Susah BAB atau sembelit adlah hal yang amat menganggu aktivitas sehari-hari. Ada beragam faktor yang menjadi penyebab susah BAB, mulai dari jenis makanan yang dikonsumsi, kurang minum air putih, dan kurang menerapkan pola hidup sehat.
Pada umumnya, frekuensi BAB setiap orang memang berbeda-beda. Namun, jika Anda tidak buang air besar selama lebih dari 3 hari, bisa menjadi tanda bahwa Anda mengalami sembelit. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui apa sebenarnya penyebab susah BAB.
Nah, artikel ini akan membahas informasi mengenai masalah kenapa susah BAB beserta penyebab dan cara mengatasinya. Yuk, langsung disimak penjelasannya!
Bagaimana Sebenarnya Kondisi saat Sembelit?
Pada umumnya, gejala yang dirasakan saat mengalami sembelit hampir sama pada setiap orang. Berikut adalah beberapa gejala yang menjadi tanda dari susah BAB [1]:
- Anda belum buang air besar setidaknya tiga kali dalam satu minggu
- Tekstur kotoran kering, keras, dan besar
- Anda merasa kesakitan atau mengejan keras saat buang air besar
- Perut terasa kembung dan sakit
Penyebab Susah Buang Air Besar
Terdapat beberapa hal umum yang menjadi penyebab susah BAB, di antaranya yaitu:
1. Kurang Makanan Berserat
Makanan tinggi serat berperan penting untuk menjaga kesehatan pencernaan, termasuk mencegah susah BAB. Pada dasarnya, sebagian besar kandungan serat dalam makanan tidak dicerna ataupun diserap oleh tubuh. Dengan demikian, serat akan tetap berada di usus untuk membantu memodulasi pencernaan dari makanan lain.
Selain itu, konsumsi serat juga membantu mempengaruhi konsistensi dan tekstur kotoran Anda. Dengan begitu, Anda akan lebih mudah buang air besar.
2. Pola Hidup Tidak Sehat
Kebiasaan hidup yang kurang sehat menjadi penyebab susah BAB paling umum. Tidak aktif bergerak, kurang berolahraga, dan kebiasaan sedenter mengakibatkan minimnya pergerakan otot terutama di bagian saluran pencernaan dan usus. Hal inilah yang kemudian berakibat pada munculnya susah BAB.
3. Kebiasaan Menahan Buang Air Besar
Bagi beberapa orang, menunda buang air besar menjadi pilihan terutama saat aktivitas sedang sibuk. Pada dasarnya, seseorang memang tidak bisa benar-benar mengatur kapan akan buang air besar dan bisa terjadi kapan saja.
Kebiasaan ini juga bisa menjadi salah satu penyebab susah BAB. Oleh karena itu, usahakan untuk menunda jika memang sudah waktunya, ya.
Baca juga: 15 Manfaat Minum Air Hangat Rutin untuk Kesehatan Tubuh
4. Efek Samping Obat
Konsumsi jenis obat-obatan tertentu juga menjadi penyebab munculnya sembelit. Beberapa obat tersebut biasanya berupa obat antiepilepsi dan antidepresan, pereda nyeri golongan narkotik (morfin dan kodein), dan suplemen kalsium.
5. Kehamilan
Adanya perubahan pada tubuh, seperti kehamilan juga menjadi salah satu faktor penyebab susah buang air besar. Sekitar 40% wanita hamil mengalami sembelit terutama di trimester pertama kehamilan. Biasanya hal tersebut terjadi karena adanya produksi hormon progesteron yang lebih banyak.
Hal tersebut secara bersamaan juga berdampak pada melemahnya otot tubuh, salah satunya termasuk otot pada saluran pencernaan. Akibatnya adalah kesulitan untuk berkontraksi saat sedang buang air besar.
6. Kurang Minum
Minimnya konsumsi cairan untuk tubuh menjadi salah satu penyebab umum munculnya sembelit. Air juga berfungsi untuk melancarkan saluran pencernaan. Sedikit kandungan air dalam tubuh akan berdampak pada mengerasnya tinja dalam pencernaan sehingga menimbulkan sembelit.
Nah, untuk mengatasi hal ini, Anda bisa membuat jadwal minum air putih agar kebutuhan cairan dalam tubuh tetap terpenuhi secara rutin.
7. Gangguan Kondisi Psikologis
Beberapa kondisi psikologis yang dialami seseorang juga secara tidak langsung mempengaruhi kelancaran buang air besar. Gangguan tersebut dapat berupa stress, trauma kekerasan, dan rasa cemas berlebihan.
Baca juga: 7 Cara Menghilangkan Stres Agar Lebih Bahagia dan Tenang
Cara Mengatasi Susah BAB
Secara umum, susah BAB bukan merupakan penyakit berbahaya dan bisa diatasi secara mandiri di rumah. Namun perlu diketahui jika kondisi tidak kunjung membaik, Anda direkomendasikan untuk pergi ke dokter. Berikut adalah beberapa cara mengatasi susah BAB:
Membentuk Gaya Hidup Sehat
Solusi terbaik untuk mencegah dan mengatasi setiap jenis masalah kesehatan tentu dengan memperbaiki gaya hidup. Tidak hanya mengatasi masalah susah BAB, gaya hidup sehat juga menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh secara jasmani maupun mental.
Anda bisa memulai dengan menerapkan gaya hidup aktif untuk memastikan adanya pergerakan pada otot tubuh. Selain itu, memenuhi asupan nutrisi harian juga bermanfaat untuk menyediakan energi dalam setiap aktivitas sehari-hari.
Menambah Konsumsi Serat
Asupan serat berperan penting untuk menjaga saluran pencernaan, terutama saat Anda mengalami masalah susah BAB. Makanan dengan kandungan serat akan membuat tekstur kotoran menjadi lebih padat namun melunak. Dengan demikian, kotoran menjadi lebih mudah terdorong keluar dari usus.
Kandungan serat dapat Anda temukan dengan mudah pada konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Selain itu, jika sudah mengalami sembelit, hindari makanan atau minuman yang mengandung gas, seperti minuman bersoda, susu, dan makanan berlemak.
Memanfaatkan Garam Epsom
Anda juga bisa mengonsumsi garam Epsom untuk mengatasi masalah susah BAB. Dikenal sebagai garam inggris, kandungan magnesium pada garam ini akan bermanfaat mengatasi sembelit jangka pendek saat dilarutkan dalam air.
Larutkan 3-5 sendok teh garam inggris dalam 250 ml air putih hangat lalu aduk rata dan dimimun. Kurangi kadar garam menjadi 2 sendok teh untuk anak-anak berusia 6-12 tahun. Akan tetapi, konsumsi garam Epsom tidak disarankan untuk anak kecil di bawah usia 6 tahun.
Memenuhi Asupan Cairan Tubuh
Hal yang tidak kalah penting dalam cara mengatasi susah BAB adalah memenuhi asupan cairan tubuh. Pastikan bahwa Anda telah minum air putih setidaknya 8 gelas per hari. Hal tersebut berguna untuk mencegah kotoran mengeras dalam usus.
Selain itu, mencukupi kebutuhan tubuh akan air juga membantu menghindari dehidrasi. Oleh karena itu, selalu sediakan air minum di dekat Anda, seperti AQUA yang terdiri dari beberapa pilihan kemasan untuk menemani segala aktivitas.
Ada AQUA Galon yang bisa menemani aktivitas olahraga di rumah dan menjadi pilihan minuman keluarga. AQUA kemasan botol dalam berbagai ukuran juga menjadi pilihan mudah untuk beragam jenis aktivitas di luar rumah dan mencukupi asupan cairan. Jadi, selalu sediakan #AQUADULU yang terlindungi dan melindungi apapun jenis aktivitas Anda.
Itulah penjelasan mengenai masalah susah BAB, penyebab, dan cara mengatasinya. Mulailah dari kebiasaan sederhana dan baik, seperti menghindari menunda buang air besar dan mengonsumsi cukup air. Dengan demikian, Anda dapat terhindar dari masalah sembelit.
Baca juga: 12 Jenis Mineral dan Fungsinya yang Diperlukan Bagi Tubuh
Referensi:
