Dalam menjaga kesehatan, penting untuk Anda menjalani berbagai tips makan sehat setiap hari agar tubuh selalu mendapatkan asupan energi yang cukup.
Apalagi jika Anda merupakan pekerja kantoran atau memiliki begitu banyak aktivitas yang menyibukkan, seringkali pola makan menjadi terabaikan begitu saja.
Padahal, pola makan sehat merupakan salah satu kunci utama dalam mempertahankan kinerja tubuh.
Mengingat pentingnya hal tersebut, artikel berikut akan mengulas sejumlah tips makan sehat di tempat kerja yang perlu Anda ketahui. Yuk, simak sampai habis!
7 Tips Pola Makan Sehat Saat Sibuk Bekerja
Pola makan sehat bukan lagi diartikan sebagai “4 sehat 5 sempurna”, tetapi lebih mengacu pada Pedoman Gizi Seimbang sesuai anjuran Kementerian Kesehatan.
Tanpa perlu panjang lebar, di bawah ini ialah beberapa tips makan sehat yang bisa Anda terapkan setiap hari. Check it out!
1. Pastikan Sarapan
Tips makan sehat yang pertama adalah pastikan Anda selalu sarapan di pagi hari sebelum memulai aktivitas. Tak jarang, hal ini diabaikan oleh banyak orang dengan alasan sibuk.
Padahal nyatanya, manfaat sarapan pagi cukup penting untuk menjaga kebugaran dan konsentrasi Anda sepanjang hari mengingat sarapan merupakan sumber energi utama.
Namun, pastikan juga menu sarapan Anda mengandung berbagai kebutuhan gizi harian, seperti karbohidrat, protein, dan serat.
2. Konsumsi Makanan Segar dan Alami
Tips makan sehat berikutnya adalah konsumsi makanan yang segar dan juga alami. Tak dapat dipungkiri, makanan cepat saji mungkin jauh lebih praktis di tengah sibuknya bekerja.
Namun, akan lebih baik jika tubuh Anda mendapatkan asupan nutrisi baik dari berbagai makanan alami yang tak melalui proses pengawetan.
Selain karena memiliki lebih banyak kandungan gizi yang bermanfaat, makanan alami juga bisa Anda olah sendiri di rumah.
Sehingga, Anda pun dapat membawa bekal makan siang sehat dengan harga yang lebih terjangkau.
3. Perbanyak Makan Buah dan Sayur
Buah dan sayuran merupakan jenis makanan sehat dan bergizi yang selalu disarankan ketika berbicara mengenai tips pola makan sehat.
Pasalnya, kedua bahan pangan ini mengandung beragam nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh, contohnya seperti vitamin dan mineral.
Di sisi lain, buah maupun sayur diketahui memiliki kandungan antioksidan dan zat fitokimia yang dapat membantu menurunkan berbagai risiko penyakit.
4. Pilih Makanan Tinggi Serat
Tips makan sehat lainnya yang tak kalah penting adalah memilih makanan tinggi serat ke dalam menu makan harian.
Selain baik bagi kelancaran sistem pencernaan, makanan berserat juga diketahui mampu menurunkan risiko sejumlah penyakit kronis seperti sakit jantung, diabetes, bahkan stroke [1]. Hal ini berkaitan dengan manfaat serat yang memberikan rasa kenyang lebih lama dan menghambat penyerapan kolesterol di saluran cerna.
Adapun contoh makanan yang kaya akan kandungan serat adalah roti gandum, nasi merah, serta berbagai jenis buah dan sayur-sayuran.
Baca juga: 5 Kriteria Makanan Sehat dan Bergizi, Ini Tips Menerapkannya!
5. Minum Air Putih yang Cukup
Minum air putih dalam jumlah cukup merupakan salah satu tips makan sehat di tempat kerja yang seringkali terlupakan.
Anda disarankan minum setidaknya 2 liter atau setara 8 gelas dalam sehari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi. Tapi, mengapa hal ini penting?
Well, jumlah asupan air yang cukup akan membantu mempertahankan fungsi tubuh Anda agar tetap mampu bekerja dengan baik sepanjang waktu.
Nah, untuk mempermudah Anda memastikan kebutuhan cairan tubuh selalu tercukupi, Anda dapat menyiapkan #AQUADULU di meja ataupun tas kerja Anda.
Anda bisa gunakan AQUA 600 ml yang sangat praktis dibawa kemana-mana, tak terkecuali saat bekerja dan beraktivitas.
Terlebih lagi, air minum AQUA 600 ml sudah teruji secara klinis melalui berbagai proses uji sehingga kemurnian mineral yang terkandung di dalamnya terjaga dengan baik.
6. Perhatikan Porsi Makan
Tips pola makan sehat selanjutnya adalah perhatikan porsi makan sesuai kebutuhan kalori harian. Meski terdengar sepele, namun hal ini cukup penting untuk dilakukan agar asupan harian Anda tetap seimbang.
Pasalnya, makan dengan porsi berlebih justru kurang baik bagi tubuh. Kebiasaan tersebut diketahui dapat mengganggu kinerja pencernaan hingga meningkatkan sejumlah risiko penyakit.
7. Terapkan Pola Makan Teratur dan Tepat Waktu
Tahukah Anda bahwa makan secara teratur dan tepat waktu ternyata penting dalam menjaga kinerja metabolisme tubuh?
Bahkan tak hanya itu, membiasakan makan teratur dan terjadwal setiap hari juga bisa membantu tubuh mengontrol kolesterol dan menurunkan risiko diabetes [1].
Namun, pastikan Anda telah mengatur jangka waktu tidur setelah makan. Hal ini guna menghindari risiko obesitas ataupun GERD.
Demikian ulasan mengenai tips makan sehat yang dapat Anda terapkan. Tak dapat dipungkiri, banyaknya kegiatan kerap membuat orang-orang mengabaikan gaya hidup dan pola makan sehari-hari.
Walau mungkin Anda merasa baik-baik saja, namun sebetulnya kebiasaan ini bisa menimbulkan dampak kesehatan yang tak terduga di masa depan.
Sehingga, pastikan Anda memperhatikan berbagai hal di atas demi menjaga kesehatan tubuh dalam jangka panjang. Semoga bermanfaat!
Baca juga: Tips Tetap Sehat dan Aman Meski Makan di Luar Rumah
Referensi:
- 9 Tips Pola Makan Sehat untuk Orang Sibuk - Buka
