Resistance band adalah alat olahraga serbaguna yang digunakan untuk melatih kekuatan otot dan meningkatkan kesehatan persendian. Penggunaannya aman untuk berbagai level workout di rumah ataupun di gym.
Bahan pembuat resistance band adalah karet atau lateks tipis yang elastis. Bentuknya seperti gelang yang ringan dan mudah disesuaikan untuk kebutuhan Anda. Harganya juga bervariasi di pasar sehingga memungkinkan Anda untuk memilih resistance band terbaik yang dapat memenuhi tujuan olahraga.
Untuk mengetahui lebih jauh tentang resistance band dan cara menggunakannya dengan tepat, simak pembahasan di bawah ini.
Apa itu Resistance Band?
Resistance band adalah karet elastis yang bisa digunakan untuk memberikan resistansi pada berbagai latihan fitnes. Tali gelangnya dapat menghasilkan hambatan puluhan kali lipat dari beratnya. Maka tidak heran jika banyak orang menggunakannya untuk latihan beban.
Berbeda dengan dumbbell dan alat gym untuk angkat beban lainnya, resistance band adalah alat yang tidak terlalu kaku dan lembut untuk persendian. Maka dari itu, pemula, penderita radang sendi, atlet yang pernah mengalami cedera olahraga direkomendasikan untuk menggunakan resistance band.
Namun, jangan salah. Resistance band yang lentur mengharuskan tubuh untuk bekerja lebih keras dalam menjaga stabilitas atau keseimbangan tubuh dan melakukan berbagai gerakan. Gerakan stabilisasi inilah yang dapat meningkatkan kekuatan sendi dari waktu ke waktu.
Jenis-Jenis Resistance Band
Bagi yang belum familiar dengan resistance band, terdapat beberapa jenis yang bisa menjadi pilihan alat bantu untuk berlatih di rumah atau gym, di antaranya:
- Resistance tube: Berbentuk tabung dengan pegangan pada ujungnya dan dapat digunakan untuk melatih otot tubuh bagian atas dan bawah.
- Loop bands: Berbentuk lingkaran dan umumnya digunakan untuk melatih otot pinggul, bokong, serta kaki.
- Mini bands: Berbentuk lingkaran kecil dan digunakan untuk melatih otot inti, bahu, dan lengan.
- Flat bands: Berbentuk pita datar yang tidak memiliki pegangan dan digunakan untuk latihan ringan serta kebutuhan terapi fisik.
- Pull up bands: Berbentuk pita tebal dan lebar yang dapat membantu latihan berat dan pull up.
Fungsi Resistance Band
Meskipun terlihat sederhana, resistance band adalah alat yang memiliki peran tersembunyi dalam meningkatkan kebugaran tubuh. Berikut beberapa fungsi resistance band:
1. Membangun Kekuatan Otot
Berlatih menggunakan resistance band dapat membantu melatih semua kelompok otot tubuh. Semakin lebar dan tebal bentuknya, maka akan semakin besar tenaga yang perlu dikeluarkan. Namun, pemula bisa memulai dengan resistance band tipis dan ringan yang mudah diregangkan untuk melatih otot-otot kecil, seperti otot punggung, bisep, dan trisep.
2. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh
Resistance band juga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh karena sejatinya penggunaannya ditujukan untuk peregangan sebelum dan sesudah latihan. Rentang gerak tubuh yang terbatas pada saat stretching dapat diperluas dengan bantuan resistance band. Tidak hanya itu, resistance band juga mampu memberikan tekanan.
3. Memungkinkan Variasi Gerakan
Resistance band termasuk sebagai alat latihan yang memungkinkan Anda untuk mencoba berbagai gerakan peregangan. Beberapa gerakan yang bisa dilakukan dengan resistance band adalah butt lifting deadlift dan glute bridge.
4. Menjadi Killer Supersets
Tanpa menambah berat badan, Anda bisa menggabungkan superset dan mencoba latihan yang intens dengan bantuan resistance band. Jika peralatan di rumah terbatas, maka Anda bisa melatih otot secara berurutan dengan superset untuk membantu melemaskan otot terlebih dahulu sebelum memulai rutinitas latihan.
Baca juga: Apa itu Tabata Workout? Berikut Gerakan dan Manfaatnya
Manfaat Menggunakan Resistance Band
Selain fungsi-fungsi yang disebutkan di atas, penggunaan resistance band memiliki manfaat sebagai berikut:
1. Menjaga Keseimbangan Tubuh
Bagi yang membutuhkan alat untuk menjaga stabilitas tubuh saat latihan, resistance band bisa menjadi pilihan tepat. Dengan resistance band yang elastis, Anda dapat menjaga posisi tubuh selama latihan sehingga tidak mudah jatuh. Kegunaan ini utamanya sangat membantu golongan berusia lanjut yang ingin mencoba aktif berlatih.
2. Mengatasi Masalah Sendi
Tekanan yang diberikan oleh resistance band terbilang ringan dan cukup terkontrol. Dengan begitu, setiap gerakan yang dilakukan akan mengurangi rasa nyeri pada sendi. Selain aman digunakan untuk orang yang memiliki masalah sendi, resistance band juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dan mobilitas.
3. Menyesuaikan Kebutuhan
Ketahanan atau tekanan resistance band yang elastis meningkat ketika diregangkan. Levelnya pun bisa diatur dengan mengubah panjangnya atau memilih ketebalan tali untuk menyesuaikan kebutuhan olahraga Anda. Penyesuaian yang progresif ini dapat membantu pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan.
Cara Menggunakan Resistance Band
Agar dapat berlatih menggunakan resistance band dengan aman, perhatikan tips-tips berikut ini:
- Melakukan pemanasan selama 5-10 menit layaknya sebelum berolahraga pada umumnya.
- Memperhatikan postur tubuh agar mendapatkan hasil yang optimal.
- Fokus pada bagian tubuh yang dilatih selama latihan.
- Bernapas pendek dan menahan setiap posisi untuk menguatkan otot.
- Jika merasakan sensasi hangat pada otot, sebaiknya istirahat sejenak.
- Ikuti rencana latihan resistance band selama sebulan untuk membiasakan mobilitas tubuh dari waktu ke waktu.
- Mengombinasikan latihan dengan rutinitas setiap hari, seperti berjalan-jalan di pagi hari.
Itulah pembahasan seputar resistance band yang dapat membantu Anda untuk membangun kekuatan otot tanpa melukai sendi. Berlatih dengan resistance band secara rutin dapat membantu tubuh lebih bugar. Namun, jangan lupa untuk menyiapkan AQUA botol 600 ml untuk menemani Anda.
Mari ingat untuk #AQUADULU karena tidak semua air minum AQUA. AQUA diambil dari 19 sumber pegunungan terpilih di Indonesia yang memiliki kandungan mineral alami dan lapisan pelindung sehingga bebas dari pencemaran. Tidak hanya itu, AQUA terasa dingin alami tanpa harus didinginkan dan dapat langsung diminum untuk melegakan dahaga di sela-sela latihan.
AQUA adalah produk asli Indonesia yang bersertifikat Halal, BPOM, dan SNI. Jadi, dijamin aman dikonsumsi. Untuk itu, siapkan AQUA DULU sebelum beraktivitas. AQUA 100% Indonesia, 100% Halal, dan 100% Murni.
Baca juga: Peregangan Statis: Tujuan, Gerakan, dan Cara Melakukannya
Referensi:
- Fungsi Resistance Band untuk Olahraga di Rumah - Buka
