Lari jarak jauh merupakan salah satu cabang olahraga atletik yang digemari banyak orang. Berbeda dengan lari sprint yang fokus pada kecepatan, olahraga ini menekankan pada daya tahan dan kemampuan menempuh jarak yang jauh. Selain itu, olahraga ini tidak hanya menyehatkan fisik, tetapi juga bermanfaat bagi mental dan sosial.
Artikel ini akan membahas tentang pengertian, teknik, dan manfaat lari jarak jauh. Oleh karena itu, simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.
Apa itu Lari Jarak Jauh?
Lari jarak jauh adalah salah satu cabang olahraga di mana seseorang berlari dalam jarak yang panjang, biasanya beberapa kilometer hingga puluhan meter. Lari ini merupakan disiplin atletik yang menuntut kekuatan, ketahanan, serta strategi dalam menghadapi jarak jauh.
Teknik Lari Jarak Jauh
Start merupakan teknik lari jarak jauh yang berperan penting untuk mendapatkan posisi terbaik di awal sebelum olahraga ini dimulai. Selain start, terdapat teknik lain dari olahraga atletik ini yang perlu Anda ketahui. Berikut beberapa pembahasan mengenai teknik tersebut:
1. Start
Posisi awal pelari dalam teknik ini adalah berdiri di garis start dengan badan tegak. Kemudian, posisi kaki harus rapat sejajar lalu satu kakinya di depan. Posisi ini akan membantu pelari agar bisa meluncur lebih cepat dan mudah nantinya.
Sebelum start, pelari perlu fokus dan memvisualisasikan rencana perlombaan, menenangkan diri, serta mengatur ritme pernapasan. Hal ini diperlukan untuk membantu pelari menghindari kelelahan di awal permainan. Oleh karena itu, saat lari jarak jauh dimulai pelari harus tenang dan tidak terburu-buru karena permulaan yang terlalu cepat dapat menguras energi lebih di awal.
2. Berlari
Saat berlari, Anda perlu menjaga postur tubuh dengan baik, yaitu tegak dan rileks. Dalam hal ini, bahu sedikit condong ke depan serta rileks agar dapat menghindari cedera dan mengoptimalkan pernapasan.
Kemudian, pelari perlu memperhatikan langkah kaki yang mana tidak begitu pendek maupun panjang. Hal ini dikarenakan langkah kaki yang tepat dapat menjaga ritme pernapasan dan menghemat energi lebih baik.
Oleh karena itu, selama berlari, bernapaslah pelan dan jangan terburu-buru dalam mengeluarkannya. Pola bernapas ini dilakukan untuk memasok dan membantu oksigen masuk ke otot-otot sehingga Anda tidak kehabisan nafas saat berlari.
3. Masuk Garis Final
Memasuki garis final memerlukan teknik yang tepat dalam lari olahraga ini. Oleh karena itu, saat akhir perlombaan, Anda perlu mengoptimalkan kecepatan dan fokus agar bisa mencapai garis finish lebih cepat. Dalam hal ini, Anda harus tetap menjaga posisi tubuh dengan baik, yaitu bahu rileks dan tegak.
Selanjutnya, rapatkan kedua paha dalam kemudian tubuh dan lengan untuk mengurangi hambatan udara dan meningkatkan kecepatan. Cara ini bisa dilakukan saat jarak 100-200 meter sebelum final. Pada akhir menuju final, pelari bisa mengeluarkan sisa energi menggunakan metode lari sprint.
Baca juga: 12 Manfaat Olahraga secara Rutin untuk Jaga Kesehatan Tubuh
Manfaat Lari Jarak Jauh
Sama seperti olahraga lainnya, lari jarak jauh juga mempunyai berbagai manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh. Berikut beberapa manfaat dari olahraga ini:
1. Menjaga Berat Badan
Seseorang yang rutin berlari akan memiliki metabolisme baik sehingga berat badan akan terjaga. Oleh karena itu, lari jarak jauh merupakan olahraga ideal jika Anda sedang ingin menurunkan berat badan.
2. Melatih Daya Tahan dan Kekuatan Otot
Ketika berlari, punggung, otot-otot kaki, dan perut akan bekerja lebih keras daripada biasanya. Hal ini bermanfaat dalam memperkuat kinerja otot, meningkatkan daya tahan dalam mengatasi kelelahan, serta menjaga postur tubuh lebih baik.
3. Menjaga Kesehatan Kardiovaskular
Perlu diketahui, olahraga ini merupakan bagian dari aerobik yang efektif untuk meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan jantung. Hal ini dikarenakan saat berlari, detak jantung akan meningkat, aliran darah dan ototnya kuat sehingga risiko terkena penyakit jantung, darah tinggi, dan arteri koroner dapat berkurang.
4. Meningkatkan Kesehatan Mental
Aktivitas fisik seperti berlari akan melepaskan hormon bahagia dan endorfin sehingga depresi, stres, dan kecemasan berkurang. Hal ini dikarenakan berlari memberikan waktu untuk merenung dan introspeksi sehingga mengatasi masalah mental dan meningkatkan kesejahteraan emosional.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Manfaat lari jarak jauh yang terakhir adalah meningkatkan kualitas tidur dengan membuatnya lebih nyenyak. Selain itu, lari dengan jarak jauh ini juga bisa membantu mengurangi permasalahan tidur, seperti insomnia dan mengatur pola tidur dengan baik.
Baca juga: 8 Tips Olahraga yang Baik untuk Pemula, Perhatikan Hal Ini!
Demikian informasi mengenai pengertian, teknik, dan manfaat lari jarak jauh. Perlu diingat, lari jarak jauh merupakan olahraga menyehatkan dan menyenangkan yang bisa dilakukan semua orang. Olahraga ini tidak hanya meningkatkan daya tahan dan kebugaran fisik, namun juga bermanfaat untuk kesehatan mental dan sosial.
Kemudian, ketika berlatih lari jarak jauh atau maraton, jangan lupa #AQUADULU untuk bantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Dalam hal ini, AQUA 600 ml sangat cocok untuk dibawa karena kemasannya praktis dan tidak terlalu besar untuk ditaruh di tas olahraga.
AQUA merupakan air minum yang terjaga kualitasnya karena diambil dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia. Oleh karena itu, air AQUA terasa dingin alami tanpa dimasukkan ke lemari es.
Selain itu, AQUA juga telah menemani masyarakat Indonesia selama lebih dari 50 tahun serta mendapat sertifikasi BPOM, SNI, dan halal untuk dikonsumsi.
Bahkan sekarang AQUA juga memberikan kesempatan bagi para konsumennya untuk berlibur keliling Indonesia secara gratis, lho. Melalui program AQUA 100% Murni 100% Petualangan Indonesia yang berlangsung dari tanggal 29 Mei-30 September 2024, AQUA mengajak Anda untuk membeli produk-produknya, seperti AQUA Galon, AQUA Life, AQUA Botol, dan AQUA Cube, lalu mengirimkan bukti pembeliannya ke official WhatsApp AQUA di nomor 087878700048.
Semakin sering Anda melakukan pembelian produk AQUA, maka semakin besar pula kesempatan Anda untuk meraih hadiah menariknya. Bagaimana? Mudah kan caranya? Jadi, yuk ikuti programnya sekarang juga!
Baca juga: 6 Macam Olahraga yang Banyak Disukai di Indonesia & Manfaatnya
Referensi:
1. Mengenal Lari Jarak Jauh: Teknik dan Manfaatnya untuk Kesehatan - Buka
