Tahukah Anda, bahwa terdapat beberapa jenis makanan penyebab jerawat terus-menerus muncul?
Mengenai hal ini, mungkin Anda akan langsung berpikir bahwa kacang adalah jawabannya. Ya, banyak orang yang mengira bahwa kacang adalah makanan penyebab tumbuhnya jerawat. Padahal, itu hanyalah mitos belaka.
Beberapa jenis kacang justru merupakan makanan yang bagus untuk kulit jika dikonsumsi dalam jumlah cukup.
Lantas, apa contoh makanan yang menyebabkan jerawat? Yuk, simak beberapa daftar makanan pemicu jerawat di artikel ini!
Jenis Makanan Penyebab Jerawat
Jerawat adalah salah satu masalah kulit yang terjadi karena kelenjar minyak memproduksi minyak (sebum) berlebihan.
Jerawat tidak hanya disebabkan oleh perubahan hormon, tapi juga bisa dipicu oleh beberapa makanan tertentu. Berikut adalah daftar makanan yang menyebabkan jerawat:
1. Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji diketahui dapat meningkatkan risiko timbulnya jerawat. Hal ini karena makanan cepat saji biasanya mengandung kalori, karbohidrat, serta lemak yang tinggi sehingga mengakibatkan lonjakan insulin.
Kondisi tersebut pun dapat memicu peradangan dan menyebabkan peningkatan produksi sebum.
2. Produk Susu
Produk susu merupakan salah satu makanan penyebab jerawat, terutama pada remaja dan dewasa muda.
Penelitian yang dipublikasikan pada National Center for Biotechnology Information menyebutkan bahwa asupan susu, baik susu penuh lemak, susu murni, susu rendah lemak/skim, dan yogurt (terlepas dari jumlah atau frekuensi konsumsinya) memiliki kaitan dengan risiko jerawat yang lebih tinggi dibandingkan dengan seseorang (berusia 7-30 tahun) yang tidak mengonsumsi susu sama sekali.
3. Makanan dan Minuman Tinggi Gula
Makanan dan minuman yang mengandung banyak gula diketahui memiliki indeks glikemik tinggi.
Makanan dengan indeks glikemik tinggi, bisa memicu peningkatan produksi insulin dalam tubuh. Nah, hal inilah yang kemudian menjadi penyebab jerawat.
Pasalnya, insulin bisa mengaktifkan hormon androgen dalam tubuh sehingga meningkatkan produksi minyak (sebum) di kulit.
Adapun contoh makanan penyebab jerawat yang tinggi gula, yaitu kue manis, permen, dan soda.
4. Cokelat
Cokelat merupakan salah satu makanan penyebab jerawat di pipi, dagu, atau beberapa area wajah lainnya.
The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology menyebutkan bahwa mengonsumsi cokelat bisa memicu timbulnya jerawat dan bahkan memperparah kondisinya.
Di sisi lain, penelitian dalam International Journal of Dermatology juga menunjukkan hasil yang tidak jauh berbeda.
Penelitian tersebut menemukan bahwa mengonsumsi cokelat hitam 99% dapat memperparah kondisi jerawat pada 25 pria yang memiliki kulit acne-prone.
Hal tersebut dikarenakan kandungan lemak dan glukosa pada cokelat dapat memicu kondisi yang menyebabkan peradangan.
Baca juga: Ini 8 Cara Menjaga Kesehatan Kulit agar Lebih Terawat
5. Makanan Tinggi Karbohidrat
Mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat juga bisa menyebabkan timbulnya jerawat di wajah.
Sebab, makanan semacam ini dapat meningkatkan produksi hormon insulin dalam tubuh sehingga memicu timbulnya jerawat.
Terdapat beberapa contoh makanan penyebab jerawat yang mengandung karbohidrat tinggi, di antaranya, yaitu mie, pasta, keripik, dan roti.
6. Makanan Tinggi Omega-6
Makanan yang mengandung banyak omega-6 diketahui dapat menyebabkan timbulnya jerawat.
Hal ini bisa terjadi apabila Anda tidak mengimbangi konsumsinya dengan makan makanan yang mengandung omega-3.
Ketidakseimbangan omega-6 dan omega-3 dalam tubuh dapat menyebabkan peradangan sehingga memperparah kondisi jerawat.
7. Whey Protein
Makanan penyebab jerawat dan komedo selanjutnya, yaitu whey protein. Whey protein dihasilkan dari sisa susu dalam produksi keju.
Diketahui, whey protein ini bisa menjadi penyebab jerawat karena kandungan asam amino di dalamnya dapat meningkatkan produksi insulin dan hormon IGF-1.
Nah, tingginya hormon IGF-1 dapat memicu tubuh untuk memproduksi sebum berlebihan sehingga menyebabkan jerawat.
8. Makanan Tertentu yang Memicu Reaksi Sensitif
Pada sebagian orang, jerawat bisa muncul karena tubuh sensitif terhadap beberapa jenis makanan tertentu.
Saat mengonsumsi beberapa makanan tersebut, sistem imun akan menganggapnya sebagai ancaman dan meresponnya dengan peradangan.
Hal inilah yang nantinya dapat memperparah kondisi jerawat Anda. Oleh karena itu, kenali jenis makanan apa saja yang sekiranya sensitif untuk Anda.
Dengan begitu, Anda bisa membatasi atau menghindari konsumsinya agar tidak memicu timbulnya jerawat.
Tips Mencegah Jerawat
Salah satu cara mencegah jerawat adalah membatasi konsumsi makanan yang sudah disebutkan sebelumnya.
Selain itu, berikut beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah munculnya jerawat:
- Kelola stres dengan baik
- Olahraga secara rutin
- Lakukan double cleansing secara rutin
- Lakukan eksfoliasi wajah dua kali seminggu
- Memperbanyak konsumsi makanan sehat, seperti buah dan sayur
- Gunakan tabir surya saat beraktivitas di luar ruangan
Itulah sederet makanan penyebab jerawat yang sebaiknya Anda batasi konsumsinya. Untuk mencegah permasalahan kulit ini terjadi, Anda bisa melakukan beberapa cara pencegahan seperti disebutkan di atas.
Selain itu, Anda juga dapat mencegahnya dengan mengonsumsi air putih yang cukup, setidaknya 2 liter per hari.
Minum air putih yang cukup bisa membantu proses detoksifikasi sehingga racun-racun dalam tubuh bisa bersihkan secara optimal. Proses inilah yang dapat mencegah terjadinya peradangan dan timbulnya jerawat.
Langkah ini juga penting untuk memenuhi cairan tubuh agar tetap tercukupi. Oleh karena itu, Anda bisa #AQUADULU.
AQUA diambil dari sumber air pegunungan terlindungi yang jauh dari pencemaran lingkungan sekitar.
Air AQUA juga diproses langsung oleh alam melewati bebatuan dan lapisan pelindung sehingga aman dari pencemaran dan mengandung mineral alami.
Oleh sebab itu, air AQUA terasa dingin alami tanpa didinginkan. Namun, perlu diketahui bahwa tidak semua air itu AQUA.
Yuk, penuhi kebutuhan cairan tubuh dengan AQUA DULU. Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
Baca juga: Mengenal Skin Cycling, Metode Perawatan Kulit agar Glowing
Referensi:
