Teknik dasar tolak peluru perlu dikuasai karena olahraga ini mengandalkan kekuatan tangan sehingga butuh pemahaman yang mendalam mengenai tekniknya. Hal ini dimaksudkan agar Anda tidak mengalami cedera saat melakukan olahraga tersebut.
Artikel ini akan memberikan informasi mengenai teknik dasar tolak peluru, gaya tolakan, dan peralatan yang digunakan. Untuk itu, mari simak ulasan lengkapnya di bawah ini.
Apa itu Tolak Peluru?
Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik yang melibatkan aksi mendorong atau menolak sebuah bola logam sebagai peluru sejauh mungkin menggunakan satu tangan. Dalam hal ini, peluru didorong dari bahu dan atlet harus memanfaatkan seluruh kekuatan tubuh untuk mencapai jarak sejauh mungkin.
Teknik Dasar Tolak Peluru
Olahraga tolak peluru memiliki beberapa macam teknik yang perlu dikuasai oleh atlet. Berikut ini adalah beberapa teknik dasar tolak peluru:
1. Pegang Peluru
Cara memegang peluru sangat penting untuk mendapatkan tolakan yang optimal. Umumnya, peluru diletakkan di telapak tangan bagian atas dan dipegang dengan jari-jari. Perlu diketahui, posisi jari yang tepat akan memberikan cengkraman kuat tanpa membuat tangan cepat lelah.
2. Sikap Badan
Sikap badan yang benar akan memberikan keseimbangan dan tenaga yang maksimal saat melakukan tolakan. Dalam hal ini, posisi kaki, bahu, dan pinggul harus sejajar dengan arah tolakan. Sementara itu, lutut sedikit ditekuk untuk memberikan daya dorong yang lebih kuat.
3. Tolak Peluru
Gerakan tolak peluru dimulai dengan menarik siku ke belakang, kemudian memutar tubuh ke arah tolakan. Saat tubuh berputar, dorong pinggul ke depan dan angkat bahu. Setelah itu, lepaskan peluru dengan kuat saat lengan lurus ke depan.
4. Sikap Badan setelah Tolak Peluru
Setelah melakukan tolakan, penting untuk menjaga keseimbangan badan agar tidak terjatuh keluar dari lingkaran. Adapun sikap badan setelah tolak peluru umumnya adalah berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu.
Baca juga: 10 Jenis Olahraga Air yang Seru & Menyehatkan, Patut Coba!
Gaya Tolak Peluru
Tolak peluru mempunyai beberapa gaya tolakan yang diakui secara internasional. Berikut ini penjelasan lebih lengkap mengenai gaya tolak peluru:
1. O’Brien
Gaya O'Brien, atau sering disebut glide merupakan salah satu teknik tolak peluru yang populer. Teknik ini mengandalkan momentum dari gerakan meluncur ke depan sebelum peluru dilepaskan. Ketika melakukan gerakan ini, dibutuhkan kombinasi antara kecepatan dan kekuatan tangan.
Gaya tolak peluru ini dapat dilakukan oleh atlet dengan berbagai tipe tubuh. Namun, gaya ini juga membutuhkan latihan yang intensif untuk menguasai keseimbangan dan koordinasi tubuh. Hal ini dikarenakan saat mengayun, sudut pelepasan peluru serta kekuatan otot kaki dan bahu merupakan faktor-faktor penting yang harus diperhatikan.
2. Spin
Gaya spin atau berputar adalah gaya yang paling populer di kalangan atlet profesional. Dengan melakukan putaran tubuh sebelum melepaskan peluru, atlet dapat menghasilkan tolakan yang besar untuk mendorong peluru sejauh mungkin.
3. Ortodoks
Gaya ortodoks atau samping adalah gaya tolak peluru yang cocok digunakan oleh pemula. Dalam hal ini, atlet akan berdiri menyamping dengan peluru di atas bahu dan melakukan tolakan secara langsung. Meskipun terlihat sederhana, gaya ini membutuhkan kekuatan tolakan yang tinggi untuk menghasilkan jarak yang jauh.
Peralatan Tolak Peluru
Peralatan yang digunakan dalam olahraga tolak peluru secara umum terbagi menjadi dua jenis, yaitu peralatan yang digunakan oleh atlet dan peralatan yang digunakan untuk menandai jarak tolakan. Berikut penjelasan lengkapnya:
1. Peralatan yang Digunakan Atlet
Peralatan yang digunakan oleh atlet ada dua macam, yaitu peluru dan sepatu khusus. Berikut penjelasannya:
- Peluru: Peluru terbuat dari besi cor, kuningan, atau baja tahan karat dengan permukaan halus. Sebagai informasi, berat dan ukuran peluru berbeda untuk putra dan putri.
- Sepatu: atlet tolak peluru biasanya menggunakan sepatu khusus dengan paku-paku kecil di bagian bawah untuk memberikan gerakan yang baik saat melakukan tolakan.
Baca juga: 12 Manfaat Olahraga secara Rutin untuk Jaga Kesehatan Tubuh
2. Peralatan Penunjang
Peralatan penunjang ini merupakan jenis peralatan untuk menandai tolakan peluru atlet. Berikut ini beberapa di antaranya:
- Lingkaran tolakan: sebuah lingkaran sebagai area tempat atlet melakukan tolakan dengan diameter 2,135 meter yang terbuat dari beton.
- Papan penahan: sebuah papan yang dipasang di bagian depan lingkaran tolakan setinggi 10 cm. Papan ini berfungsi untuk mencegah atlet menginjakkan kaki di luar lingkaran tolakan.
- Sektor pendaratan: area di luar lingkaran tolakan dengan fungsi untuk menentukan jarak tolakan yang sah. Sektor ini biasanya ditandai dengan garis busur.
- Rol meter: alat ukur yang digunakan untuk mengukur jarak tolakan yang dicapai oleh atlet.
Kesimpulannya, penguasaan teknik dasar tolak peluru sangatlah penting untuk mencapai tolakan yang optimal. Dengan memahami berbagai gaya tolakan dan peralatan yang lengkap, Anda dapat memaksimalkan tolakan dan mengurangi risiko cedera.
Namun, saat berolahraga tolak peluru, pastikan minum AQUA DULU untuk menjaga cairan tubuh. Dalam hal ini, bawalah AQUA botol 600 ml yang memiliki kemasan praktis sehingga cocok untuk dibawa ke mana saja, terutama saat berolahraga. Selain itu, pastikan untuk membuang botolnya ke tempat sampah yang telah disediakan guna menjaga kebersihan lingkungan.
Berbicara mengenai air minum, perlu diingat bahwa tidak semua air itu AQUA. AQUA adalah air minum dengan kandungan mineral alami yang berasal dari 19 pegunungan terpilih di Indonesia yang memiliki lapisan pelindung alami sehingga membuat airnya bebas dari pencemaran. Karena itu juga, AQUA terasa dingin alami tanpa perlu didinginkan terlebih dahulu.
Selain itu, sebagai produk asli Indonesia, AQUA juga telah bersertifikat Halal dan memenuhi standar BPOM serta SNI sehingga AQUA aman dikonsumsi.
Saat ini, AQUA memiliki program AQUA 100% Murni 100% Petualangan Indonesia yang berlangsung dari 29 Mei hingga 30 September 2024. Melalui program ini, para konsumen berkesempatan untuk keliling Indonesia secara gratis. Yuk, cek informasi selengkapnya di halaman Promo AQUA dan menangkan hadiahnya!
Baca juga: Yuk, Ketahui Kapan Waktu Olahraga yang Baik untuk Tubuh!
Referensi:
- Olahraga Tolak Peluru: Pengertian, Sejarah, Gaya, Teknik, dan Peraturan - Buka
