Lari pagi merupakan salah satu jenis olahraga yang banyak dipilih karena simpel mudah untuk dilakukan dan juga tidak memerlukan peralatan olahraga berlebih. Anda hanya membutuhkan pakaian olahraga dan sepatu lari, bahkan sebagian orang memakai pakaian kasual untuk melakukan olahraga ini. Selain itu, manfaat lari pagi juga sangat mendukung memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh seperti meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari [1].
Apabila Anda ingin memulai rutin berolahraga lari pagi, disarankan untuk memulainya secara bertahap. Sebagai contoh, lakukan gerakan pemanasan dan mulai berlari dengan durasi sekitar 15 menit dengan kecepatan yang sanggup Anda lakukan. Setelah tubuh sudah terbiasa, Anda bisa meningkatkan durasi lari pagi menjadi sekitar 20−30 menit dan lakukanlah minimal 3 kali seminggu.
Untuk Jumlah kalori yang dibakar ketika sedang olahraga lari sangat bervariasi, tergantung dari berat badan, durasi dan kecepatan berlari. Lari pagi 30 menit dengan kecepatan berlari 10 km/jam dapat membakar sekitar 400 kalori tubuh.
Manfaat Lari Pagi Bagi Kesehatan Tubuh
Rutinitas lari pagi sebaiknya dilakukan di bawah jam 10 pagi atau jika memungkinkan sebelum jam 6 pagi. Hal ini dikarenakan semakin siang Anda memulainya, cuaca akan semakin terik dan panas yang dapat meningkatkan resiko dehidrasi pada tubuh.
Manfaat lari pagi tentu baru bisa Anda rasakan jika dilakukan secara rutin dan konsisten. Selain dapat membakar kalori dengan baik, apa saja manfaat yang bisa dirasakan ketika rajin lari pagi?
Menjaga Kesehatan Otot
Lari pagi dapat meningkatkan massa otot yang lebih kuat dan terlatih. Tidak heran mengapa orang yang rajin lari pagi biasanya mampu berjalan kaki lebih jauh dan tidak mudah lelah. Persendian tulang juga lebih kuat dan aliran darah juga lebih lancar. Jika Anda sering merasa pegal, biasakan memulai olahraga lari pagi secara perlahan dan pastikan lakukan gerakan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah berolahraga.
Menjaga Kesehatan Jantung Dan Paru-paru
Manfaat lari pagi juga berpengaruh pada kesehatan jantung dan paru-paru. Karena saat lari pagi, jantung akan memompa darah ke seluruh tubuh untuk memenuhi oksigen ke otot. Dengan begini, secara tidak langsung maka melatih jantung untuk terus bekerja dengan baik.
Hal ini membuat jantung jadi lebih sehat dan menekan risiko penyakit serta gangguan tekanan darah. Selain itu, rutin lari pagi juga membuat paru-paru lebih sehat. Lari pagi akan membuat paru-paru bekerja lebih ekstra dalam menghirup oksigen dari udara bersih di pagi hari sehingga meningkatkan kesehatan tubuh dan menjernihkan pikiran..
Menjaga Kualitas Tidur
Bagi Anda yang sedang merasa kesulitan tidur setiap malam, maka bisa mencoba rutin lari di pagi hari. Saat lari pagi, Anda akan merasa jauh lebih nyenyak tidur di malam hari. Hal ini dikarenakan banyaknya kalori yang dibakar pada pagi hari dan metabolisme tubuh yang meningkat, membuat tubuh anda merespon dengan rasa kantuk di malam harinya.
Peningkatan Imun
Manfaat lari pagi ternyata juga ada kaitannya dengan peningkatan imunitas seseorang. Saat Anda rajin melakukan lari pagi, maka akan terjadi peningkatan metabolisme tubuh. Ketika metabolisme tubuh meningkat, tentu saja imunitas akan naik karena adanya pertumbuhan sel-sel pertahanan tubuh [3]. Kekebalan tubuh yang meningkat dapat mencegah tubuh dari terkena penyakit. serangan virus, bakteri hingga parasit yang berbahaya.
Peningkatan Produktivitas
Apakah Anda sering merasa kurang produktif? Jika iya, maka coba lari di pagi hari sebelum memulai aktivitas. Lari pagi bisa membantu Anda berpikir lebih jernih dan lebih semangat untuk menjalani berbagai aktivitas sepanjang hari. Lari pagi tidak hanya membuat badan lebih fit, secara psikologi juga bisa membuat Anda memiliki waktu yang lebih panjang, karena sejak pagi hari sudah melakukan kegiatan yang bermanfaat.
Sebelum dan Setelah Lari Pagi, Cukupi Asupan Air Mineral Dalam Tubuh Dengan AQUA
Sebelum melakukan aktivitas lari pagi, sangat penting bagi Anda untuk minum air mineral agar proses pembakaran kalori dapat berjalan dengan maksimal dan menjaga hidrasi tubuh.
Tidak hanya sebelum lari pagi, penting juga untuk Anda menjaga hidrasi setelah berolahraga. Keringat yang Anda keluarkan saat berolahraga adalah salah satu dari aktivitas tubuh mengeluarkan cairan, dan Anda harus segera mengganti cairan tubuh yang hilang, agar terhindar dari dehidrasi.
Untuk memenuhi kebutuhan hidrasi Anda, pilihlah air mineral yang berkualitas. Salah satu air mineral dari merk berkualitas saat ini adalah AQUA yang telah lebih dari 48 tahun murni langsung dari sumbernya dan melewati lebih dari 400 cek kualitas sehingga kesegarannya tetap terjaga di setiap tetes kemurniannya. AQUA juga menjaga kualitasnya dengan melakukan tiga perlindungan: melindungi ekosistem sumber air, menjaga kealamian mineralnya, serta diproses secara seksama.
Jangan lupa untuk sediakan AQUA sebelum dan sesudah berolahraga, agar kebutuhan hidrasi Anda dapat terpenuhi dan terhindar dari dehidrasi.
Sumber :
https://www.honestdocs.id/manfaat-lari-pagi
https://www.alodokter.com/manfaat-lari-pagi-untuk-menurunkan-berat-badan
https://www.sehataqua.co.id/manfaat-lari-pagi-untuk-kesehatan-tubuh-anda/
