Menerapkan pola hidup sehat adalah anjuran yang sering kita dapatkan dari para ahli. Bila diartikan, pola hidup sehat adalah gaya hidup dalam menjaga kesehatan tubuh, fisik, pikiran, dan mental secara menyeluruh.
Terlebih di masa pandemi, gaya hidup semacam ini menjadi fokus semua orang agar kesehatan tubuh tetap terjaga dan terhindar dari penyakit, selain menerapkan 5M.
Adapun cara menerapkan pola hidup sehat adalah dengan mengonsumsi makanan bergizi, rutin berolahraga, istirahat yang cukup, perbanyak jumlah minum air putih dan tidak merokok. Untuk penjelasan lebih lengkapnya, yuk langsung saja simak ulasan di bawah ini!
Manfaat Menjalankan Pola Hidup Sehat
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, ada begitu banyak manfaat menjalankan pola hidup sehat, yakni:
- Menjaga berat badan sehingga tetap di batas normal
- Mendorong lebih banyak energi karena metabolisme tubuh meningkat
- Terhindar dari beragam jenis penyakit
- Meningkatkan produktivitas sebab Anda menjadi tidak mudah lelah saat melakukan banyak aktivitas
- Menjaga kesehatan mental
- Anda akan jauh lebih sehat serta bersikap positif, tenang, dan bahagia lantaran hormon endorfin yang dihasilkan ketika menerapkan gaya hidup sehat
Tips Menerapkan Pola Hidup Sehat yang Benar
Untungnya, menerapkan pola hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari tidak perlu mengeluarkan banyak biaya dan tenaga ekstra. Berikut ini cara menerapkan pola hidup sehat adalah sebagai berikut.
1. Menjaga pola makan
Apa yang Anda makan tentu akan mempengaruhi bagaimana tubuh Anda bekerja. Oleh sebabnya, penting bagi Anda untuk memperhatikan setiap makanan yang Anda konsumsi setiap hari demi mewujudkan pola hidup sehat.
Pastikan kalau makanan dalam piring Anda memenuhi prinsip gizi seimbang, yang mencangkup karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik. Jangan hanya bergantung dengan satu jenis makanan pokok saja [1]. Anda bisa menerapkan konsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna.
2. Hindari stres
Masa pandemi seperti ini menjaga pikiran agar tetap positif sangat dianjurkan. Gaya hidup sehat melibatkan diet sehat, kualitas tidur yang baik dan olahraga teratur. Stres yang berlebihan dapat meningkatkan kadar kortisol dan sangat merusak metabolisme tubuh.
Ini dapat menimbulkan rasa ingin mengonsumsi junk food atau makanan cepat saji, membuat lemak di daerah perut menumpuk, dan meningkatkan risiko berbagai penyakit.
Untuk itu cobalah mencari kegiatan di dalam rumah seperti membaca buku, mendengarkan lagu kesukaan atau bermain video game. Agar pikiran menjadi bahagia dan terhindar dari stres [2].
3. Rutin berolahraga
Olahraga juga menjadi salah satu cara menerapkan pola hidup sehat, lho. Ya, Anda dianjurkan untuk selalu membuat tubuh terus aktif bergerak. Anda bisa memilih olahraga ringan seperti bersepeda, jogging atau berenang.
Dengan aktif bergerak, tubuh Anda akan berusaha untuk membakar kalori yang mengendap di tubuh. Lebih dari itu, hal ini juga dapat membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat [1].
Akan tetapi di masa pandemi seperti ini Anda disarankan untuk melakukan olahraga di rumah saja.Ada beberapa olahraga ringan yang masih bisa dilakukan di dalam rumah seperti Sit Up, Push Up, Menari bahkan naik turun tangga di rumah dapat dikatakan berolahraga.
Baca juga: Cara hidup sehat dengan berolahraga
4. Banyak minum air putih
Cara lainnya menerapkan pola hidup sehat adalah dengan mengonsumsi air putih yang cukup. Pasalnya, ada berbagai manfaat minum air putih, mulai dari membantu menjaga fungsi otak yang sehat, konsentrasi, serta suasana hati menjadi lebih positif.
Selain itu, air dapat membantu menurunkan berat badan dengan membuat rasa kenyang dan meningkatkan berapa banyak kalori yang dibakar [2]. Pakar kesehatan menyarankan untuk setidaknya minum air putih 2 liter setiap hari.
Hal ini tentu bisa berbeda dari setiap individu, tergantung kepada beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, dan keadaan tubuh.
5. Cukup tidur
Siapa sangka jika salah satu upaya dalam menerapkan pola hidup sehat adalah dengan memiliki jam tidur yang cukup dan berkualitas. Meskipun bagi beberapa orang mungkin masa pandemi mempengaruhi jam dan kualitas tidur, namun tetaplah usahakan untuk tidak banyak begadang pada malam hari, ya.
Hal ini ditujukan untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas.Menurut National Sleep Foundation, durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa sekitar 7-9 jam per malam.
Tidur menjadi sebuah fondasi di mana pikiran dan tubuh yang sehat terbentuk. Jika fondasi ini goyah, tentunya akan berdampak pada kesehatan Anda. Mulai dari fungsi kekebalan tubuh, energi, selera makan, suasana hati hingga berat badan Anda [1].
6. Jangan lewatkan waktu sarapan
Cara terakhir menerapkan pola hidup sehat adalah dengan selalu membiasakan sarapan setiap harinya. Alih-alih ingin menurunkan berat badan nyatanya memiliki sarapan sehat harian cukup penting untuk menjaga stamina dan kesehatan.
Tanpa adanya asupan yang cukup, daya tahan tubuh akan cenderung menurun. Biasakan sarapan setiap harinya sebelum pukul 9 pagi. Atau lebih baik, makan lah pada pukul 7 pagi, karena saat itu penyerapan tubuh terhadap nutrisi akan lebih maksimal [3].
Beberapa tips menerapkan pola hidup sehat adalah hal yang memang tampak mudah. Namun, hal ini bisa terlihat sebagai tantangan untuk sebagian orang. Akan tetapi apabila kita yakin dalam menjalankannya pastinya manfaat dari menerapkan cara hidup sehat diatas akan terasa pada kesehatan tubuh kita.
Terutama di masa pandemi seperti ini, ketika kegiatan kita banyak menghabiskan waktu di rumah, tetap berupaya produktif dan menerapkan pola hidup sehat adalah aktivitas wajib guna terhindar dari penyakit yang tidak diinginkan.
Seperti yang tertulis diatas bahwa salah satu langkah memulai pola hidup sehat adalah banyak minum air putih. Bahkan, sumber air putih yang akan kita minum juga harus diperhatikan, pilihlah yang sudah terjamin kebersihan dan kualitasnya.
Seperti AQUA yang sudah lebih dari 48 tahun mampu memproduksi air mineral berkualitas yang berasal dari pegunungan vulkanik, sehingga mineral yang terkandung di airnya berasal dari proses alami.
Untuk menjaga kualitasnya, AQUA langsung mengambil air dari sumber air pegunungan terpilih dengan melewati 400 uji kelayakan sebelum sampai ke konsumen. AQUA juga melakukan tiga perlindungan: melindungi ekosistem sumber airnya, menjaga kealamian mineralnya, serta diproses secara seksama untuk menjaga keasliannya ke tangan Anda.
Air mineral berkualitas tersedia untuk melindungi tubuh kita agar senantiasa sehat. Sumber air yang terlindungi akan melindungi kesehatan tubuh kita, sehingga dengan asupan mineral berkualitas untuk kesehatan tubuh dapat dengan mudah kita dapatkan melalui AQUA [4].
Tetap terhidrasi dan mulai pola hidup sehat Bersama AQUA.
Baca juga: 5 Pilihan Makanan Sehat Bergizi dan Manfaatnya Bagi Tubuh
Referensi:
- 7 Langkah Sederhana Memulai Pola Hidup Sehat Agar Panjang Umur - buka
- 28 Health and Nutrition Tips That Are Actually Evidence-Based - buka
- 15 Tips Pola Hidup Sehat yang Harus Ditanamkan Sejak Dini Tiap Hari - buka
- Manfaat Minum Air Putih Bagi Kesehatan Tubuh
