Latihan beban atau weight training adalah bentuk latihan angkat beban yang melatih ketahanan dan kekuatan otot serta menghilangkan lemak menumpuk.
Namun, Anda perlu berhati-hati saat melakukannya karena jika sampai salah teknik dapat menyebabkan cedera.
Untuk mendapatkan manfaat dari weight training, Anda tak harus menjadi binaragawan maupun atlet profesional. Anda hanya perlu mempelajari tekniknya guna mencegah hal-hal yang tidak diinginkan. Lantas, seperti apa gerakan weight training ini? Yuk simak pada ulasan berikut!
Apa itu Weight Training?
Weight training adalah jenis olahraga latihan angkat beban yang bisa membantu Anda membentuk tubuh ideal yang mungkin Anda impikan. Namun sayangnya olahraga ini tak banyak disenangi orang karena dianggap terlalu berat.
Itulah sebabnya weight training adalah dianggap sebagai olahraga kaum laki-laki. Padahal, nyatanya weight training juga bisa dilakukan oleh wanita, lho!
Weight training adalah latihan yang bermanfaat bukan hanya mengontrol berat badan, melainkan juga menghentikan pengeroposan tulang dan bahkan membangun tulang yang baru. Hal ini bisa membantu mencegah risiko terkena osteoporosis.
Manfaat Weight Training
Beberapa manfaat yang akan Anda rasakan jika melakukan weight training adalah sebagai berikut.
1. Menurunkan Berat Badan
Salah satu manfaat latihan angkat beban ialah bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Pasalnya weight training membantu membakar kalori dalam tubuh. Apalagi jika massa otot Anda bertambah, maka kapasitas tubuh dalam membakar kalori pun akan meningkat.
2. Melatih dan Memperkuat Otot
Manfaat utama rutin melakukan weight training adalah membantu melatih dan memperkuat otot. Tenang, Anda tak perlu khawatir tubuh Anda akan berotot seperti binaragawan.
Karena membentuk tubuh seperti binaragawan pun tidaklah mudah dan dibutuhkan pengaturan pola makan khusus serta konsistensi dalam latihan.
Selain itu pada weight training Anda bisa fokus terhadap otot mana yang ingin dibentuk. Hal ini berbeda dengan kardio yang melibatkan seluruh bagian tubuh.
Memperkuat otot yang dimaksud di sini adalah Anda jadi lebih mudah beraktivitas dengan enerjik. Terlebih lagi, bentuk tubuh Anda secara perlahan akan semakin indah.
Baca juga: Apa itu HIIT Cardio? 6 Manfaat dan 5 Gerakannya untuk Pemula
3. Mencegah Penurunan Massa Otot
Semakin bertambah usia seseorang, kemungkinan kehilangan massa otot bisa mencapai 3 hingga 8 persen per 10 tahunnya.
Oleh karena itu manfaat melakukan weight training adalah melatih otot agar lebih kuat dan elastis, sehingga peredaran darah yang membawa nutrisi ke dalam otot juga semakin lancar. Dengan begitu, tulang Anda akan tetap kuat meskipun di hari tua nanti.
4. Meningkatkan Fleksibilitas dan Keseimbangan Tubuh
Weight training adalah olahraga yang membuat Anda bisa menggerakkan otot dan tubuh secara lebih efisien.
Selain itu, penguatan otot karena latihan ini juga bermanfaat dalam menjaga keseimbangan tubuh. Otot kuat membuat Anda semakin kokoh, sehingga tidak mudah terjatuh dan cedera.
5. Mengurangi Kecemasan
Tak hanya untuk fisik, weight training juga turut bermanfaat bagi kesehatan mental. Pasalnya, saat mengangkat beban, Anda akan turut meningkatkan kepercayaan diri, sehingga membantu mengurangi kecemasan dan membuat Anda merasa lebih bahagia.
Cara Melakukan Weight Training
Weight training adalah latihan yang tak boleh dilakukan sembarangan. Anda wajib mempelajari tekniknya dengan benar supaya tidak terjadi cedera. Berikut cara melakukan weight training yang bisa Anda ikuti.
1. Angkat Beban sesuai Kemampuan
Cara melakukan weight training adalah awali dengan mengangkat beban sesuai kemampuan Anda sebanyak 12 hingga 15 kali. Jika dirasa Anda sudah lebih kuat, tingkatkan jumlah bebannya secara bertahap.
2. Gunakan Teknik yang Tepat
Saat mengangkat beban, pastikan punggung Anda tetap lurus. Lakukan gerakan penuh pada persendian Anda.
Apabila bentuk badan Anda sudah baik, maka risiko cedera akan semakin kecil. Jika Anda tak bisa mempertahankan bentuk yang baik, kurangi bobot beban atau jumlah pengulangannya.
Teknik ini penting, bahkan untuk memindahkan beban di sekitar ruangan. Bila Anda tidak yakin dengan teknik yang Anda lakukan, maka mintalah bantuan pelatih atau spesialis fitness lainnya.
3. Bernapas
Anda mungkin akan terdorong untuk menahan napas saat mengangkat beban. Sebaiknya jangan lakukan itu, ya. Justru lebih baik Anda menghembuskan napas saat mengangkat beban dan menarik napas ketika menurunkannya.
4. Mencari Keseimbangan
Tips berikutnya untuk melakukan weight training adalah latih semua otot Anda, termasuk perut, pinggul, kaki, punggung, dada, bahu, dan lengan. Perkuat otot berlawanan secara seimbang, seperti bagian depan dan belakang lengan.
5. Istirahat
Hindari melatih otot yang sama selama dua hari secara berurutan. Anda dapat melatih semua kelompok otot utama dalam satu sesi dua atau tiga kali seminggu, atau merencanakan sesi harian untuk kelompok tertentu.
Misal melatih otot lengan dan bahu di hari Senin, kaki di hari Selasa, dan seterusnya.
Baca juga: Apa itu Gerakan Wall Sit? Ini Manfaat dan Cara Melakukannya
Hal yang perlu dihindari saat melakukan weight training
Setelah memahami teknik weight training di atas, berikut hal yang perlu Anda hindari saat melakukannya.
- Tidak melakukan pemanasan
- Terburu-buru saat memindahkan beban
- Melakukannya secara berlebihan
- Hiperventilasi (bernapas keluar masuk dengan cepat)
- Mengabaikan rasa sakit
- Tidak mengenakan sepatu
- Berlatih tanpa pengawasan
Itulah pembahasan mengenai apa itu weight training, mulai dari pengertian, manfaat, cara melakukan, dan hal yang perlu dihindari.
Weight training adalah olahraga yang baik untuk menguatkan otot dan tulang. Meski begitu, sebaiknya Anda tidak memaksakan diri untuk mengangkat beban terlalu berat.
Lebih baik mulailah dengan mengangkat beban sesuai kemampuan Anda, barulah jika tubuh sudah kuat Anda dapat menambah beban secara bertahap.
Setelah olahraga, tubuh seringkali mengeluarkan banyak keringat sehingga membuatnya kehilangan cairan.
Guna menggantikan cairan tersebut, Anda harus banyak minum air putih. Sebab jika tidak, tubuh bisa mengalami dehidrasi dan menyebabkan pusing, mulut kering, lemas, hingga jantung berdebar.
Yuk ajak keluarga dan teman Anda untuk memulai hidup sehat dengan memilih AQUA. Hanya AQUA yang mampu memproduksi air mineral berkualitas yang kemurniannya terjaga. Berasal dari sumber air pegunungan pilihan, AQUA telah melewati 400 uji kelayakan sebelum sampai ke tangan Anda.
Jadi, tunggu apalagi? Sedia #AQUADULU di mana pun Anda berada.
Referensi:
