Squat Thrust: Manfaat dan Cara Melakukannya dengan Tepat

Squat thrust adalah salah satu jenis latihan olahraga yang dapat membentuk otot-otot tubuh secara menyeluruh. Meskipun terbilang sederhana, squat thrust dapat berdampak positif pada kesehatan dan kebugaran tubuh jika dilakukan secara teratur.

Rutin melakukan squat thrust di rumah dapat menjadi cara menjaga kesehatan tubuh yang cukup efektif. Latihan ini bisa dilakukan sebelum atau setelah menjalankan aktivitas sehari-hari tanpa peralatan khusus.

Ingin tahu seperti apa manfaat squat thrust dan cara melakukannya dengan tepat? Simak pembahasannya di bawah ini.

Apa itu Squat Thrust?

Squat thrust adalah gerakan olahraga yang bertujuan untuk membentuk seluruh otot-otot tubuh, terutama perut, bokong, kaki, dada, dan bahu. Tekniknya tidak begitu sulit dilakukan sehingga cocok untuk pemula yang ingin mencoba gerakan olahraga baru di rumah.

Prinsip utama dari squat thrust adalah melakukan gerakan senam dengan menggunakan berat tubuh untuk mengaktifkan otot-otot seluruh tubuh. Dalam konteks gerakan olahraga, squat thrust termasuk turunan dari burpee.

Namun, latihan squat thrust sejatinya berbeda dengan burpee. Squat thrust diawali dengan meletakkan tangan di lantai untuk membentuk gerakan plank, sedangkan burpee diawali dengan gerakan push up.

Squat thrust termasuk dalam kategori latihan kardiovaskular dan peningkatan kekuatan massa otot. Intensitas kecepatan dan pengulangan gerakannya dapat disesuaikan dengan kebugaran setiap individu untuk mencapai hasil optimal secara aman.

Manfaat Squat Thrust

Latihan squat thrust bisa menjadi pilihan bagi Anda yang ingin membangun kekuatan otot, utamanya di area dada hingga betis. Selebihnya, squat thrust memiliki manfaat lain yang tak kalah pentingnya. Berikut penjabarannya:

1. Menurunkan Berat Badan

Squat thrust adalah salah satu jenis latihan atau gerakan yang mudah dilakukan untuk membakar lemak karena tidak memerlukan peralatan khusus. Praktiknya hanya melibatkan berat badan sebagai beban.

Jika dilakukan dalam kecepatan tinggi, squat thrust dapat membakar kalori dalam jumlah besar. Semakin banyak kalori atau lemak tubuh yang terbakar, berat badan pun akan semakin berkurang.

2. Meningkatkan Ketahanan Kardiovaskular

Selain dapat menurunkan berat badan, squat thrust juga mampu meningkatkan daya tahan kardiovaskular, seperti peningkatan detak jantung dan kapasitas paru-paru. Jika dilakukan secara rutin, squat thrust dapat membantu meningkatkan stamina tubuh dan memastikan aliran darah ke seluruh tubuh lebih lancar. Kondisi jantung yang sehat dapat mengurangi risiko terjadinya hipertensi, stroke, penyakit jantung, dan obesitas.

3. Melatih Fleksibilitas dan Mobilitas

Gerakan squat thrust bertujuan untuk melatih otot tubuh secara keseluruhan. Maka dari itu, latihan yang dilakukan secara rutin dapat meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas seseorang. Dengan begitu, kesehatan sendi pun akan menjadi lebih baik. Selain itu, pergerakan posisi tubuh yang cepat dapat melatih otot pinggul bergerak lebih leluasa sehingga risiko cedera pun dapat dikurangi.

Cara Melakukan Squat Thrust

Pada dasarnya, latihan squat thrust terdiri dari beberapa gerakan. Serangkaian gerakan yang termasuk dalam aktivitas ini memerlukan koordinasi dan kekuatan dari beberapa kelompok otot. Berikut cara melakukan squat thrust yang perlu diketahui oleh pemula:

Berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu.
Berjongkok (squat) dan meletakkan tangan di depan kaki.
Melompat ke belakang dan membentuk posisi plank.
Melompat lagi ke posisi berdiri awal dan letakkan tangan di atas kepala.
Mengulangi gerakan-gerakan yang disebutkan di atas.

Bagi pemula, gerakan squat thrust bisa dimulai dengan posisi plank dan melatih lompatan maju mundur dengan kedua kaki. Setelah tubuh beradaptasi dengan gerakan tersebut, tambah dengan gerakan berdiri dan jongkok. Lakukan pengulangan sesuai dengan kemampuan tubuh.

Selain memastikan tahapan gerakan squat thrust yang disebutkan di atas, perhatikan teknik pernapasan dan postur secara tepat untuk mengurangi risiko cedera. Teknik squat thrust dengan tepat meliputi pola pernapasan yang lancar dan stabil. Selain itu, postur punggung harus lurus dengan core yang aktif.

Kesalahan yang Umum Terjadi saat Squat Thrust

Pemula biasanya menemui beberapa kesalahan saat melakukan squat thrust. Adapun beberapa kesalahan yang umumnya ditemukan adalah sebagai berikut:

Punggung melengkung: Ketika melakukan squat thrust, punggung harus tetap lurus agar dapat mengurangi ketegangan pada punggung bagian bawah.
Pinggul turun: Sebagaimana punggung lurus, pinggul juga perlu sejajar saat berada dalam posisi plank. Dengan begitu, tekanan yang tidak perlu pada punggung bawah bisa dikurangi.
Lutut terlalu ditekuk: Ketika dalam posisi jongkok, lutut hanya perlu menekuk sedikit. Apabila terlalu ditengkuk, tumit akan terangkat dari lantai.
Terlalu cepat: Squat thrust lebih baik dilakukan dengan teknik yang benar. Ketika intensitasnya ditambah, postur yang salah justru dapat mengurangi manfaatnya dan menimbulkan risiko cedera.

Itulah informasi tentang squat thrust yang dapat menjadi pilihan olahraga di rumah untuk meregangkan otot dan menambah kebugaran. Latihan secara rutin dapat membantu Anda mengurangi kalori tubuh sehingga memaksimalkan program diet.

Sembari melakukan gerakan squat thrust, siapkanlah AQUA botol 600 ml untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Ingat, tidak semua air itu AQUA. AQUA mengandung mineral alami dan diambil dari 19 sumber pegunungan terpilih di Indonesia yang mengandung lapisan alami. Maka dari itu, AQUA bebas dari pencemaran dan aman dikonsumsi.

Minum AQUA juga dapat menyegarkan tenggorokan setelah berolahraga karena AQUA terasa dingin alami tanpa harus didinginkan. AQUA, produk asli Indonesia yang bersertifikat Halal, BPOM, dan SNI. AQUA 100% Indonesia, 100% Halal, dan 100% Murni.

Jadi, minum AQUA DULU untuk memastikan cairan tubuh tetap stabil selama melakukan squat thrust. Mari penuhi kebutuhan air dalam tubuh dengan #AQUADULU.

Referensi:

Squat Thrust: Manfaat dan Cara Melakukan dengan Benar - Buka