Jika ingin bermain bola voli, maka Anda perlu mempelajari teknik dasar bola voli terlebih dahulu agar bisa menikmati permainan tersebut. Selain itu, dengan mengetahui teknik dasar bola voli yang tepat, Anda juga bisa terhindar dari potensi mengalami cedera olahraga.
Pada dasarnya, teknik dasar bola voli dibagi menjadi 4, yakni servis, passing, smash, dan block. Dengan menguasai ke empat teknik dasar tersebut, maka Anda bisa memainkan bola voli dengan baik dan terhindar dari potensi terkena cedera. Bagi Anda yang masih belum mengetahui bagaimana cara melakukan teknik-teknik dasar bola voli, simak artikel ini sampai habis.
Teknik Dasar Bola Voli untuk Pemula
Saat hendak latihan teknik dasar bola voli, sebaiknya Anda melakukan gerakan pemanasan terlebih dahulu agar tidak berpotensi mengalami cedera. Adapun cara melakukan beberapa teknik dasar bola voli yang bisa Anda coba adalah sebagai berikut.
1. Servis
Servis merupakan teknik dasar bola voli yang pertama. Teknik ini dilakukan sebagai awalan suatu set atau pertandingan. Ada beberapa jenis teknik servis yang bisa dilakukan, seperti jump service, jump float, dan lain-lain. Untuk pemula, cukup mempelajari dua jenis teknik servis berikut ini.
Servis Bawah
Teknik servis yang pertama adalah servis bawah. Teknik ini merupakan teknik servis yang paling mudah untuk dilakukan. Adapun cara melakukan servis bawah adalah sebagai berikut.
- Berdiri tegak dengan membawa bola di tangan nondominan.
- Kepalkan tangan dominan dengan posisi ibu jari masuk ke dalam kepalan tangan.
- Lambungkan bola kurang lebih 50 cm, kemudian pukul dengan tangan dominan.
Servis Atas
Sama serperti namanya, teknik servis yang satu ini dilakukan dari atas. Tingkat kesulitan dari teknik ini lebih tinggi daripada teknik servis bawah. Adapun cara melakukan servis atas adalah sebagai berikut.
- Berdiri tegak dengan posisi kaki sedikit ditekuk. Pegang bola dengan tangan nondominan.
- Posisikan tangan dominan di belakang kepala dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Lambungkan bola ke atas dengan tangan nondominan setinggi kurang lebih 1 meter.
- Ayunkan tangan dominan dan pukul bola tersebut.
2. Passing
Teknik dasar bola voli selanjutnya adalah passing. Passing sendiri merupakan teknik yang paling sering digunakan dalam bermain bola voli. Perlu diketahui, passing dibagi menjadi dua, yakni passing bawah dan passing atas. Berikut merupakan masing-masing penjelasannya.
Passing Bawah
Passing bawah merupakan salah satu teknik yang penting dalam bola voli. Biasanya, digunakan untuk memberi umpan kepada rekan atau menerima smash keras dari lawan. Berikut merupakan cara melakukan passing bawah yang perlu Anda ketahui.
- Beridiri dengan posisi kaki terbuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
- Kedua lengan dirapatkan lurus ke depan hingga membentuk sudut 45o dengan badan.
- Posisikan telapak tangan di atas telapak tangan lainnya, kemudian sejajarkan kedua ibu jari.
- Ketika bola datang, ayunkan lengan dari bawah ke atas. Pastikan bagian perkenaan bola berada pada area antara pergelangan tangan dan siku.
Passing Atas
Perlu diketahui, passing atas memiliki tingkat kesulitan yang lebih tinggi dari passing bawah. Pada umumnya, passing atas digunakan untuk memberi umpan kepada rekan yang akan melakukan smash. Adapun cara melakukan passing atas adalah sebagai berikut.
- Berdiri dengan posisi lutut ditekuk dan badan sedikit miring ke depan.
- Posisi tangan siap di depan dada. Ketika bola datang, angkat tangan setinggi dahi dan posisikan tubuh di bawah bola.
- Posisikan jari telunjuk dan ibu jari kedua tangan membentuk bulatan, dan dorong bola dengan pergelangan tangan ketika bola tersebut menyentuh jari.
Baca juga: 10 Contoh Latihan Kelenturan dan Manfaatnya bagi Tubuh
3. Smash
Teknik yang diperlukan dalam cara memainkan bola voli selanjutnya adalah smash. Smash adalah teknik serangan untuk mendapatkan poin. Adapun cara melakukan smash adalah sebagai berikut.
- Konsentrasi ke arah datangnya bola, kemudian maju dua langkah dengan langkah terakhir sebagai tumpuan untuk melompat.
- Ayunkan tangan dari belakang dan sesuaikan timing-nya dengan kecepatan bola yang diumpan.
- Pukul bola dengan menggunakan telapak tangan, usahakan arahnya menukik ke area lawan.
4. Block
Teknik dasar bola voli terakhir adalah block. Block sendiri merupakan teknik bertahan yang berfungsi untuk menghalau serangan dari smash lawan. Adapun cara melakukan block adalah sebagai berikut.
- Konsentrasi ke arah datangnya bola dan posisikan tangan di atas kepala.
- Ketika bola hendak dipukul ke area Anda, melompatlah dan halau bola tersebut dengan kedua tangan.
- Usahakan posisi telapak tangan sedikit condong ke bawah agar bola tersebut kembali ke area lawan.
Baca juga: Cara Olahraga yang Benar agar Dapatkan Hasil Optimal
Itulah beberapa informasi mengenai teknik dasar bola voli untuk pemula yang bisa Anda coba. Bola voli merupakan salah satu jenis olahraga yang seru dan bisa memberikan manfaat kesehatan. Namun, selama bermain bola voli cairan tubuh Anda akan berkurang.
Maka dari itu, sebaiknya Anda minum air mineral berkualitas seperti AQUA botol 600 ml yang praktis untuk membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang sehingga menurunkan potensi mengalami dehidrasi.
AQUA terasa dingin alami karena berasal dari sumber air 19 pegunungan pilihan yang memiliki lapisan pelindung sehingga terbebas dari pencemaran. Selain itu, AQUA juga memiliki sertifikat halal serta telah memenuhi standar keamanan pangan dari BPOM dan SNI sehingga aman dikonsumsi.
Perlu diketahui, pada tanggal 29 Mei hingga 30 September 2024 AQUA mengadakan program AQUA 100% Murni 100% Petualangan Indonesia. Melalui program tersebut Anda bisa mendapatkan kesempatan untuk memenangkan paket liburan gratis ke berbagai destinasi wisata Indonesia. Jadi tunggu apalagi? Ayo minum AQUA sekarang juga untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan memenangkan paket liburan gratis.
Baca juga: 6 Gerakan Pendinginan Setelah Berolahraga untuk Cegah Cedera
Referensi:
4 Teknik Dasar Permainan Bola Voli yang Perlu Anda Kuasai - Buka
