Perlu diketahui, ikan menyimpan segudang manfaat yang baik untuk tubuh, terutama bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan ikan mengandung protein tinggi, rendah lemak dan kalori, serta omega-3 sehingga menjadikannya pilihan ideal untuk menu diet yang mengenyangkan dan menyehatkan. Meski begitu, tidak semua ikan untuk diet, hanya ada beberapa saja yang bisa menjadi pilihan Anda dalam program menurunkan berat badan.
Artikel ini akan membahas mengenai jenis ikan untuk diet yang bisa Anda konsumsi, mulai dari tuna, sarden, hingga cakalang. Oleh karena itu, untuk mengetahui informasi lengkap mengenai ikan untuk diet, simak ulasan lengkapnya berikut ini.
Apakah Ikan Baik untuk Diet?
Sebuah penelitian dalam jurnal Nutrition Research Reviews menunjukkan bahwa rutin mengonsumsi ikan dapat membantu mengurangi asupan kalori hingga 4-9% dibandingkan dengan daging. Hal ini dikarenakan kandungan protein tinggi dalam ikan mampu menurunkan kadar hormon ghrelin yang memicu rasa lapar.
Selain itu, mengonsumsi ikan juga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga terhindar dari makan berlebihan untuk membantu mencapai target penurunan berat badan. Oleh karena itu, masukkan ikan untuk diet ke dalam menu makanan sehat Anda secara rutin.
Rekomendasi Jenis Ikan untuk Diet
Ikan merupakan makanan rendah kalori sehingga baik dikonsumsi ketika Anda sedang dalam proses menurunkan berat badan. Perlu diketahui, terdapat beberapa jenis ikan untuk diet yang bisa Anda konsumsi, seperti tuna, kod, sarden, dan lainnya. Berikut penjelasan lengkap mengenai jenis ikan untuk diet tersebut:
1. Tuna
Tuna merupakan salah satu jenis ikan untuk diet yang digemari oleh banyak orang. Dalam 100 gram, ikan ini mempunyai kandungan 23 gran protein, dan 5 gram lemak. Selain itu, tuna juga kaya akan zat gizi, seperti magnesium, zat besi, kalsium, dan fosfor.
Namun, perlu diingat bahwa tuna termasuk dalam kelompok makanan yang mengandung merkuri. Oleh karena itu, konsumsi tuna sebaiknya dibatasi maksimal 2 porsi saja dalam seminggu agar tidak membahayakan kesehatan, terutama pada ibu hamil dan anak-anak.
2. Ikan Kembung
Ikan untuk diet selanjutnya yang bisa Anda konsumsi adalah ikan kembung. Selain lezat dan mudah diolah, ikan ini juga bisa menjadi pilihan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan karena mempunyai kandungan protein tinggi, yaitu sekitar 21 gram per 100 gram. Perlu diketahui, kandungan protein yang tinggi membantu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga mempercepat proses pembakaran kalori.
Dengan begitu, Anda dapat merasa kenyang lebih lama sehingga keinginan untuk ngemil dan makan berlebihan berkurang. Tak hanya itu, ikan kembung juga hanya mengandung sekitar 3 gram lemak per 100 gram sehingga menjadikannya salah satu pilihan protein yang rendah kalori dan ramah bagi program diet Anda.
Baca juga: Cara Diet Karbo dan Manfaatnya untuk Turunkan Berat Badan
3. Kod
Salah satu bahan lauk dalam menu diet sehat yang bisa Anda tambahkan adalah menggunakan ikan kod. Hal ini dikarenakan dalam 85 gram, ikan kod mengandung 19 gram protein, 90 kkal kalori, dan 1 gram lemak.
Selain itu, ikan untuk diet ini juga merupakan sumber vitamin B yang mendukung kesehatan saraf dan metabolisme energi serta selenium agar daya tahan tubuh meningkat. Dengan kandungan nutrisinya ini, ikan kod menjadi salah satu pilihan makanan tepat untuk diet sehat.
4. Sarden
Ikan sarden memiliki kandungan protein yang tinggi, yaitu 24 gram per 100 gram dan rendah akan lemak sebesar 11 gram per 100 gram saja. Tak hanya itu, ikan sarden juga kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan rasa kenyang dan mencegah makan berlebihan. Dengan kandungan tersebut, ikan sarden dapat menjadi pilihan tepat bagi Anda untuk diet sehat dan mencapai berat badan ideal.
5. Cakalang
Ikan untuk diet selanjutnya adalah ikan cakalang. Ikan ini memiliki kandungan protein dan asam lemak omega-3 yang tinggi sehingga menjadikannya sumber nutrisi yang ideal untuk tubuh.
Dalam 100 gram ikan cakalang, terkandung 34 gram protein, 5 gram lemak, dan 200 kalori. Kandungan protein yang tinggi ini membantu membangun dan memelihara massa otot serta meningkatkan rasa kenyang sehingga membantu mengontrol nafsu makan. Sementara itu, asam lemak omega-3 dalam ikan cakalang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung, otak, dan mata.
Selain protein dan omega-3, ikan cakalang juga kaya akan zat gizi lainnya yang bermanfaat bagi kesehatan, seperti fosfor, kalsium, vitamin A, dan vitamin B1. Dengan kandungan nutrisi yang lengkap dan manfaatnya bagi kesehatan, ikan cakalang menjadi pilihan tepat untuk dimasukkan dalam menu diet Anda.
6. Lele
Ikan lele merupakan salah satu pilihan protein hewani yang mudah ditemukan dan digemari banyak orang. Dalam 100 gram lele, terdapat sekitar 16 gram protein, 119 kalori, dan 5 gram lemak. Kandungan lemak dan kalorinya yang rendah ini menjadikan lele sebagai pilihan ikan untuk diet.
Lebih dari itu, lele juga mengandung vitamin B12 yang berperan penting dalam menjaga kesehatan saraf dan darah, serta asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Baca juga: 13 Makanan Tinggi Protein, Perkuat Daya Tahan dan Kesehatan!
7. Tengiri
Dalam 100 gram, ikan untuk diet yang berbentuk memanjang dan pipih ini mengandung 19 gram protein dan 6 gram lemak. Selain itu, ikan tenggiri juga mengandung zat gizi lainnya, seperti magnesium, fosfor, natrium, dan vitamin C.
Kandungan magnesiumnya membantu melancarkan pencernaan dan menjaga kesehatan otot, sedangkan fosfor penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Kemudian kandungan natrium membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh, dan vitamin C berperan sebagai antioksidan yang meningkatkan daya tahan tubuh.
Sama seperti jenis ikan untuk diet lainnya, tenggiri juga merupakan sumber asam lemak omega-3 tinggi yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Ikan ini dapat diolah menjadi berbagai masakan, mulai dari siomai, pempek, hingga dimasak bakar atau goreng.
8. Tongkol
Menjaga asupan kalori merupakan salah satu kunci utama untuk menurunkan berat badan. Nah, bagi Anda yang sedang dalam program diet, ikan tongkol bisa menjadi pilihan tepat untuk dikonsumsi. Ikan ini termasuk makanan rendah kalori dan lemak sebab dalam 100 gram ikan tongkol hanya terdapat 100 kalori dan 1,5 gram lemak. Meski begitu, kandungan protein ikan tongkol tergolong cukup tinggi, yaitu 14 gram per 100 gram.
9. Halibut
Ikan untuk diet yang terakhir adalah ikan halibut. Ikan ini merupakan jenis ikan pipih yang digemari banyak orang karena tekstur dagingnya lembut dan rasanya lezat. Biasanya, ikan halibut diolah dengan berbagai cara, seperti digoreng, direbus, dikukus, dipanggang, atau bahkan disajikan sebagai sushi.
Sebagai salah satu ikan untuk diet, kandungan per 100 gram protein dan lemaknya hanya sekitar 11 gram dan 1,6 gram saja. Tak hanya itu, ikan ini juga kaya akan nutrisi penting seperti kalium, kalsium, dan asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan.
Itulah informasi mengenai jenis ikan untuk diet yang bisa Anda konsumsi karena mempunyai kandungan tinggi dan rendah lemah serta kalori. Saat menjalankan program ini, Anda juga dapat menambahkan menu sehat lainnya, seperti sayuran dan buah-buahan.
Penting juga untuk memperhatikan cara memasak ikan agar bisa memperoleh manfaat dari kandungan ikan secara optimal. Alih-alih menggorengnya dengan minyak, beberapa cara memasak berikut ini lebih direkomendasikan, yaitu dengan cara memanggang, merebus, dan mengukusnya.
Tak hanya itu, jangan lupa pula AQUA DULU untuk mencukupi kebutuhan cairan agar metabolisme lancar. AQUA merupakan air mineral murni yang diambil dari 19 lapisan terdalam pegunungan terpilih. Hal ini membuat air minum AQUA tetap terasa dingin alami meskipun tidak didinginkan terlebih dahulu.
Selain itu, untuk menjaga kepercayaan masyarakat Indonesia selama 50 tahun lebih, AQUA juga telah memenuhi standar keamanan pangan BPOM dan SNI. Dengan begitu, Anda tidak perlu khawatir ketika akan mengonsumsi AQUA sebagai air minum sehari-hari.
Jadi, yuk konsumsi AQUA dulu untuk penuhi cairan tubuh dan memperlancar metabolisme selama program diet! AQUA 100% Murni, 100% Indonesia, 100% Halal.
Baca juga: Begini 6 Cara Diet Air Putih untuk Turunkan Berat Badan
Referensi:
- 9 Jenis Ikan yang Bagus untuk Diet, Ada Tuna hingga Cakalang - Buka
