Memulai pola hidup sehat tidak hanya melulu tentang makan makanan sehat dan olahraga saja. Anda bisa memulainya dari hal-hal sederhana yang pada akhirnya menjadi kebiasaan. Mengutip pada halaman Health Harvard, sebanyak lima penelitian internasional yang melibatkan lebih dari 500.000 peserta, menemukan bahwa lebih dari setengah kematian disebabkan oleh faktor gaya hidup yang tidak sehat. Di antaranya seperti pola makan yang buruk, tidak bergerak aktif, dan merokok [1].
Pola hidup seseorang umumnya dipengaruhi oleh kebiasaan atau gaya hidup dan aktivitas sehari-hari. Rutinitas yang padat bisa saja berpengaruh terhadap pola makan yang tidak teratur, waktu tidur yang tidak cukup, hingga bisa menyebabkan stres. Apabila kebiasaan ini terus dibiarkan, hal ini bisa berdampak terhadap daya tahan tubuh dan memicu terjadinya berbagai masalah kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan pola hidup sehat setiap harinya agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
Lantas, bagaimana cara sederhana agar mudah menjalani hidup sehat? Begini caranya.
1. Bijak dalam memilih makanan
Mengutip Healthline, diet sehat telah terbukti secara ilmiah memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, seperti mengurangi resiko penyakit kronis serta menjaga tubuh tetap bugar. Memang pada awal dalam menjalaninnya akan terasa berat, namun seiring berjalannya waktu hal tersebut akan berubah menjadi kebiasaan [2].
Pastikan makanan Anda selalu dalam prinsip gizi seimbang yang meliputi serat, protein, karbohidrat, dan lemak baik. Salah satu hal yang bisa dibiasakan adalah mengganti nasi putih menjadi nasi merah. Anda juga bisa mengkombinasi asupan karbohidrat dengan kentang, ubi, atau jagung. Pastikan pula Anda mengolahnya dengan tepat yaitu tidak dengan cara digoreng melainkan direbus, dikukus, dan ditumis. Lakukan secara bertahap sampai
2. Rajin berolahraga
Olahraga tidak hanya dilakukan beberapa kali dalam seminggu, tetapi sebaiknya dilakukan setiap hari. Dengan menggerakkan tubuh selama 30 menit sehari, kamu akan menurunkan risiko penyakit, menciptakan kepadatan tulang yang lebih tinggi, yang berpotensi meningkatkan kualitas hidupmu [3].
Salah satu olahraga yang mudah dilakukan adalah lari pagi. Melakukan lari pagi tidaklah sulit, karena olahraga ini tidak membutuhkan alat atau syarat yang sulit. Anda bisa melakukan lari pagi di sekitar komplek tempat tinggal Anda, atau menyempatkan diri ke taman atau area berlari seperti stadion.
3. Tidur yang cukup
Apakah Anda terbiasa begadang? Nyatanya, tidur yang cukup merupakan salah satu hal yang paling mendasar supaya kita bisa menerapkan pola hidup sehat. Kurang tidur memberikan efek negatif yang cukup serius pada tubuh yaitu menurunkan konsentrasi, daya ingat, hingga mempercepat penuaan dini. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mengurangi kebiasaan begadang, meskipun karena sebuah alasan yang tidak dapat dihindari seperti pekerjaan yang menumpuk.
Rata-rata waktu tidur yang cukup untuk orang dewasa adalah 7-9 jam per hari. Agar bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup, Anda juga bisa mengatur jadwal aktivitas Anda, sehingga keharusan begadang untuk menyelesaikan pekerjaan bisa dikurangi [3]. Apabila Anda kesusahan tidur lebih awal, Anda bisa melakukan beberapa tips untuk mengurangi susah tidur, seperti mematikan semua perangkat elektronik, mandi air hangat sebelum tidur, dan melakukan latihan pernapasan [4].
4. Mengelola stres
Mungkin Anda akan bertanya-tanya apa hubungannya memulai hidup sehat dengan stres. Ternyata, rasa stres dapat mengganggu kesehatan tubuh, dari menstruasi yang tidak teratur, insomnia, bahkan gula darah naik. Ini semua terjadi karena hormon yang naik turun. Jadi, penting sekali untuk berpikir positif karena dapat menjaga kondisi tubuh dan mental tetap sehat [3].
Ada beberapa cara untuk mengurangi stress seperti melakukan kegiatan yang Anda sukai, bermain video games, membaca buku atau sekedar berjalan-jalan santai menghirup udara pagi.
5. Minum lebih banyak air
Cara sederhana dalam memulai hidup sehat yang terakhir ini masih banyak dilupakan orang. Tubuh kita terdiri dari 70 persen air, maka untuk memenuhi kebutuhan hidrasi tubuh kita dianjurkan minum delapan gelas air sehari atau setara dengan 2 liter setiap harinya. Ini perlu dilakukan karena cairan tubuh dapat berkurang melalui urin atupun keringat [3].
Banyak sekali manfaat yang didapat tubuh ketika Anda minum air putih yang cukup, di antaranya melembapkan kulit, menjaga fungsi organ tubuh, hingga menjaga proses pencernaan.
Untuk itu Anda harus memastikan sumber air putih yang akan dikonsumsi sudah terjamin kualitas dan kebersihannya. Seperti AQUA secara konsisten melakukan berbagai penelitian untuk mendapatkan air mineral yang berkualitas.
Lebih dari 17 sumber air pegunungan terpilih Indonesia telah melalui uji klinis oleh para ahli geologi dan geohidrologi. Melewati proses panjang untuk uji kualitas, menjadikan AQUA sebagai air mineral pilihan terbaik yang ada di Indonesia.
Sumber mata air pegunungan AQUA yang menyaring air secara alami oleh lapisan batuan vulkanis dengan kemurnian yang baik bagi konsumen. AQUA juga melindungi ekosistem di sekitar sumber air dan sumber airnya itu sendiri. Hal ini ditujukan untuk melindungi kealamian mineral pegunungan, serta menjaga keberlangsungan sumber air.
Jadi, jangan ragu lagi sedia selalu AQUA kapanpun dan dimanapun!
Sumber:
