Memiliki tubuh yang ideal merupakan impian semua orang. Terlebih lagi di masa pandemi seperti ini dimana setiap orang sangat memperhatikan kesehatan mereka. Di situasi seperti ini, seharusnya memiliki tubuh ideal lebih mudah dari sebelumnya, karena tubuh yang sehat merupakan salah satu kunci untuk mendapatkan tubuh ideal. Namun, nyatanya tidak mudah untuk meraih tubuh ideal di masa pandemi ini.
Salah satu alasan mengapa memiliki tubuh ideal justru dinilai lebih sulit dilakukan di masa pandemi adalah karena terbatasnya aktivitas. Aktivitas work from home atau #DiRumahAja mengharuskan kita untuk tetap di rumah supaya terhindar dari penyakit yang tidak diinginkan. Namun, bagi sebagian orang, hanya berada di dalam rumah membuat aktivitas yang dilakukan lebih sedikit, sehingga tubuh lebih cenderung menimbun energi yang tidak terpakai menjadi lemak. Belum lagi, beberapa orang mengalami kesulitan untuk memilih menu makanan, sehingga sebagian orang mengabaikan nutrisi dari makanan yang dikonsumsinya.
Sebenarnya, memiliki tubuh ideal walaupun hanya beraktivitas di rumah itu tidak sulit. Ada dua hal yang bisa Anda lakukan untuk mengimbangi aktivitas di rumah, yaitu dengan berolahraga dari rumah dan mengatur menu makanan sehat.
Apa yang Anda makan tentu akan mempengaruhi bagaimana tubuh Anda bekerja. Oleh sebabnya, penting bagi Anda untuk memperhatikan setiap makanan yang Anda konsumsi setiap hari demi mewujudkan pola hidup sehat. Terutama untuk memiliki tubuh ideal, melengkapi kebutuhan nutrisi tubuh, seperti protein, karbohidrat, lemak serta aneka vitamin dan mineral tidak boleh dilupakan. [1]
Berikut ini adalah rekomendasi menu makanan diet sehat yang bisa Anda coba di rumah: [2].
- Sarapan
Banyak orang yang masih beranggapan bahwa dengan melewati waktu sarapan akan menurunkan berat badan. Nyatanya ketika sarapan akan membuat Anda kenyang lebih lama dan membuat Anda tidak akan makan siang dengan porsi yang banyak Anda bisa mengisi perut Anda dengan mengonsumsi semangkuk sereal dengan taburan kismis dan susu bebas lemak. Setelah itu, satu buah pisang berukuran kecil dan satu lembar roti dari biji-bijian utuh (whole grain) dengan olesan margarin dan selai bisa Anda santap.
Pilihan sarapan sehat lainnya yaitu oatmeal yang dicampur kismis dan dimasak dengan margarin. Untuk minumannya, Anda bisa menenggak jus jeruk (250 ml) dan susu tanpa lemak (120 ml). - Makan Siang
Ketika menjalani hidup sehat, kita bisa makan siang yang sehat dan tetap enak, lho! Misalnya nasi merah dengan lauk pauk dengan gizi yang seimbang. Kurangi konsumsi gorengan dan makanan lainnya yang mengandung minyak berlebih. - Makan Malam
ketika sedang diet sehat tentunya makan malam juga tidak boleh dilewatkan. Anda bisa memilih menu makanan yang lebih sehat dan tidak mengandung banyak lemak seperti capcay tahu dengan sayuran dan paprika, semangkuk nasi merah dan satu cangkir es teh lemon sekitar 250 ml.
Variasi makan malam lainnya yang bisa Anda coba yaitu satu potong ayam bakar atau panggang, disajikan dengan kentang atau nasi lalu ditambah sayuran rebus. Akhiri makan malam dengan susu tanpa lemak (250 ml). - Camilan
Siapa bilang ketika Anda sedang menjalankan diet sehat tidak ada waktu untuk camilan. Anda bisa memilih camilan yang lebih sehat. Contoh camilan yang bisa Anda konsumsi tiap hari terdiri dari 250 gram yoghurt rendah lemak dicampur buah-buahan.
Selain mengonsumsi makanan diet sehat sesuai dengan waktunya, Anda juga harus memperhatikan beberapa tips berikut in: [3]. - Jangan Lewatkan Sarapan
Melewatkan sarapan tidak akan membantu menurunkan berat badan. Kamu justru dapat kehilangan nutrisi penting dan mungkin akan lebih banyak ngemil sepanjang hari karena merasa lapar. - Makan Teratur
Diet bukan berarti kamu menahan godaan untuk makan. Selama diet, kamu justru harus makan secara teratur setiap harinya untuk membantu membakar kalori lebih cepat. Ini juga mengurangi godaan untuk ngemil makanan tinggi lemak dan gula. - Tetap Aktif Dengan Berolahraga
Aktif sepanjang hari adalah kunci untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Salah satu cara mudah untuk badan tetap aktif yaitu seperti yang sudah disebutkan di awal, yaitu dengan berolahraga. Selain memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, olahraga dapat membantu membakar kalori berlebih yang tidak dapat hilang melalui diet saja. - Banyak Minum Air
Selain mencegah dehidrasi, minum air juga membantu kamu untuk merasa kenyang. Ketika kamu jarang minum air, kamu bisa mengonsumsi kalori ekstra dan diet yang kamu jalani bisa gagal.
Pastikan kamu memenuhi hidrasi harianmu dengan minum air setidaknya dua liter per hari. - Makan dengan Piring Kecil
Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu kamu untuk mengontrol porsi makanan. Dengan menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil, kamu mungkin bisa perlahan-lahan terbiasa makan dalam porsi kecil tanpa merasa lapar. Diperlukan waktu sekitar 20 menit bagi perut untuk memberi tahu otak bahwa sudah kenyang, jadi makanlah perlahan dan berhentilah makan sebelum merasa kenyang.
Seperti yang telah dijelaskan diatas bahwa banyak minum air putih juga menjadi poin penting dalam penurunan berat badan untuk itu Anda harus lebih teliti dalam memilih sumber air putih yang akan dikonsumsi.
Pilihlah AQUA yang terpercaya lebih dari 48 tahun menyediakan air mineral murni langsung dari sumbernya. Kesegarannya tetap terjaga di setiap tetes kemurniannya melewati lebih dari 400 cek kualitas. AQUA juga melindungi ekosistem di sekitar sumber mata air. Hal ini dilakukan dengan tujuan untuk melindungi kealamian mineral dan keberlangsungan sumber air. Dengan demikian, AQUA bisa mengantarkan kebaikan air mineral kepada masyarakat Indonesia [4].
Referensi:
- Tips Pola Makan untuk Diet Sehat - buka
- Contekan Menu Diet Sehat Setiap Hari - buka
- Menu Diet Sehat yang Cepat Turunkan Berat Badan - buka
- Manfaat Minum Air Putih untuk Mewujudkan Berat Badan Ideal
