Jika ingin membentuk serta meningkatkan kekuatan otot lengan atas, maka Anda bisa melakukan latihan tricep di gym. Dengan memanfaatkan berbagai macam peralatan olahraga di gym, Anda bisa melakukan banyak latihan untuk meningkatkan kekuatan atau membentuk otot di bagian tubuh tertentu.
Untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal, Anda perlu melakukan gerakan olahraga yang benar. Selain itu, Anda juga bisa menghindari potensi mengalami cedera jika melakukan gerakan olahraga yang tepat. Bagi Anda yang masih belum tahu gerakan latihan tricep di gym, simak artikel ini sampai habis.
Rekomendasi Latihan Tricep di Gym
Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, ada banyak peralatan olahraga di gym yang bisa Anda manfaatkan untuk melatih kekuatan otot bagian tubuh tertentu. Bagi yang ingin membentuk otot trisep, maka Anda bisa mengikuti beberapa rekomendasi latihan tricep di gym berikut ini
1. Triangle Push-up
Cara melatih otot trisep yang pertama adalah dengan triangle push-up. Berbeda dengan push-up biasa, triangle push-up dapat melatih beberapa otot sekaligus, mulai dari otot bahu hingga otot primer dada. Adapun cara melakukan triangle push-up yang benar adalah sebagai berikut.
- Langkah pertama, tengkuraplah dan posisikan tubuh seperti posisi push-up biasa.
- Setelah itu, posisikan telunjuk dan ibu jari sehingga membentuk segitiga.
- Selanjutnya, mulai tekuk siku lalu turunkan tubuh secara perlahan sampai dada menyentuh lantai. Usahakan posisi tubuh tetap lurus ketika melakukan gerakan ini.
- Angkat kembali tubuh sembari menjaga posisi tetap lurus. Ulangi gerakan tersebut selama 3 set, dengan 1 setnya berisi 8-16 pengulangan.
2. Dumbbell Tricep Extensions
Pada latihan tricep di gym yang satu ini, Anda memerlukan dumbbell dan back support untuk dapat melakukannya. Adapun langkah-langkah melakukan dumbbell tricep extensions adalah sebagai berikut.
- Langkah pertama, duduklah di sebuah bench yang memiliki back support sembari membawa dumbbell.
- Selanjutnya, rentangkan tangan ke atas lalu miringkan sedikit mendekati lantai sehingga otot lengan atas Anda terasa menegang.
- Sembari mempertahankan posisi tersebut, tekuk siku ke bawah secara perlahan. Pegang dumbbell dengan erat agar tidak sampai terjatuh atau menimpa Anda.
- Setelah itu, angkat siku sehingga posisi tangan kembali seperti semula. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.
3. Tricep Dips
Latihan tricep di gym selanjutnya adalah tricep dips. Untuk dapat melakukan latihan ini, Anda memerlukan sebuah penyangga, seperti bench atau meja yang kuat menahan badan Anda. Adapun langkah-langkah melakukan tricep dips yang bisa Anda ikuti adalah sebagai berikut.
- Langkah pertama, posisikan kedua tangan Anda untuk menahan berat tubuh. Pastikan pundak Anda tidak condong ke depan karena dapat mengakibatkan cedera otot.
- Setelah itu, tekuk siku secara perlahan dan turunkan tubuh Anda. Lakukan hal tersebut sampai pundak Anda berada di bawah atau siku. Lalu, pertahankan posisi tersebut selama beberapa waktu.
- Selanjutnya, angkat tubuh Anda sehingga kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan tersebut beberapa kali.
Perlu diketahui, tricep dips merupakan latihan tricep di gym yang tergolong berat karena Anda diharuskan untuk menahan seluruh berat badan. Maka dari itu, jangan terlalu memaksakan diri untuk melakukan latihan ini agar terhindar dari cedera.
Baca juga: 8 Cara Menaikkan Massa Otot untuk Pria dan Wanita yang Tepat
4. Rope Pushdown
Rope pushdown merupakan salah satu gerakan untuk membentuk otot trisep yang bisa Anda lakukan. Jika ingin melakukan latihan ini, maka Anda perlu menggunakan cable machine. Adapun cara melakukan latihan rope pushdown adalah sebagai berikut.
- Langkah pertama, posisikan tubuh Anda di depan cable machine, lalu pegang bar dengan erat sembari menekuk siku sehingga membentuk sudut 90o.
- Setelah itu, tarik cable machine tersebut ke bawah sampai posisi tangan Anda lurus.
- Pertahankan posisi tersebut dan rentangkan tali ke samping beberapa kali untuk memicu kontraksi tricep.
- Ulangi gerakan tersebut selama 3 set dengan 8-16 repetisi per setnya.
5. Tricep Kickbacks
Sama seperti dumbbell tricep extensions, pada latihan tricep di gym yang satu ini juga membutuhkan dumbbell. Adapun cara melakukan tricep kickbacks adalah sebagai berikut.
- Langkah pertama, letakkan salah satu kaki ke pijakan atau bench, kemudian gunakan tangan yang berlawanan dengan kaki yang memijak untuk bertumpu ke pijakan juga.
- Pegang dumbbell dengan tangan yang tidak menumpu dan posisikan lurus kebelakang.
- Tekuk siku secara perlahan ke arah bawah. Kemudian, angkat kembali ke posisi semula.
- Ulangi gerakan tersebut sebanyak 3 set dengan 8-16 repetisi per setnya.
Baca juga: Minum Air Putih Sehari Berapa Liter? Ini yang Direkomendasi
Itulah beberapa informasi mengenai rekomendasi latihan tricep di gym yang bisa Anda lakukan. Selain melakukan latihan tersebut secara rutin untuk memperkuat serta menjaga kesehatan otot tubuh, Anda juga perlu memperhatikan asupan cairan tubuh karena ketika berolahraga tubuh akan kehilangan banyak cairan. Untuk dapat membantu mengembalikan cairan tubuh yang menghilang, Anda bisa minum air mineral berkualitas, seperti AQUA botol 600 ml yang bisa dibawa kemana saja.
Tak hanya dapat membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang, AQUA juga memberikan kesempatan bagi Anda untuk memenangkan paket liburan gratis ke berbagai destinasi wisata di Indonesia melalui program AQUA 100% Murni 100% Petualangan Indonesia. Program ini sendiri dimulai pada tanggal 29 Mei hingga 30 September 2024.
Jika tertarik, yuk cek informasi selengkapnya di halaman Promo AQUA. Jangan sampai ketinggalan, ya!
Baca juga: 13 Manfaat Yoga untuk Kesehatan Fisik dan Mental, Yuk Coba!
Referensi:
