Jam tidur terbalik adalah kondisi ketika pola istirahat seseorang menjadi tidak teratur dan terbiasa begadang di malam hari.
Apabila dibiarkan begitu saja, kondisi ini bisa menyebabkan masalah kesehatan. Itulah sebabnya, menjaga waktu tidur yang baik termasuk hal penting.
Lantas, bagaimana cara mengatasi jam tidur terbalik? Untuk mengetahui jawabannya, yuk simak artikel berikut!
Apa itu Jam Tidur Terbalik?
Pada umumnya, seseorang akan menghabiskan waktunya untuk beristirahat dan tidur di malam hari.
Namun, dalam situasi tertentu, seseorang justru tak bisa tidur di saat malam dan justru beristirahat di siang hari.
Kondisi ini bisa disebabkan oleh beberapa faktor, seperti lingkungan, stres, kesibukan, hingga pertambahan usia.
Akibatnya, seseorang menjadi sulit tidur saat malam hari dan mengantuk ketika sedang menjalani aktivitas di siang hari.
Nah, fenomena tersebut disebut dengan istilah jam tidur terbalik, yaitu suatu kondisi ketika seseorang lebih banyak menghabiskan waktu untuk istirahat di siang hari..
Dan apabila tidak diatasi dengan segera, kondisi tersebut pun bisa membahayakan kesehatan tubuh dan mental.
Sebab, beristirahat dalam waktu lama di siang hari tidak akan memenuhi kebutuhan tidur saat malam, sehingga seseorang menjadi mudah lelah, mengantuk, dan sulit mengontrol emosi ketika sedang menjalani aktivitas.
Bahaya Jam Tidur Terbalik
Bahaya jam tidur terbalik adalah suatu kebiasaan buruk bagi tubuh yang harus dihindari. Agar lebih paham, yuk simak efek jam tidur terbalik.
1. Sulit untuk Konsentrasi dan Fokus
Bahaya jam tidur adalah sulit fokus dan perhatian yang melemah pada saat melakukan aktivitas. Dalam satu sisi, efeknya membuat diri mudah lupa dengan cepat. Hal ini terjadi karena pikiran lelah.
2. Meningkatkan Risiko Diabetes
Penyebab diabetes yang besar adalah waktu tidur yang tidak teratur. Peningkatan hormon seperti contoh kortisol dan sejenisnya akan meningkatkan potensi mudah lapar di luar jam makan. Apabila tidak diperhatikan, maka akan meningkatkan risiko makan yang berlebihan dan mengalami gejala obesitas.
3. Membahayakan Kesehatan Jantung
Istirahat malam hari adalah hal yang paling penting dan sebenarnya tidak disarankan untuk dihindari. Terlalu lama tidur siang akan mengganggu proses metabolisme tubuh.
Maka itu, meningkatnya kadar lemak akan meningkatkan potensi penyumbatan pembuluh darah khususnya di jantung.
4. Mood yang Berubah-Ubah
Mood yang berubah-ubah dipicu oleh kualitas tidur, bila seseorang mempunyai hidup di malam hari dan tidur di siang hari. Maka emosi yang tidak stabil bisa terjadi dan meningkatkan potensi depresi.
5. Sistem Kekebalan Tubuh menjadi Lemah
Saat tubuh istirahat, maka sel-sel dalam tubuh pun akan memperbaiki beberapa kerusakan jaringan akibat aktivitas pada siang hari.
Sistem kekebalan tubuh ada peran penting untuk tubuh, bila tidak cukup beristirahat maka akan mudah terkena penyakit. Dalam satu sisi, sel dalam tubuh pun akan bekerja lebih keras dan tidak optimal untuk memperbaiki kerusakan tersebut.
Cara Mengembalikan Jam Tidur Terbalik
Setelah dijelaskan mengenai bahaya, ada beberapa cara mengembalikan jam tidur terbaik.
Berikut ini adalah cara memperbaiki pola tidur yang terbalik:
1. Membangun Pola Tidur yang Baik
Salah satu cara mengembalikan jam tidur terbalik adalah dengan membangun kebiasaan istirahat yang konsisten.
Cara ini diperlukan untuk membentuk pola tidur yang baik dan teratur, sehingga ritme tubuh Anda akan mulai terbiasa jika dilakukan secara konsisten.
Adapun waktu tidur yang baik adalah sekitar 7-9 jam di malam hari. Meskipun hal ini mungkin akan tampak sulit bagi para pekerja, tetapi Anda bisa melakukannya secara bertahap.
Misalnya adalah dengan mengatur jam tidur yang sama setiap harinya dan bangun sekitar 5-15 menit lebih awal dari jadwal.
Baca juga: 7 Cara Mengatasi Ketindihan Saat Tidur, Simak Penyebabnya!
2. Hindari Mengabaikan Alarm di Pagi Hari
Cara mengatasi jam tidur terbalik selanjutnya adalah dengan menghindari kebiasaan mengabaikan alarm di pagi hari.
Sebab, banyak orang yang berniat untuk bangun lebih awal dengan memasang alarm. Namun, pada akhirnya, mereka hanya memencet tombol snooze saat alarm berbunyi dan kembali tidur.
Akibatnya, pola tidur yang telah dijaga dengan baik pun mengalami perubahan. Di samping itu, kebiasaan ini juga bisa membuat seseorang bangun kesiangan dan terlambat berangkat kerja.
Maka dari itu, ketika sedang berusaha memperbaiki waktu tidur, sebaiknya bangunlah sesuai dengan rencana yang telah dibuat.
3. Mengatur Pola Makan dan Minum Sebelum Tidur
Cara mengembalikan jam tidur terbalik selanjutnya juga dapat dilakukan dengan mengatur pola makan dan minum sebelum beristirahat.
Sebab, beberapa jenis makanan dan minuman diketahui dapat mengganggu pola tidur Anda. Misalnya adalah makanan asam dan pedas yang bisa menimbulkan sakit perut.
Selain makanan, beberapa jenis minuman, seperti minuman yang mengandung kafein, juga berisiko merusak waktu tidur Anda karena bisa menghambat rasa kantuk.
Maka dari itu, sebaiknya Anda menghindari konsumsi kafein saat siang dan sore hari agar kualitas tidur di malam hari tidak terganggu.
Nah, sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi air mineral, seperti AQUA, beberapa jam sebelum tidur di malam hari untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi saat tidur.
Baca juga: 10 Manfaat Lampu Tidur Saat Istirahat, Bantu Jaga Kesehatan!
4. Menciptakan Suasana Ruang Tidur yang Nyaman
Cara mengatasi jam tidur terbalik berikutnya adalah dengan menciptakan suasana kamar yang nyaman.
Adapun beberapa cara menciptakan suasana ruang tidur yang nyaman adalah sebagai berikut.
- Menjauhkan alat elektronik dari tempat tidur.
- Menyalakan lampu kamar yang redup.
- Menggunakan aromaterapi untuk membantu Anda agar lebih nyaman dan rileks.
- Mengurangi kebisingan di dalam atau luar ruangan dengan menggunakan alat bantu, seperti earplug.
- Memastikan kondisi kamar bersih dan rapi agar tidur lebih nyaman.
- Mengatur suhu ruangan agar tetap sejuk.
5. Mematuhi Aturan Tidur Siang
Cara mengembalikan jam tidur terbalik selanjutnya adalah dengan mematuhi aturan istirahat di siang hari.
Pada dasarnya, tidur siang memang bisa membantu memulihkan energi, sehingga Anda akan kembali bersemangat untuk bekerja.
Namun sayangnya, tidur siang yang terlalu lama bisa menyebabkan Anda menjadi sulit beristirahat di malam hari.
Maka dari itu, jika ingin tidur siang, Anda bisa beristirahat selama 20-30 menit atau tidak lebih dari 1 jam. Dengan begitu, pola tidur Anda di malam hari tidak akan terganggu.
6. Rajin Berolahraga
Cara mengatasi jam tidur terbalik yang lainnya adalah dengan rajin berolahraga setiap hari.
Pasalnya, salah satu manfaat olahraga adalah dapat meningkatkan produksi hormon yang meningkatkan rasa nyaman pada tubuh sehingga Anda pun dapat tidur dengan lebih lelap dan menghindari insomnia.
Nah, untuk memperoleh manfaat olahraga secara maksimal, Anda perlu melakukannya dengan teratur setiap hari, selama minimal 15-30 menit.
Adapun beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan adalah berlari, yoga, berenang, atau berjalan cepat.
7. Melakukan Relaksasi Sebelum Tidur
Cara mengatasi jam tidur terbalik selanjutnya adalah dengan melakukan relaksasi sebelum beristirahat.
Sebab, melakukan relaksasi bisa membantu Anda merasa rileks dan nyaman saat tidur.
Di samping itu, kegiatan ini juga dapat membantu Anda untuk menghilangkan stres dan tekanan akibat suatu masalah.
Adapun beberapa kegiatan yang baik untuk relaksasi adalah mandi air hangat, membaca buku, meditasi, atau mendengarkan musik dengan alunan nada lembut.
Nah, itulah sederet informasi mengenai cara mengatasi jam tidur terbalik, mulai dari membangun pola istirahat yang baik, hingga melakukan relaksasi.
Seperti penjelasan sebelumnya, membangun kebiasaan tidur yang baik bisa dibantu dengan mengonsumsi air minum di malam hari agar tubuh tetap terhidrasi. Maka dari itu, #AQUADULU.
Tapi, Anda perlu tahu bahwa tidak semua air mineral itu AQUA. Berbeda dengan jenis air mineral lainnya, AQUA adalah air minum yang mengandung air mineral yang sehat asli dari pegunungan dan diproses melalui berbagai tahap pengujian, sehingga baik untuk tubuh.
Selain itu, AQUA terasa dingin alami meskipun tidak dimasukkan ke dalam kulkas, karena 100% murni air pegunungan.
Maka dari itu, yuk minum AQUA DULU sebelum tidur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi!
Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
Baca juga: 8 Manfaat Aromaterapi untuk Kesehatan & Tips Menggunakannya
Referensi:
