Menjalani puasa di bulan Ramadan bukan berarti membatasi aktivitas sehari-hari. Bahkan, Anda pun tetap disarankan untuk berolahraga guna mendukung kesehatan tubuh. Salah satu jenis olahraga yang kerap dipilih selama puasa adalah gym atau fitness karena umumnya dilakukan di dalam ruangan (indoor), sehingga tidak terlalu terekspos panasnya sinar matahari.
Meski begitu, Anda tetap membutuhkan energi dan cairan tubuh yang cukup agar kuat menjalani aktivitas fisik ini. Lantas, apa saja tipsnya agar tubuh tetap fit selama melakukan gym saat puasa? Yuk, simak tips-tipsnya berikut ini!
Apakah Boleh Gym saat Puasa?
Mungkin Anda bertanya-tanya, apakah boleh gym saat puasa? Jawabannya, Anda tentu saja boleh berolahraga di gym saat berpuasa di bulan Ramadan. Rutin berolahraga bahkan memberi banyak manfaat bagi tubuh.
Manfaat dari rutin berolahraga saat puasa antara lain dapat meningkatkan energi dan membakar lebih banyak lemak tubuh, sehingga membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, berolahraga saat puasa juga berpotensi mengurangi ketahanan tubuh akibat berkurangnya pasokan oksigen. Ditambah lagi, di saat berpuasa Anda tidak diperkenankan untuk makan dan minum.
Oleh karena itu, Anda disarankan untuk menyesuaikan jenis, intensitas, durasi, dan waktu olahraga di gym agar tetap aman dan nyaman saat berpuasa Ramadan. Misalnya, dengan memilih latihan ringan hingga sedang, dengan waktu yang tidak terlalu lama, dan menjaga jarak latihan dengan waktu berbuka.
Tips Gym saat Puasa
Gym saat puasa Ramadan rasanya bisa sangat menantang. Apalagi, jika Anda sudah rutin ke gym sebelum berpuasa, pasti enggan melewatkannya meski sedang menjalankan ibadah puasa. Asalkan menerapkan tips-tips tertentu, Anda tetap bisa gym saat puasa dengan aman dan nyaman. Berikut beberapa tips gym saat puasa yang bisa Anda terapkan.
1. Pilih Jenis Latihan Gym yang Ingin Dilakukan
Tips gym saat puasa yang pertama adalah memilih jenis latihan yang ingin dilakukan. Saat ingin berolahraga selama berpuasa, Anda disarankan untuk menerapkan jenis dan durasi latihan yang sesuai dengan kemampuan.
Ada beberapa pilihan jenis olahraga, misalnya latihan kardio dengan intensitas sedang seperti jogging ringan yang dapat mengoptimalkan penggunaan cadangan energi dalam tubuh. Latihan beban ringan juga direkomendasikan, seperti mengangkat dumbbell 4-5 kg jika masih pemula.
Latihan ini akan membantu Anda membentuk otot dan meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu, Anda juga bisa mengombinasikan keduanya, dan melakukannya aktivitasnya selama 30 menit per sesi.
Baca juga: 8 Jenis Olahraga Saat Puasa, Manfaat, dan Waktu Melakukannya
2. Mengatur Jadwal Gym saat Puasa
Saat berpuasa, sebaiknya atur ulang jadwal gym yang ideal agar tubuh tetap fit dan bugar.
Pada saat puasa tubuh akan membatasi cadangan energi, oleh karena itu, pilih lah waktu gym yang ideal, yaitu di siang hari antara pukul 2-4 sore atau 2-4 jam sebelum berbuka puasa.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa rentang waktu tersebut paling ideal karena tubuh masih memiliki waktu untuk pulih setelah berolahraga sebelum berbuka puasa. Dengan cara ini, Anda juga dapat menghindari risiko dehidrasi karena keringat berlebih setelah olahraga.
Sebaliknya, hindari latihan gym saat puasa di pagi hari karena dapat membakar energi yang baru saja didapatkan saat sahur, sehingga badan akan lemas karena tidak ada cadangan energi lagi.
3. Menghindari Intensitas Olahraga yang Tinggi
Saat puasa, tubuh akan membatasi penggunaan energi. Oleh karena itu, Anda harus menghindari latihan dengan intensitas tinggi agar tak cepat lelah atau lemas. Dalam keadaan energi dan gula darah yang terbatas, melakukan olahraga berat justru berisiko memicu hipoglikemia atau penurunan gula darah secara drastis.
Oleh karena itu, jika ingin gym saat puasa, pastikan intensitasnya tidak tinggi. Sebagai gantinya, pilihlah aktivitas yang lebih ringan seperti jogging pelan di atas treadmill atau angkat beban ringan selama kurang lebih 30 menit per sesi. Dengan menyesuaikan intensitasnya, Anda tetap bisa berolahraga tanpa rasa lelah berlebih saat berpuasa.
4. Perbanyakan Asupan Nutrisi yang Dibutuhkan
Tips gym saat puasa berikutnya adalah pastikan tubuh Anda mendapatkan asupan gizi yang mencukupi agar tubuh tetap bugar. Pada saat sahur dan berbuka, perbanyaklah konsumsi makanan yang mengandung protein, serat, dan karbohidrat, seperti telur, ikan, ayam, sayur hijau, kurma, beras merah, dan berbagai jenis buah-buahan.
Penting juga untuk cukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih pada malam hari sebelum waktu berpuasa tiba. Dengan begitu, tubuh akan lebih siap menjalani aktivitas di gym keesokan harinya dan terhindar dari dehidrasi.
5. Tidur yang Cukup
Tips terakhir gym saat puasa adalah pastikan Anda tidur dengan cukup, yaitu selama 6-8 jam per hari, agar tubuh tetap bugar. Kurang tidur bisa mengganggu performa dan daya tahan tubuh saat berolahraga. Oleh karena itu, atur ulang jadwal tidur Anda dengan lebih teratur untuk menyesuaikan aktivitas ibadah di bulan Ramadan.
Dengan kualitas istirahat yang baik, Anda dapat menjalani rutinitas gym selama Ramadan dengan aman tanpa mengganggu ibadah puasa. Jika perlu, konsultasikan program latihan Anda dengan pelatih gym agar sesuai dengan kondisi tubuh saat berpuasa.
Itulah tips-tips gym saat puasa yang bisa Anda lakukan agar tubuh tetap bugar dan sehat. Pastikan untuk menerapkan tips-tips di atas, terutama menjaga pola makan sahur dan buka puasa, agar tubuh tetap fit.
Selain itu, jangan lupa juga untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih yang cukup pada malam sebelum berpuasa guna mencegah dehidrasi di siang hari. Untuk memenuhi kebutuhan cairan saat berpuasa, Anda bisa memilih air minum berkualitas seperti AQUA.
Perlu diketahui, tidak semua air itu AQUA. AQUA merupakan air minum produk asli Indonesia dengan kandungan mineral alami yang bersumber dari 19 pegunungan terpilih dan terlindungi di Indonesia.
Air AQUA diambil dari kedalaman pegunungan dan memiliki lapisan pelindung sehingga terbebas dari pencemaran. Itulah mengapa AQUA terasa dingin alami dan segar saat diminum. Seluruh produk AQUA juga telah bersertifikat Halal dan sesuai standar BPOM serta SNI, sehingga aman dikonsumsi setiap hari.
Jadi, yuk pastikan #AQUADULU untuk bantu menjaga cairan tubuh Anda selama berpuasa karena AQUA 100% Indonesia, 100% Halal, dan 100% Murni.
Baca juga: Agar Badan Tetap Fit, Ini Tips Olahraga Saat Berpuasa
Referensi:
