat istirahat bagi tubuh pun dikaitkan dengan penurunan risiko gangguan mood. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan gangguan tidur seperti insomnia atau sleep apnea memiliki risiko lebih tinggi mengalami depresi maupun gangguan kecemasan.
Baca juga: 5 Penyebab & Cara Mengatasi Kepala Pusing Saat Bangun Tidur
6. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Tahukah Anda, ternyata manfaat istirahat bagi tubuh juga bisa menurunkan risiko penyakit jantung, lho! Ini dikarenakan berdasarkan Centers for Disease Control and Prevention (CDC), istirahat dapat membantu tubuh memperbaiki tekanan darah yang menjadi salah satu pemicu penyakit jantung.
7. Mengontrol Kadar Gula Darah
Terakhir, manfaat istirahat dan tidur yang cukup berkaitan dengan mengontrol kadar gula darah. Sehingga risiko terkena diabetes pun dapat menurun.
Tips Mendapatkan Waktu Istirahat yang Cukup
Agar Anda bisa merasakan semua manfaat istirahat di atas, Anda harus berusaha mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Beberapa tipsnya adalah sebagai berikut.
- Tidurlah di waktu yang sama setiap malam dan bangun pada jam sama setiap bagi, termasuk di akhir pekan untuk membangun rutinitas.
- Hindari tidur siang terlalu lama, yaitu lebih dari 20 menit. Kemudian jangan tidur siang setelah pukul 3 sore.
- Olahraga secara teratur, namun hindari melakukannya dalam 2-3 jam sebelum tidur.
- Jangan mengonsumsi makanan berat di malam hari, terutama menjelang tidur. Namun, camilan ringan yang menyehatkan masih diperbolehkan, misalnya pisang atau segelas susu hangat.
- Ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman, gelap, tenang, dan tidak terlalu hangat atau dingin.
- Buat rutinitas sebelum tidur untuk membantu Anda rileks, misalnya mendengarkan musik atau membaca. Matikan TV dan jauhkan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur.
- Hindari mengonsumsi minuman berkafein sebelum tidur.
Itu dia sejumlah manfaat istirahat dan tidur cukup bagi kesehatan. Untuk memperoleh semua manfaat di atas, Anda harus mendapatkan tidur berkualitas dengan jumlah jam yang disarankan.
Selain itu, Anda juga perlu minum air putih sebelum tidur agar tidur jadi lebih nyenyak. Tak hanya membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, minum air putih mampu menjadikan tubuh lebih rileks sehingga kualitas tidur meningkat.
Mengingat perannya yang begitu penting, Anda sebaiknya memilih air minum berkualitas seperti AQUA. Kemurnian AQUA tak perlu diragukan lagi karena prosesnya telah melewati ratusan uji kualitas sehingga dijamin aman dan menyehatkan.
AQUA juga selalu melindungi ekosistem di sekitar mata air demi menjaga keberlangsungan sumber airnya. Jadi, yuk cerdas dalam memilih air mineral berkualitas dengan selalu sedia #AQUADULU di setiap aktivitas Anda!
Baca juga: 8 Manfaat Tidur Siang bagi Kesehatan Tubuh, Ini Aturannya!
Referensi:
