5 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut yang Bisa Dicoba

Khawatir dengan perut buncit? Beberapa gerakan yoga untuk mengecilkan perut bisa menjadi solusi yang Anda butuhkan.

Meskipun tidak seperti olahraga untuk mengecilkan perut yang cenderung lebih aktif, yoga dapat memberikan manfaat serupa.

Akan tetapi, perlu dicatat bahwa gerakan yoga tidak semata-mata ditujukan untuk mengecilkan lingkar perut.

Secara umum, yoga dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas pada beberapa bagian tubuh dan meningkatkan kebugaran jasmani.

Menjalani yoga untuk mengecilkan perut buncit perlu didukung dengan upaya lainnya, seperti menjalani gaya hidup sehat dan menjaga pola makan.

Meskipun keberhasilannya tidak bisa dipastikan, gerakan yoga untuk mengecilkan perut patut dicoba karena efek positifnya terhadap kondisi tubuh.

Bagi Anda yang ingin mencoba mengecilkan perut buncit dengan yoga, pembahasan di bawah ini penting untuk dibaca. Yuk, simak!

Bagaimana Yoga Membantu Mengecilkan Perut Buncit?

Secara garis besar, yoga adalah aktivitas pembakaran lemak tubuh yang melibatkan perpaduan gerakan tubuh, teknik pernapasan, dan meditasi.

Saat dilaksanakan secara sinergis, sistem saraf parasimpatik yang mengatur fungsi tubuh saat istirahat dan mencerna asupan akan terangsang.

Dampaknya, saluran pencernaan pun dapat berfungsi dengan lebih baik dan lemak di perut akan terbakar. Hal tersebut nantinya membantu mengecilkan lingkar perut.

Jika disederhanakan, terdapat tiga aspek yang berkontribusi untuk mengecilkan perut buncit, yaitu gerakan, kesadaran diri, dan manajemen stres.

Gerakan

Praktik yoga yang melibatkan gerakan untuk mengecilkan perut biasanya terdiri dari pose atau postur asana.

Gerakan yoga asana biasanya disebut sebagai dasar dari aktivitas yoga yang tujuannya untuk meningkatkan kekuatan tubuh dan membakar kalori.

Adapun beberapa gerakan untuk mengecilkan perut tubuh yang cukup efektif adalah memutar dan menekuk area tubuh atas.

Selain membantu membakar lemak perut, postur yang fokus pada area perut tersebut dapat membantu melancarkan proses pencernaan dan mencegah sembelit.

Kesadaran Diri

Gerakan-gerakan yoga tidak hanya dapat memperbaiki postur tubuh, namun juga membantu meningkatkan kesadaran diri.

Melakukan yoga dapat membantu Anda sadar akan kebutuhan konsumsi harian. Dengan begitu, Anda dapat menyusun program diet yang lebih seimbang dan sehat.

Manajemen Stres

Yoga dapat membantu mengoptimalkan manajemen stres yang dapat berimbas pada kelancaran proses pencernaan dan kestabilan hormon.

Ketika aktivitas pencernaan terjaga, masalah-masalah yang berujung pada penumpukan lemak di perut pun dapat dicegah.

Selain itu, metabolisme hormon yang stabil juga dapat membantu mengoptimalkan metabolisme pada tubuh.

5 Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut

Lantas, apa saja gerakan yoga yang bisa dicoba untuk mengecilkan perut? Bagi pemula, berikut adalah beberapa gerakan yoga asana yang dapat mengoptimalkan prosesnya:

1. Bow Pose (Dhanurasana)

Untuk melakukan gerakan yang menyerupai busur ini, Anda perlu berbaring telungkup dengan kedua kaki rapat sembari meletakkan lengan dan tangan di samping tubuh.

Dengan mempertahankan postur menyerupai busur, otot di perut bisa tertarik sehingga membantu membakar lemak-lemak di dalamnya.

Selain membantu mengecilkan perut buncit, bow pose juga dapat meningkatkan kelenturan dan kekuatan punggung.

2. Camel Pose (Ustrasana)

Termasuk sebagai dasar gerakan yoga, backbend atau camel pose yang bisa dicoba untuk membantu mengecilkan perut.

Cara melakukannya adalah dengan berlutut di atas matras dan melengkungkan badan ke belakang sambil meletakkan telapak tangan pada pergelangan kaki.

Pertahankan posisi tersebut selama beberapa detik sambil mengangkat kepala dan mengarahkannya ke atas.

Melakukan gerakan yoga untuk mengecilkan perut ini secara rutin dapat membantu memperkuat otot perut serta organ-organ di dalamnya.

3. Cobra Pose (Bhujangasana)

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut ini menyerupai pose ular kobra. Tujuannya adalah untuk memperkuat otot perut dan melemaskan punggung bagian bawah.

Cobra pose dilakukan dengan membaringkan bagian depan tubuh dan menekan perut ke matras dengan kaki rapat.

Tempelkan bagian tubuh di bawah dada ke matras sembari mengangkat dada hingga kepala ke atas. Posisi ini juga akan membantu memperkuat otot leher belakang dan punggung.

4. Plank Pose

Bagi yang sudah rutin berolahraga, plank bukanlah sesuatu yang asing. Gerakan ini termasuk dalam praktik yoga dasar yang membantu memperkuat otot dan membakar lemak perut.

Cara melakukan gerakan yoga untuk mengecilkan perut ini cukup sederhana, yaitu dengan mengangkat tubuh bagian atas hingga lutut dengan jari-jari kaki sebagai tumpuan.

Untuk melakukannya, posisikan badan dengan tengkurap di atas matras terlebih dahulu dan letakkan telapak tangan di bawah bahu sebelum mengangkat tubuh bagian atas hingga lutut.

Selain membakar lemak pada perut, plank juga dapat memperkuat tulang belakang, paha, lengan, dan bahu.

5. Boat Pose

Mengecilkan lingkaran perut bisa dilakukan dengan melakukan gerakan perahu yang juga dapat memperkuat otot perut samping dan depan.

Untuk menyerupai perahu, berbaringlah di matras sambil mengatur napas dan mengangkat badan bagian atas.

Kemudian, angkatlah kaki ke atas dengan sudut 45 derajat. Pertahankan posisi bagian atas tubuh hingga membentuk V selama mungkin sambil mengambil napas dalam-dalam dan mengaturnya.

Itulah beberapa gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang dapat menjadi pilihan untuk berolahraga ringan. Apakah Anda tertarik untuk mencobanya?

Perlu dicatat bahwa gerakan-gerakan yoga di atas tidak menjamin kesuksesan pengecilan lingkar perut. Tentunya, Anda perlu menerapkan gaya hidup sehat untuk mendapatkan perut yang langsing.

Salah satu gaya hidup sehat yang perlu diingat adalah minum air sesuai kebutuhan, yaitu sekitar 8 gelas atau setara dengan 2 liter per hari.

Untuk itu, jangan lupa minum AQUA DULU. AQUA tersedia dalam berbagai kemasan. Adapun kemasan praktis yang cocok untuk menemani kelas yoga adalah AQUA 600 ml.

Tidak semua air itu AQUA lho. AQUA adalah produk asli Indonesia bersertifikat Halal, BPOM, dan SNI.

AQUA terasa dingin alami karena diambil dari 19 sumber pegunungan terpilih di Indonesia yang memiliki lapisan pelindung sehingga aman dari pencemaran.

Maka dari itu, AQUA mengandung mineral alami dan aman dikonsumsi. Dijamin, AQUA 100% Indonesia, 100% Halal, dan 100% Murni. Jadi, yuk #AQUADULU sebelum beraktivitas!

Referensi:

4 Gerakan Yoga Untuk Mengecilkan Perut - Alodokter - Buka