Apakah wajar jika merasa mengantuk dan tidur setelah olahraga? Pertanyaan ini memang sering kali membingungkan banyak orang karena mereka khawatir akan menimbulkan dampak negatif bagi kesehatan tubuh.
Pasalnya, melakukan aktivitas fisik seperti olahraga memang sangat menguras energi sehingga tubuh terasa begitu kelelahan. Nah, untuk menjawab pertanyaan tersebut, simak penjelasannya di bawah ini.
Bolehkah Tidur Setelah Olahraga?
Ketika berolahraga, otot-otot di tubuh bekerja aktif dengan maksimal sehingga tubuh dapat merasa kelelahan setelahnya. Oleh karena itu, merasakan kantuk setelah melakukan olahraga merupakan hal yang normal dan lazim terjadi sehingga tidak perlu dikhawatirkan.
Umumnya, rasa kantuk dan keinginan untuk tidur akan muncul setelah melakukan olahraga dengan intensitas tinggi yang sebelumnya belum pernah atau telah lama tidak dilakukan. Istirahat setelah olahraga, seperti tidur dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh dan jenis latihan yang dilakukan.
Sebagai contoh, pelari maraton biasanya memerlukan lebih banyak waktu tidur dibandingkan rata-rata orang pada umumnya. Hal itu karena bertujuan untuk melepaskan hormon, seperti kortisol, endorfin, dan melatonin, yang berperan dalam regulasi siklus tidur-bangun dan pemulihan fisik. Hormon tersebut akan memberikan sinyal ke tubuh untuk melakukan istirahat setelah olahraga kardio yang intens.
Anda perlu untuk mendengarkan kebutuhan dari tubuh Anda sendiri dengan baik, apakah perlu tidur ataukah tidak. Istirahat setelah olahraga sejenak saja sangatlah penting untuk mengembalikan kembali energi yang hilang.
Apabila berbicara mengenai berapa jarak paling baik, sebenarnya tidak ada anjuran terkait kapan waktu tidur yang baik setelah berolahraga. Pada dasarnya, jeda istirahat bergantung pada kegiatan lain setelah olahraga yang dilakukan.
Tetapi, pastikan untuk membersihkan diri dari keringat dan kotoran yang menempel terlebih dahulu setelah berolahraga. Kemudian, Anda bisa mengonsumsi makanan 2-3 jam sebelum tidur agar makanan tercerna dengan baik.
Setelah itu, Anda bisa tidur dengan nyaman. Jadi, bolehkah tidur setelah olahraga? Jawabannya adalah boleh saja dilakukan dan wajar terjadi.
Manfaat Tidur Setelah Olahraga
Istirahat setelah olahraga, termasuk tidur juga memberikan manfaat untuk tubuh. Berikut ini adalah beberapa manfaat tidur setelah olahraga.
1. Mengatasi Kelelahan
Manfaat tidur setelah olahraga adalah dapat mengatasi kelelahan. Jika tubuh yang lelah setelah berolahraga dibiarkan begitu saja tanpa istirahat, justru akan membuat produktivitas dan konsentrasi menurun. Oleh karena itu, agar energi kembali pulih untuk beraktivitas, lebih baik tidurlah setelah berolahraga.
2. Mendukung Pemulihan Otot
Saat tidur, tubuh akan melepaskan hormon pertumbuhan. Hormon tersebut memiliki fungsi untuk memperbaiki dan membangun jaringan-jaringan otot. Nah, hal ini berguna untuk mendukung pemulihan otot dan membuatnya menjadi lebih rileks.
3. Memperbaiki Suasana Hati
Tidur setelah berolahraga bermanfaat untuk memperbaiki suasana hati. Olahraga adalah bagian dari pola hidup sehat. Saat melakukan olahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin dan serotonin.
Aktifnya hormon endorfin diketahui memiliki dampak yang sama dengan morfin, yakni membuat Anda merasa lebih bahagia dan bersemangat. Sementara itu, hormon serotonin berfungsi untuk mengelola suasana hati.
Jadi, aktifnya kedua hormon tersebut setelah berolahraga akan mengurangi rasa stres dan cemas sehingga suasana hati pun meningkat. Di samping itu, rutin berolahraga akan membuat tubuh menjadi bugar sehingga tidur pun lebih nyenyak. Hal ini tentu berdampak positif pada suasana hati Anda.
4. Meningkatkan Fungsi Kognitif
Istirahat setelah olahraga dapat menjadi waktu yang baik untuk menyegarkan otak. Dalam hal ini, Anda meningkatkan konsentrasi, fokus, kewaspadaan, dan daya ingat. Istirahat di waktu ini pun bisa menjadi cara untuk mengurangi dampak kurang tidur akibat begadang.
Baca juga: Cara Olahraga yang Benar agar Dapatkan Hasil Optimal
Efek Samping Istirahat Setelah Olahraga
Kendati mendatangkan manfaat yang baik untuk tubuh, tidur setelah berolahraga juga memiliki efek samping. Adapun efek samping tidur setelah olahraga adalah sebagai berikut.
1. Menurunkan Kualitas Tidur Malam Hari
Jika durasi tidur setelah berolahraga dilakukan dengan lama, maka kualitas tidur di malam hari dapat menurun. Hal ini menyebabkan Anda kesulitan tidur atau bahkan sering terbangun di tengah tidur saat malam hari.
2. Kebingungan Setelah Bangun Tidur
Tidur setelah berolahraga dapat membuat Anda menjadi kebingungan dan kepala pusing saat bangun, terutama jika tidur dalam waktu yang lama. Kondisi semacam ini disebut inersia tidur. Biasanya, inersia tidur dapat terjadi hingga 30 menit.
Tips Tidur Setelah Olahraga
Istirahat setelah olahraga memang tidak salah. Tetapi, agar efek sampingnya dapat diminimalkan, maka Anda bisa menerapkan beberapa tips berikut ini:
- Pastikan durasi tidur hanya selama 25-30 menit saja. Untuk itu, Anda dapat memasang alarm.
- Tidur saat waktu masih siang hari, yakni antara pukul 13.00-15.00.
- Jika waktu selesai olahraga adalah pukul 15.00, maka cukup relaksasikan tubuh Anda. Jadi, sebaiknya hindari tidur di sore hari karena bisa menyebabkan kesulitan tidur di malam hari.
- Membuat suasana tidur lebih nyaman, misalnya dengan meredupkan lampu.
- Minum air putih sebelum dan sesudah tidur untuk menghidrasi tubuh.
- Apabila mengalami inersia tidur, maka cobalah untuk mencuci wajah atau berusaha adaptasi di ruangan dengan pencahayaan optimal.
Baca juga: 12 Manfaat Olahraga secara Rutin untuk Jaga Kesehatan Tubuh
Demikian penjelasan mengenai tidur setelah olahraga yang perlu dipahami. Melalui informasi di atas, Anda pun menjadi lebih tahu manfaat dan efek samping istirahat setelah olahraga.
Selain energi, tubuh juga akan mengeluarkan banyak cairan saat berolahraga. Untuk memulihkan cairan tersebut, Anda perlu minum air putih yang cukup. Dalam hal ini, AQUA adalah produk air mineral yang bisa diandalkan.
Oleh karena itu, selalu sediakan produk AQUA botol 600 ml untuk menemani kegiatan Anda. AQUA mengandung air mineral alami yang bersumber dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia dan memiliki lapisan pelindung sehingga bebas dari pencemaran. Itulah sebabnya AQUA terasa dingin alami.
AQUA aman dikonsumsi karena telah bersertifikat halal dan memenuhi standar SNI serta BPOM. Di samping menjaga kesehatan tubuh, AQUA juga membuka kesempatan bagi Anda untuk jalan-jalan gratis keliling Indonesia melalui Program AQUA 100% Murni 100% Petualangan Indonesia.
Program tersebut berlangsung mulai dari 29 Mei-30 September 2024. Ayo ikutan sekarang dan jangan sampai ketinggalan!
Baca juga: 6 Penyebab Pusing Setelah Olahraga dan Cara Mengatasinya
Referensi:
