Pernahkah Anda mendengar tentang power nap? Ya, power nap adalah salah satu jenis tidur siang.
Tak hanya sekedar jadi cara menghilangkan ngantuk, power nap juga memiliki beragam manfaat lainnya.
Salah satunya yaitu dapat membantu Anda untuk meningkatkan produktivitas saat bekerja.
Selengkapnya, yuk pelajari lebih dalam seputar power nap mulai dari manfaat hingga cara melakukannya di artikel ini.
Apa itu Power Nap?
Merasa ngantuk saat bekerja memang kerap terjadi. Jika diabaikan, hal ini dapat menyebabkan Anda kehilangan fokus dan jadi tidak produktif.
Nah, apabila ini terjadi pada Anda, melakukan power nap adalah salah satu cara untuk mengatasinya. Namun, sudah tahukah Anda apa itu power nap?
Mungkin Anda berpikir bahwa power nap atau power sleep ini sama halnya dengan tidur siang pada umumnya, tapi sebetulnya berbeda.
Sebab, power nap adalah tidur siang singkat selama 20-30 menit, yang berarti Anda hanya akan masuk ke dua tahapan pertama dalam siklus tidur.
Meski singkat, Sleep Foundation mengatakan bahwa 20-30 menit adalah durasi tidur siang yang baik untuk orang dewasa.
Hal ini dikarenakan, power nap dapat membantu Anda mendapatkan energi tambahan untuk lebih fokus dan waspada.
Namun sebagai catatan, power nap akan lebih efektif jika Anda memiliki rutinitas dan kualitas tidur yang baik.
Baca juga: Berapa Lama Waktu Tidur yang Baik & Ideal Untuk Kesehatan?
Manfaat Power Nap
Diketahui, melakukan power nap lebih menyehatkan jika dibandingkan dengan minum kopi atau minuman kafein lainnya.
Hal ini dikarenakan, kafein dapat menurunkan daya ingat dan mempengaruhi kualitas kerja Anda.
Tapi, apakah hanya itu saja manfaatnya? Tentu tidak, karena power nap memiliki berbagai manfaat lainnya.
Melansir Headspace, power nap dapat membantu Anda untuk meningkatkan daya ingat, kewaspadaan, dan memperbaiki mood.
Lebih dari itu, sejumlah manfaat power nap adalah sebagai berikut:
- Dapat membantu mengurangi stres
- Meningkatkan konsentrasi
- Meningkatkan produktivitas
- Mengurangi resiko serangan jantung
- Menghindari ketergantungan kepada kafein
- Mengembalikan energi agar lebih bersemangat
- Mengurangi rasa lelah
Cara Melakukan Power Nap
Lantas, kira-kira, kapan waktu yang tepat untuk power nap agar bisa dilakukan di kantor? Dan, bagaimana cara melakukannya?
Mengacu pada Sleep Foundation, waktu yang tepat untuk melakukan power nap adalah di jam setengah 1 hingga jam 2 siang.
Sebab, melakukan power nap di jam tersebut, tidak akan mengganggu waktu tidur malam Anda nantinya.
Nah, jika sedang bekerja, Anda bisa melakukannya di sisa jam makan siang agar tidak mengganggu pekerjaan.
Lalu untuk caranya sendiri, sebetulnya tidak berbeda dengan tidur pada umumnya. Meski begitu, berikut ini cara power nap yang bisa Anda lakukan:
1. Cari Tempat yang Nyaman
Untuk bisa tidur nyenyak, Anda membutuhkan tempat yang tenang, nyaman, dan jauh dari gangguan. Oleh karena itu, pilihlah tempat yang nyaman untuk Anda tidur.
Jika bekerja dari rumah, kamar adalah tempat yang paling tepat untuk melakukan power nap.
Namun, bila Anda bekerja di kantor, cobalah untuk mencari ruangan tenang yang bisa digunakan untuk tidur sejenak.
Baca juga: 10 Manfaat Lampu Tidur Saat Istirahat, Bantu Jaga Kesehatan!
2. Pasang Alarm
Mengingat power nap adalah tidur siang singkat, maka Anda perlu memasang alarm atau timer sekitar 20 menit.
Selain itu, tak ada salahnya juga untuk meminta rekan kerja membangunkan Anda nantinya, agar tidak kebablasan.
3. Jauhkan Distraksi
Selanjutnya, cara melakukan power nap adalah menjauhkan distraksi. Jika Anda bekerja dari kantor, mungkin akan sedikit kesusahan untuk menghindari distraksi.
Solusinya, Anda bisa menggunakan ear plug dan eye mask agar mudah terlelap. Akan tetapi, jangan lupa untuk meminta izin kepada atasan terlebih dahulu dan tetap taati aturan kantor.
4. Posisikan Diri dengan Nyaman
Cara melakukan power nap selanjutnya yaitu dengan memposisikan diri senyaman mungkin.
Misalnya, Anda bisa menarik napas yang dalam, agar tubuh bisa rileks dan segera terlelap.
Perbedaan Power Nap dan Tidur Siang
Meski terlihat sama, perbedaan power nap dan tidur siang dapat dilihat dari dua aspek, yaitu durasi dan manfaatnya.
Dilihat dari durasinya, power nap lebih singkat dari tidur siang, karena hanya 20-30 menit saja. Sementara tidur siang biasanya membutuhkan waktu 90 menit.
Sebab, saat tidur siang Anda akan melewati semua siklus tidur, yang mana ini membutuhkan waktu sekitar 90 menit.
Selanjutnya, perbedaan power nap dan tidur siang dapat dilihat dari manfaat yang didapatkan.
Singkatnya, manfaat power nap adalah membantu meningkatkan produktivitas, mengurangi stres, hingga menjaga stamina agar tetap bersemangat.
Di sisi lain, manfaat tidur siang biasa yaitu membantu Anda untuk mengistirahatkan diri dan mengembalikan energi.
Itu dia uraian lengkap mengenai power nap mulai dari pengertian, manfaat, cara melakukan, hingga perbedaannya dengan tidur siang biasa.
Dengan demikian, dapat disimpulkan bahwa power nap adalah tidur siang singkat selama 20-30 menit yang bisa dilakukan 8 jam sebelum waktu tidur malam tiba.
Adapun manfaat power nap adalah untuk meningkatkan fokus dan produktivitas, serta mengembalikan stamina.
Selain melakukan power nap, minum air putih yang cukup juga dapat membantu Anda untuk menjaga konsentrasi.
Oleh karenanya, pastikan #AQUADULU agar tidak mudah hilang fokus saat bekerja.
AQUA tersedia dalam berbagai kemasan yang bisa Anda pilih sesuai dengan kebutuhan.
Air AQUA juga terasa dingin alami ketika diminum, karena 100% murni air pegunungan yang langsung diambil dari sumbernya.
Jadi, selalu sediakan AQUA untuk menemani segala aktivitas Anda. Diciptakan oleh alam, 100% MURNI air mineral pegunungan tanpa tambahan apapun, sebagaimana alam ingin Anda meminumnya.
Baca juga: 8 Manfaat Tidur Siang Bagi Kesehatan Tubuh, Ini Aturannya!
Referensi:
