Yoga adalah cabang olahraga yang berasal dari India dan sudah ada sejak ribuan tahun lalu. Hingga kini, telah ada berbagai tipe dan jenis-jenis yoga yang telah mengalami modifikasi di seluruh dunia.
Manfaat yoga sendiri cukup banyak bagi kesehatan tubuh. Ingin tahu selengkapnya mengenai jenis-jenis yoga dan manfaatnya? Yuk simak di bawah ini.
Manfaat Yoga bagi Kesehatan
Rutin melakukan yoga cukup memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan mental maupun fisik. Di antaranya mengasah fokus mental dan membuang racun dari tubuh.
Yoga juga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh untuk meminimalisir terjadinya cedera. Selain itu, memiliki fleksibilitas yang baik akan memudahkan Anda dalam beraktivitas.
Berikut adalah beberapa manfaat yoga untuk kesehatan:
- Mengendalikan berat badan
- Melancarkan pernapasan
- Meringankan nyeri akibat cedera
- Meningkatkan keseimbangan tubuh
- Memberikan relaksasi dan pemulihan otot pasca olahraga
- Menjaga kebugaran tubuh
- Menenangkan pikiran sehingga dapat mengurangi stres, depresi atau gangguan tidur
- Mencegah terjadinya masalah kesehatan seperti, hipertensi, asma, dan penyakit jantung
Jenis-jenis Yoga
Yoga adalah olahraga yang tidak hanya melibatkan aktivitas fisik tetapi juga mental. Teknik pada yoga diharapkan mampu memberikan ketenangan mental, jiwa, emosi dan spiritual.
Meski bermula dari India, namun kini olahraga yoga telah menyebar ke seluruh dunia dan terpengaruh oleh beragam budaya.
Sehingga, kini telah tercipta jenis-jenis yoga yang dapat Anda lakukan secara rutin di rumah. Berikut di antaranya.
1. Yoga Ashtanga
Macam-macam yoga yang pertama adalah Ashtanga. Teknik yang digunakan dalam jenis ini tergolong sangat dinamis, intens, dan terasa atletik.
Terdapat 6 postur rangkaian utama dalam yoga Ashtanga atau disebut dengan Ashtanga series yang harus Anda ikuti.
Untuk pelatihannya sendiri, terdapat dua metode yang dapat diterapkan. Yaitu metode Led Class (dengan instruktur/guru) dan Mysore (tanpa instruktur).
Dalam melakukan yoga Ashtanga dibutuhkan dedikasi dan konsistensi tinggi karena gerakan yoga ini cukup menantang.
Karena itu, jika Anda ingin merasakan manfaat langsung secara fisik maupun mental dari yoga, maka jenis ini merupakan pilihan yang cocok.
Baca Juga: Pengertian Senam Lantai, Ini Manfaat & Macam-Macam Gerakannya
2. Yoga Vinyasa
Jenis yoga untuk pemula yang dapat Anda coba adalah vinyasa. Yoga vinyasa memiliki gerakan yang dinamis dan tidak terikat dengan rangkaian gerakan tertentu.
Jadi, bisa saja Anda mendapatkan gerakan yang berbeda setiap latihan, tergantung dari arahan instruktur.
Bagi Anda yang lebih menyukai sistem fleksibel, maka bisa mencoba melakukan yoga vinyasa.
Dengan rutin melakukannya, Anda akan memperoleh beberapa manfaat, salah satunya memperkuat otot lengan.
3. Yoga Iyengar
Jenis-jenis yoga yang satu ini cukup sistematis karena benar-benar memperhatikan anatomi tubuh secara detail dan fokus pada presisi postur.
Dalam yoga Iyengar, biasanya Anda akan melakukan satu pose dalam waktu yang lama. Mungkin Anda juga akan membutuhkan perlengkapan, seperti wall rope, strap, atau blok.
Manfaat dari jenis yoga ini di antaranya meningkatkan kekuatan, stabilitas, dan fleksibilitas tubuh. Selain itu juga dapat dijadikan teknik terapi untuk kondisi kesehatan tertentu.
4. Yoga Prenatal
Seperti namanya, yoga prenatal adalah salah satu dari jenis-jenis yoga yang dikhususkan bagi ibu hamil untuk mendukung kesehatan selama kehamilan.
Prenatal yoga fokus untuk melatih pernapasan, area pinggul, serta proses restorasi yang bermanfaat mengembalikan energi akibat perubahan hormonal saat hamil.
Yoga merupakan olahraga terbaik yang bisa menjadi pilihan ibu hamil karena tidak termasuk aktivitas fisik yang berat.
Rutin melakukan yoga akan meningkatkan kekuatan tubuh bagi ibu hamil dan juga bermanfaat bagi janin.
5. Yoga Hatha
Yoga hatha merupakan jenis yoga untuk pemula yang saat ini sudah sangat umum dilakukan. Gerakan dasar yoga hatha berfokus untuk menyelaraskan latihan fisik dengan pernapasan.
Bahkan, Ashtanga, Vinyasa, dan Iyengar yang sudah kita bahas sebelumnya termasuk dalam jenis-jenis yoga hatha.
Aktivitas yang satu ini cocok bagi Anda yang baru atau ingin memulai kelas yoga, karena yoga hatha membuat Anda lebih mengenali rangkaian gerakan dasar.
Baca Juga: Mengenal Stretching: Jenis-Jenis dan Manfaatnya bagi Tubuh
6. Yoga Kundalini
Berbeda dengan jenis hatha, yoga kundalini membutuhkan tenaga lebih besar dalam melakukannya karena melibatkan latihan gerakan, postir, pernapasan, dan meditasi.
Yoga kundalini juga menggunakan teknik pernapasan yang cepat selama aktivitas ini berlangsung.
Meski begitu, Anda akan mendapatkan manfaat baik untuk kesehatan tubuh, yaitu peningkatan tenaga di bagian bawah tulang belakang.
7. Yoga Restorasi
Macam-macam yoga yang satu ini membutuhkan beberapa perlengkapan untuk melakukannya, seperti bantal, selimut dan blok.
Dalam satu sesi latihan, Anda hanya akan melakukan 5-6 gerakan. Namun, setiap gerakannya dilakukan dalam waktu lama, bisa hingga 5 menit.
Beberapa manfaat dari yoga restorasi diantaranya, memperlambat detak jantung, menghilangkan stres, dan menenangkan sistem saraf.
8. Yoga Yin
Yoga yin termasuk dalam jenis-jenis yoga yang dapat memberikan ketenangan bagi yang melakukannya.
Dalam yoga yin, Anda tidak diharuskan melakukan banyak gerakan, melainkan hanya beberapa pose sederhana dalam jangka waktu 3-5 menit untuk setiap pose.
Dengan melakukan yoga yin, Anda dapat memperoleh beberapa manfaat dari sisi mediatif, di antaranya memberikan ketenangan seta kelonggaran pada jaringan tubuh dan tulang sendi.
Nah, kini Anda sudah memahami jenis-jenis yoga yang ternyata cukup beragam sekaligus manfaatnya bagi kesehatan tubuh.
Penting bagi Anda untuk rutin melakukan aktivitas ini, jika dirasa olahraga fisik seperti bersepeda atau berlari terlalu berat, maka yoga adalah pilihan terbaiknya.
Namun, jangan lupa untuk selalu menyediakan #AQUADULU sebelum dan setelah yoga.
Mengapa? Karena saat berolahraga tubuh akan mudah berkeringat. So, agar cairan tubuh tetap terpenuhi, jangan lupa untuk minum air putih ya.
AQUA berasal dari 100% air mineral pegunungan yang memiliki 3 perlindungan khusus, yaitu melindungi ekosistem di sekitar sumber airnya.
Kemudian, diproses dengan sistem integrasi tanpa tersentuh tangan dan yang terakhir, AQUA telah melalui 400 kali pengecekan untuk memastikan keasliannya hingga ke tangan Anda.
Sudahkah Anda minum AQUA hari ini?
Baca Juga: Apa itu Meditasi? Ini Manfaat dan Cara Meditasi yang Benar
Referensi:
