Manfaat latihan keseimbangan menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh. Bila tubuh seimbang, maka bisa terhindar dari cedera saat melakukan aktivitas fisik. Nah, sudah paham kah mengenai contoh latihan keseimbangan?
Selain mencegah terjadinya cedera, manfaat latihan keseimbangan juga memungkinkan Anda lebih mudah dalam melakukan kegiatan sehari-hari.
Yuk simak ulasan lengkapnya tentang jenis-jenis latihan keseimbangan!
Contoh Latihan Keseimbangan
Diketahui bahwa manfaat latihan keseimbangan sangat penting untuk menunjang kebugaran, pasalnya latihan ini bisa memperkuat otot inti tubuh, punggung bawah, dan kaki.
Meski terkesan menantang, latihan keseimbangan tidak sesusah yang dibayangkan bila Anda sudah terbiasa melakukannya.
Di bawah ini merupakan sejumlah contoh latihan keseimbangan selain leg raise yang dapat Anda coba di rumah.
1. Berjalan Menggunakan Tumit dan Jari Kaki
Tips melatih keseimbangan yang pertama adalah berjalan menggunakan tumit dan jari kaki.
Cobalah berjalan sebanyak 20 langkah ke depan dengan tumit kemudian lakukan bergantian dengan jari kaki. Setelah itu, lakukan juga dengan gerakan mundur.
2. Berdiri dengan Satu Kaki
Berdiri dengan satu kaki termasuk contoh latihan keseimbangan yang mungkin sulit dilakukan oleh beberapa orang.
Namun tak ada yang mustahil jika Anda melakukannya secara rutin.
Untuk melakukan gerakan keseimbangan ini, Anda perlu berdiri tegak, kemudian angkat paha sebelah kanan dan tahan selama 15 detik.
Posisikan kepala, leher, dan tulang belakang Anda sejajar, pertahankan posisi tersebut.
Ulangi beberapa kali dengan sisi yang lainnya, ya.
3. Berjalan Mengikuti Garis Lurus
Berikutnya, Anda juga bisa melatih keseimbangan tubuh dengan cara berjalan mengikuti garis lurus.
Gunakan penanda, misal menggambar garis lurus di atas lantai menggunakan kapur.
Anda dapat berdiri dengan tegak, kemudian letakkan kedua lengan di samping tubuh.
Langkahkan kaki kanan dalam garis lurus sehingga tumit menyentuh jari kaki kiri, begitu pula sebaliknya.
Lakukan secara perlahan gerakan keseimbangan ini dengan arah pandangan lurus ke depan. Cobalah berjalan minimal 5 hingga 20 langkah.
4. Mengayunkan Satu Kaki ke Depan
Bentuk latihan keseimbangan satu ini cukup mudah dilakukan.
Anda bisa berdiri dengan kaki melebar. Kemudian tahan berat badan Anda menggunakan kaki kiri sekaligus mengayunkan kaki kanan lurus ke depan.
Tahan selama 30 detik, lalu turunkan kaki kanan secara perlahan. Ulangi gerakan tersebut pada sisi kaki yang berbeda sebanyak 5 sampai 10 kali.
Baca juga: 7 Gerakan Workout untuk Pemula di Rumah, Mudah dan Praktis!
5. Berjalan Sambil Mengangkat Lutut Secara Bergantian
Cara melatih keseimbangan tubuh juga dapat dilakukan dengan berjalan sambil mengangkat lutut secara bergantian di setiap langkah.
Jika Anda kesulitan menjaga keseimbangan di awal, Anda bisa berlatih gerakan ini sambil berpegangan pada dinding.
6. Berjalan dengan Benda di Atas Kepala
Jika Anda pernah melihat seorang penjual makanan meletakkan barang dagangannya di atas kepala, maka Anda bisa mencontohnya sebagai latihan keseimbangan.
Untuk ini Anda dapat menggunakan buku sebagai benda yang ditaruh di atas kepala.
Kemudian berjalanlah dalam garis lurus serta pertahankan postur dan keseimbangan Anda agar buku tidak jatuh. Jika ingin lebih menantang, Anda bisa berjalan mundur, zig-zag, atau melingkar.
7. Menepuk Tangan di Bawah Paha yang Terangkat
Contoh latihan keseimbangan selanjutnya yaitu menepuk tangan di bawah paha yang terangkat.
Cara melakukan gerakan ini yaitu Anda perlu berdiri tegak dengan posisi paha kanan diangkat ke atas.
Lalu kencangkan dada dan turunkan tubuh sambil menepuk tangan di bawah paha. Angkat kembali tubuh, lalu ganti tepuk tangan di atas kepala.
Setelah itu turunkan kaki dan ulangi pada sisi lainnya. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali.
8. Menahan Tubuh dengan Satu Tangan
Menahan tubuh dengan satu tangan juga menjadi latihan keseimbangan yang patut Anda coba. Gerakan ini mirip seperti plank, namun dengan variasi menggunakan satu tangan sebagai tumpuannya.
Caranya, posisikan diri seperti plank pada umumnya dengan tubuh terangkat dan ditopang oleh kedua tangan.
Pertahankan posisi pinggul tetap stabil. Jika sudah, tahan tubuh Anda dengan satu tangan, sementara tangan lainnya melakukan gerakan lurus ke depan dan ke samping.
Turunkan kembali tangan ke posisi semula dan ulangi sebanyak 8 hingga 12 kali, kemudian lakukan secara bergantian pada tangan satunya.
9. Menggunakan Bola Stabilitas
Anda dapat mencoba variasi latihan menggunakan bola stabilitas untuk melatih keseimbangan tubuh. Caranya, letakkan kedua siku dan lengan pada bola seperti akan melakukan plank. Sementara itu, posisikan lutut dan jari kaki menempel di lantai.
Angkat lutut sehingga posisi bahu dan pinggul sejajar. Tahan selama 3 detik, lalu turunkan lutut kembali ke lantai. Ulangi gerakan tersebut selama beberapa kali.
Baca juga: Mengenal Gerakan Tai Chi dan Manfaat Baiknya bagi Kesehatan
Manfaat Latihan Keseimbangan Bagi Tubuh
Latihan keseimbangan memiliki banyak manfaat bagi tubuh, baik untuk kesehatan fisik maupun mental. Berikut beberapa manfaat utama dari latihan keseimbangan:
1. Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi
Latihan ini membantu melatih tubuh untuk bergerak dengan lebih stabil, mengurangi risiko jatuh atau cedera, terutama saat melakukan aktivitas sehari-hari.
2. Memperkuat Otot Inti (Core)
Otot inti, seperti otot perut, punggung bawah, dan pinggul, sangat berperan dalam menjaga keseimbangan tubuh. Latihan keseimbangan membantu memperkuat otot-otot ini, yang penting untuk postur dan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
3. Mencegah Cedera
Dengan meningkatkan keseimbangan, tubuh lebih siap menghadapi situasi yang tidak stabil, sehingga risiko terkilir atau cedera, terutama pada pergelangan kaki dan lutut, dapat berkurang.
4. Meningkatkan Fleksibilitas
Latihan keseimbangan sering kali melibatkan gerakan yang meregangkan otot, yang membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan memperluas jangkauan gerak.
5. Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi
Latihan ini tidak hanya membutuhkan kekuatan fisik, tetapi juga koordinasi mental. Kamu perlu fokus dan konsentrasi penuh untuk menjaga postur dan keseimbangan, yang juga baik untuk melatih ketenangan pikiran.
6. Mendukung Aktivitas Sehari-Hari
Keseimbangan yang baik membuat aktivitas seperti berjalan, naik tangga, atau mengangkat barang jadi lebih mudah dan aman. Ini juga penting bagi orang yang aktif dalam olahraga atau pekerjaan yang membutuhkan gerakan fisik.
7. Memperbaiki Postur Tubuh
Dengan melatih keseimbangan, tubuh akan terbiasa untuk berada dalam postur yang baik. Ini membantu mencegah masalah punggung dan leher yang disebabkan oleh postur yang buru
Itulah deretan jenis latihan keseimbangan yang dapat Anda praktikkan sendiri di rumah. Semua latihan tersebut bebas Anda lakukan kapan pun Anda mau.
Namun, bagi lansia yang ingin berlatih, sebaiknya cukup lakukan sebanyak 3 kali dalam seminggu dengan gerakan-gerakan yang tentunya aman sesuai usianya.
Di samping itu, penting juga bagi Anda menjaga keseimbangan jumlah air dalam tubuh. Pasalnya, air membentuk membentuk sekitar 70% dari tubuh manusia, di mana ini berfungsi untuk membuat tubuh dapat bekerja.
Maka, pastikan Anda #AQUADULU secara teratur sesuai takaran yang dianjurkan, yaitu delapan gelas per hari atau setara dengan dua liter.
AQUA sebagai pelopor air minum kemasan di Indonesia secara konsisten melakukan berbagai penelitian guna mendapatkan air mineral yang sehat dan berkualitas.
Air AQUA berasal dari 17 lebih sumber air pegunungan pilihan dari Sabang sampai Merauke dan telah melalui uji klinis oleh para ahli geologi serta geohidrologi. Itulah mengapa AQUA menjadi pilihan terbaik air mineral yang ada di Indonesia.
Jangan lupa sedia AQUA di setiap aktivitas Anda, ya!
Referensi:
