Apakah Anda lebih suka melakukan jogging pada sore hari dibandingkan pagi hari? Jika jawabannya iya, Anda wajib mengetahui jogging sore sebaiknya dilakukan jam berapa. Manfaat yang diperoleh dari jogging sore yaitu menurunkan stress, meningkatkan kualitas tidur, membakar kalori makan siang, serta meningkatkan performa olahraga.
Simak artikel berikut ini hingga akhir untuk mengetahui jogging sore sebaiknya dilakukan jam berapa dan perlengkapan apa saja yang perlu Anda persiapkan!
Jogging Sore Sebaiknya Dilakukan Jam Berapa?
Pernahkah Anda mendengar bahwa berolahraga pada sore atau malam hari dapat mengganggu kualitas tidur? Faktanya, isu tersebut tidak sepenuhnya benar. Menurut Journal for Quality in Public Health berolahraga pada sore dan malam hari dapat mengurangi stres, yang menjadikan pikiran lebih rileks untuk tidur.
Lantas, jogging sore sebaiknya dilakukan jam berapa? Jawabannya antara pukul 4 sore hingga jam 6 sore. Mengapa demikian? Karena berdasarkan studi dalam jurnal Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, pada saat sore hari tubuh Anda akan mencapai puncak performanya.
Pada siang dan sore hari, suhu tubuh Anda akan mengalami peningkatan yang mengoptimalkan aktivitas enzim, fungsi dan kekuatan otot, serta performa tubuh. Tubuh Anda akan mencapai suhu tertinggi pada jam 2 siang hingga jam 6 sore yang artinya tubuh Anda berada dalam masa produktif untuk beraktivitas atau berolahraga.
Selain itu, pada waktu sore hari detak jantung dan tekanan darah Anda juga umumnya berada pada level paling rendah. Artinya, melakukan olahraga pada kondisi ini dapat mengurangi risiko kinerja jantung yang terbebani.
Dengan demikian, pada sore hari Anda sebaiknya melakukan olahraga dengan intensitas tinggi (high-intensity interval training (HIIT)) atau berlari di treadmill.
Anda dianjurkan untuk melakukan jogging sore setelah pukul 4 sore, untuk menghindari dampak buruk sinar UV. Menurut United States Environmental Protection Agency, paparan sinar matahari paling kuat berlangsung pada pukul 10 pagi hingga pukul 4 sore sehingga dianjurkan untuk tidak melakukan kegiatan di luar ruangan kecuali dengan perlindungan sunscreen.
Baca Juga: Apa itu HIIT Cardio? 6 Manfaat dan Gerakannya Untuk Pemula.
Perlengkapan untuk Jogging Sore
Setelah mengetahui jogging sore sebaiknya dilakukan jam berapa, kini saatnya Anda mempersiapkan perlengkapan jogging untuk menjaga kenyamanan selama berolahraga. Berikut beberapa perlengkapan yang tidak boleh Anda lewatkan.
1. Pakaian Olahraga
Pakaian olahraga menjadi perlengkapan utama yang harus diperhatikan. Karena saat jogging Anda akan berkeringat, maka pilihlah pakaian yang ringan, nyaman, dan mudah menyerap keringat. Dengan mengenakan pakaian yang tepas, olahraga yang Anda lakukan akan semakin terasa nyaman sekaligus meminimalkan terjadinya iritasi kulit.
2. Sepatu yang Nyaman
Perlengkapan jogging selanjutnya adalah sepatu yang nyaman. Menurut BMJ Open Sport & Exercise Medicine, terdapat tiga hal utama yang perlu dipertimbangkan ketika memilih sepatu lari yaitu kenyamanan, kinerja, dan pencegahan terhadap cedera.
Pilihlah sepatu yang memang diperuntukkan untuk berlari, dengan berat ringan, dan ukuran yang tidak sempit agar dapat bergerak bebas dan meminimalkan lecet atau cedera. Selain itu, pastikan sepatu yang Anda gunakan memiliki penyangga lengkungan kaki yang baik sesuai dengan bentuk kaki (datar, normal, atau lengkungan tinggi).
3. Jam Tangan Lari
Jam tangan lari utamanya digunakan untuk mengukur performa olahraga Anda. Jam tangan ini biasanya didesain khusus untuk bisa mencatat durasi olahraga, jarak yang ditempuh, serta estimasi jumlah kalori yang terbakar. Selain itu, jam tangan lari juga biasanya dilengkapi dengan fitur pendeteksi detak jantung.
Fitur pengukur detak jantung dapat memudahkan Anda memperhatikan kondisi jantung. Jika terdeteksi denyut jantung sudah terlalu tinggi, maka turunkan kecepatan lari atau beristirahatlah sejenak.
4. Topi & Sunscreen
Walaupun jogging dilakukan pada sore hari, biasanya sinar matahari masih menyorot, sehingga tidak ada salahnya menggunakan topi dan sunscreen untuk melindungi kepala dan wajah Anda dari sinar matahari. Selain itu, topi juga dapat membantu melindungi kepala Anda jika tiba-tiba turun hujan.
5. Camilan
Selanjutnya, ketika melakukan jogging sore, Anda juga dapat membawa camilan berenergi. Berolahraga pastinya membuat Anda kehilangan energi, terlebih lagi jika jarak yang ditempuh cukup jauh. Agar tetap berenergi Anda dapat mengantongi camilan rendah kalori yang bisa disantap saat beristirahat sejenak.
6. AQUA 600 ml
Ketika sedang berolahraga, tubuh Anda tentunya kehilangan banyak cairan karena berkeringat. Oleh karena itu, memastikan tubuh selalu terhidrasi merupakan hal yang sangat penting. Kekurangan cairan dalam tubuh dapat menimbulkan dampak negatif seperti cepat lelah, pusing, dan bahkan gangguan fungsi organ.
Guna memastikan kebutuhan cairan tubuh selalu terpenuhi, Anda dapat membawa AQUA 600 ml yang praktis dibawa kemana-mana. Dengan begini, Anda bisa menjaga keseimbangan cairan tubuh sebelum mulai berolahraga, saat istirahat, dan setelah berolahraga.
Sekian penjelasan tentang jam yang tepat untuk lari sore. Jogging di sore hari sangat cocok apabila Anda sulit bangun pagi atau memiliki aktivitas yang terlalu padat di pagi hari.
Saat jogging, memastikan kebutuhan cairan tubuh sangatlah penting. Maka dari itu, ingatlah untuk memilih air mineral yang berkualitas dan menyegarkan seperti AQUA yang bersumber dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia dengan lapisan pelindung, sehingga AQUA terasa dingin alami tanpa didinginkan terlebih dahulu.
Sempurnakan olahraga harian Anda dengan #AQUADULU untuk tubuh tetap sehat tanpa dehidrasi. Ingat, tidak semua air itu AQUA. Pilihlah AQUA yang merupakan produk asli Indonesia dan aman dikonsumsi karena telah bersertifikat Halal, BPOM, SNI. AQUA 100% Murni, 100% Indonesia, dan 100% Halal!
Baca Juga: Kenali Gejala Dehidrasi, Penyebab, Bahaya & Cara Mencegahnya.
Referensi:
