Setelah mendapatkan vaksinasi, tubuh biasanya akan memerlukan waktu untuk beradaptasi dan memulihkan sistem kekebalan tubuh. Hal tersebut bisa Anda bantu optimalkan dengan mengonsumsi makanan setelah vaksin.
Salah satu makanan yang baik untuk Anda konsumsi setelah vaksin adalah sayuran hijau.
Sayuran hijau diketahui baik untuk tubuh, terlebih setelah vaksinasi, lantaran dapat membantu mengoptimalkan kinerja sistem imun.
Selain sayuran hijau, kenali macam-macam rekomendasi makanan setelah vaksin pada ulasan berikut ini!
Rekomendasi Makanan Setelah Vaksin yang Baik untuk Dikonsumsi
Vaksinasi menjadi salah satu upaya menjaga kesehatan tubuh penting untuk dilakukan.
Pasalnya, vaksinasi akan membantu sistem imun agar mampu melawan virus penyebab penyakit, seperti influenza dan COVID-19.
Namun, vaksinasi terkadang menimbulkan efek samping karena sistem imun perlu beradaptasi dengan zat vaksin yang baru dimasukkan ke dalam tubuh.
Peradangan adalah salah satu penyebab utama dari munculnya efek samping vaksinasi dan menjadi respons alami tubuh ketika mendapatkan cedera atau zat asing, seperti vaksin.
Untuk menghindari efek samping tersebut, Anda disarankan agar mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, seperti sayuran hijau, buah-buahan, ikan laut, dan lain-lain.
1. Sayuran Hijau
Rekomendasi makanan setelah vaksin yang pertama adalah sayuran hijau.
Menurut penelitian yang dipublikasikan pada Global Journal of Nutrition and Food Science, sayuran hijau mengandung antioksidan tinggi sehingga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh terlebih setelah melakukan vaksinasi [3].
Beberapa contoh sayuran hijau yang baik untuk Anda konsumsi setelah vaksinasi di antaranya yaitu bayam, brokoli, selada, dan kale.
2. Buah-Buahan
Buah-buahan merupakan rekomendasi makanan setelah vaksin berikutnya.
Buah-buahan, seperti buah apel, jeruk, hingga anggur, diketahui memiliki kandungan vitamin C yang tinggi sehingga dapat mengoptimalkan daya tahan tubuh.
Anda disarankan untuk mengonsumsi buah sebanyak 5 porsi sehari setelah melakukan vaksinasi.
Baca juga: Apa yang Dilakukan Setelah Vaksin Covid-19? Catat 7 Hal Ini
3. Makanan Tinggi Omega-3
Setelah mendapatkan vaksin, Anda disarankan untuk mengkonsumsi beberapa jenis makanan yang mengandung omega-3 tinggi, seperti ikan tuna, ikan salmon, dan minyak zaitun.
Lemak omega-3 hanya bisa didapatkan dari makanan karena tubuh tidak mampu memproduksinya sendiri.
Hasil penelitian yang dipublikasikan pada Global Journal of Nutrition and Food Science menjelaskan bahwa ikan lemak sehat yang mengandung omega 3 dapat membantu mencegah terjadinya peradangan di dalam tubuh [3].
Selain itu, omega-3 juga baik untuk kesehatan jantung dan otak Anda, lho!
4. Jahe
Jahe merupakan rempah-rempah yang biasa digunakan sebagai bumbu masak. Tidak hanya menyedapkan rasa makanan, jahe juga memiliki beragam khasiat untuk tubuh!
Penelitian yang dipublikasikan pada jurnal Nutrients menghasilkan bahwa salah satu manfaat jahe untuk tubuh adalah membantu mengurangi rasa mual [4].
Di mana, rasa mual ini bisa saja timbul sebagai efek samping dari vaksinasi.
Manfaat tersebut bisa dirasakan karena jahe mengandung suatu senyawa bernama gingerol yang dapat memberikan efek menenangkan pada saluran pencernaan.
Anda dapat merebus jahe di dalam air panas untuk mengatasi rasa mual karena efek samping vaksinasi.
5. Kunyit
Selain jahe, kunyit merupakan rempah-rempah yang direkomendasikan menjadi makanan setelah vaksin berikutnya.
Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, kandungan kurkumin di dalam kunyit diketahui memiliki segudang manfaat untuk tubuh, mulai dari mengobati peradangan hingga meningkatkan daya tahan tubuh [3].
6.Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh, terutama ketika dikonsumsi setelah melakukan vaksinasi.
Pasalnya, kacang-kacangan mengandung vitamin serta mineral yang tinggi sehingga dapat mengoptimalkan kerja dari sistem imunitas tubuh dalam melawan penyebab penyakit.
Tidak hanya itu, kacang-kacangan juga dapat membantu mengatasi peradangan yang terjadi pada tubuh hingga menurunkan kolesterol jahat.
Beberapa jenis kacang-kacangan yang baik untuk dikonsumsi setelah vaksinasi adalah kacang tanah, kacang merah, kacang kenari, dan kacang almond.
Baca juga: 14 Makanan Penambah Imun Tubuh untuk Jaga Kesehatan
7. Telur
Telur yang kaya akan protein direkomendasikan untuk dikonsumsi setelah vaksinasi karena mampu meningkatkan daya tahan tubuh.
Selain itu, telur juga mengandung selenium yang bersifat antioksidan sehingga dapat mengurangi risiko terserang penyakit tertentu karena efek radikal bebas.
8. Air Putih
Air nutrisi yang memiliki peranan penting dalam sistem imunitas tubuh.
Hasil penelitian yang dilakukan oleh Kırklaerli University, Turki mengungkapkan bahwa minum air putih mampu mengoptimalkan proses metabolisme sehingga imunitas tubuh lebih terjaga [6].
Anda disarankan untuk membawa air putih saat melakukan vaksinasi, sehingga Anda dapat meminumnya tepat setelah selesai mendapatkan vaksin.
Hal tersebut bertujuan untuk membuat tubuh tetap mendapatkan asupan cairan dengan baik.
Anda bisa menyiapkan AQUA botol 600 ml di dalam tas bawaan untuk diminum setelah melakukan vaksinasi.
Ukuran AQUA botol 600 ml terasa pas untuk dibawa ke mana saja, termasuk ke tempat vaksinasi.
Tidak perlu khawatir, air mineral AQUA botol 600 ml telah melalui proses pengolahan dan pengemasan berstandar tinggi, sehingga kesterilan dan keamanannya tetap terjaga.
Bahkan, AQUA telah melakukan proses pemeriksaan serta uji kualitas untuk produk air mineralnya sebanyak 400 kali.
Jadi, selalu sedia #AQUADULU setelah melakukan vaksinasi ya!
9. Tiram
Rekomendasi makanan setelah vaksin berikutnya adalah tiram. Tiram merupakan makanan laut yang memiliki kandungan zinc tinggi.
Di mana, zinc tersebut bermanfaat untuk membantu mengoptimalkan produksi protein antibodi.
Zinc juga dapat membuat sistem imun menjadi lebih adaptif dengan vaksin yang baru masuk ke dalam tubuh.
Itu dia beberapa rekomendasi makanan setelah vaksin yang baik untuk Anda konsumsi.
Selain mengonsumsi makanan setelah vaksin di atas, pastikan juga Anda mendapatkan waktu istirahat yang cukup, ya!
Dengan begitu, tubuh dapat memulihkan kesehatannya dengan optimal.
Semoga artikel ini bermanfaat!
Baca juga: 12 Cara Meningkatkan Imun Tubuh agar Tetap Sehat dan Fit
Referensi:
- Daftar Makanan Sehat yang Perlu Dikonsumsi Usai Vaksinasi COVID-19 - Buka
- Si Kuning Kunyit Kaya Manfaat - Buka
- Oral Water Hydration to Prevent Post-Vaccination Presyncope - Buka
- Best D. 2021. Covid-19 vaccination side effects and foods that can help. Global Journal of Nutrition and Food Science. 3(3):1-5. - Buka
- Anh NH, Kim SJ, Long NP, Min JE, Yoon YC, Lee EG, Kim M, Kim TJ, Yang YY, Son EY, Yoon SJ, Diem NC, Kim HM, Kwon SW. Ginger on Human Health: A Comprehensive Systematic Review of 109 Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2020 Jan 6;12(1):157. - Buka
- Ozkaya I, Yildiz M. Effect of Water Consumption Over The Immune System Response Given During Covid-19. Magna Scientia Advanced Research and Reviews, 2021, 02(01), 040-044. - Buka
