Pilates adalah metode latihan fisik yang dipopulerkan oleh seorang atlet veteran asal Jerman bernama Joseph Pilates pada awal abad ke-20. Dalam perkembangannya, pilates dianggap sebagai versi modern yoga. Perbedaan dari yoga dan pilates terdapat pada kesehatan spiritual, persamaannya adalah kelenturan dan keselarasan tubuh.
Pilates termasuk olahraga low impact yang berfokus pada rehabilitasi dan penguatan tubuh. Untuk mengetahui lebih lanjut apa itu pilates dan manfaatnya, simak penjelasan selengkapnya dalam artikel berikut ini!
Apa itu Pilates?
Pada awalnya, pilates bermanfaat sebagai metode pemulihan cedera bagi para penari. Namun, seiring berjalannya waktu, pilates artinya berkembang menjadi sebuah latihan fisik yang mampu membantu Anda untuk menciptakan kekuatan melalui keseimbangan otot dan pola neuromuskular [1].
Penemu pilates yaitu Joseph Pilates percaya bahwa kesehatan mental dan fisik sangat berhubungan erat. Oleh karena itu, tujuan utama metode pilates adalah untuk memberi manfaat tubuh kuat, fleksibel, dan memiliki kualitas gerakan tertentu yang seimbang serta terpusat [2].
Meski tampak sederhana, gerakan pilates sebenarnya akan menantang Anda untuk menyelaraskan tubuh, menyempurnakan pola gerakan, menguatkan otot inti secara lebih dalam, sekaligus menyeimbangkan antara kesigapan bergerak dengan kekuatan.
Apakah Pilates Bisa Dilakukan Semua Orang?
Ya, pilates dapat memberikan manfaat bagi semua orang. Pilates adalah jenis latihan fisik yang cocok untuk segala usia terlepas dari tingkat kemampuan dan kebugarannya. Namun, jika Anda memiliki masalah kesehatan ataupun riwayat cedera, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulainya.
Prinsip Dasar Pilates
Ada beberapa prinsip dasar pilates yang perlu Anda pahami sebelum mulai melakukan dan merasakan manfaatnya, yaitu:
1. Konsentrasi
Selama melakukan pilates, Anda akan dituntut untuk selalu fokus pada seluruh tubuh demi memastikan gerakan yang dilakukan mendapatkan hasil maksimal.
2. Kontrol
Setiap gerakan pilates hanya akan optimal bila Anda melakukannya dengan kontrol dan memusatkan seluruh perhatian padanya.
3. Latihan Terpusat
Fokus utama pilates adalah menggerakkan otot-otot inti tubuh seperti area antara tulang rusuk bagian bawah dan tulang pubis.
4. Mengalir
Untuk membantu meningkatkan kekuatan serta stamina tubuh, pilates dilakukan secara anggun, mengalir, dan tidak kaku.
5. Presisi
Pilates artinya tidak hanya berfokus pada repetisi gerakan, namun juga untuk menghasilkan gerakan yang tepat dan sempurna.
6. Pernapasan
Mengatur keseimbangan gerakan dan teknik pernapasan adalah bagian terpenting dari latihan pilates [3].
Baca juga: Deretan Olahraga Ini Sukses Turunkan Berat Badan
Manfaat Pilates untuk Kesehatan Tubuh
1. Meningkatkan Kekuatan dan Stabilitas Inti Tubuh
Pilates adalah latihan fisik yang terkenal akan penekanan pada inti tubuh. Di mana, inti tubuh di sini berarti seluruh otot yang membentang dari dada bawah, perut, punggung, sampai di sekitar panggul. Disebut inti, karena memang otot-otot tersebut terlibat di hampir setiap gerakan tubuh manusia.
2. Memperbaiki Postur dan Keseimbangan Tubuh
Sejalan dengan poin sebelumnya, manfaat pilates selanjutnya yakni melatih otot inti tubuh yang menjadi pusat gravitasi agar dapat bekerja secara harmonis. Pilates berfokus pada keselarasan koordinasi seluruh tubuh sehingga memberikan dampak positif bagi keseimbangan dan postur badan Anda.
3. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh
Pilates juga memiliki manfaat untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh. Metode pilates adalah kombinasi latihan peregangan statis dan dinamis yang aman untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh. Sebuah studi dari Asian Journal of Sports Medicine menemukan bahwa mereka yang rutin melakukan pilates mengalami peningkatan fleksibilitas secara signifikan dibandingkan dengan kelompok yang tidak melakukannya [4].
4. Mencegah dan Meredakan Sakit Punggung
Manfaat pilates terakhir ini layak untuk Anda perhitungkan. Itu karena pilates menekankan otot perut sekaligus dasar panggul untuk berkontraksi. Akibatnya, otot-otot di sekitarnya pun akan berfungsi selayaknya penyangga untuk mengangkat dan menopang organ serta melindungi sekaligus menstabilkan punggung Anda [5].
Perbedaan Yoga dan Pilates
Dibandingkan pilates, yoga lebih menekankan pada relaksasi dan menggunakan meditasi. Selain itu, pada dasarnya yoga juga tidak memerlukan peralatan apapun selain matras dan blok. Sementara alat pilates sendiri lebih beragam seperti gym ball, toning ball, pilates roller, resistance band, stability half ball dan pilates ring.
Namun meski metodenya berbeda, yoga dan pilates adalah dua latihan yang sama-sama mampu membantu meningkatkan kekuatan, keseimbangan, kelenturan, postur, hingga teknik pernapasan dengan lebih baik [6].
Baca juga: Tips Berolahraga Di sela-sela Kesibukan Kerja Dari Rumah
Yoga atau Pilates?
Sejatinya, baik yoga maupun pilates adalah latihan fisik yang sama bagusnya. Namun, secara lebih lanjut, yoga membutuhkan fleksibilitas dan mobilitas persendian yang lebih besar bila dibandingkan dengan pilates. Artinya, beberapa orang mungkin saja akan merasa kesulitan untuk melakukan gerakan yoga di tingkat yang lebih mahir.
Sementara pilates sendiri bisa menjadi latihan yang bagus untuk orang tua ataupun bagi mereka yang baru pulih dari cedera. Hal ini disebabkan karena alat pilates dan latihannya pun cukup ringan sehingga gerakannya juga terbilang halus atau mudah diikuti [7].
Namun tentunya, Anda tetap disarankan untuk berkonsultasi lebih lanjut tentang latihan fisik manakah yang sesuai dengan kondisi kesehatan tubuh. Baik yoga maupun apa itu pilates, selama dilakukan secara benar tentu akan memberikan dampak positif untuk Anda.
Demikian penjelasan seputar apa itu pilates, lengkap hingga prinsip, manfaat, dan perbedaannya dengan yoga. Bagaimana, apakah Anda tertarik untuk mencobanya?
Selain memilih jenis aktivitas fisik yang tepat, jangan lupa juga ya untuk mencukupi kebutuhan air minum Anda dengan #AQUADULU setiap harinya.
Seluruh produk AQUA, mulai dari AQUA gelas hingga galon telah bersertifikat Halal serat telah memenuhi standar BPOM dan SNI, sehingga AQUA aman dikonsumsi. Jadi, yuk AQUA DULU karena AQUA 100% Indonesia, 100% Halal, dan 100% Murni.
Salam sehat dan sampai jumpa!
Referensi:
- These 19 Benefits of Pilates Will Inspire You to Fire Up Your Core - Buka
- The Pilates Method - Buka
- Pilates – History and Principles - Buka
- Benefits of Pilates: Pilates improves flexibility through its dynamic and static stretching exercises - Buka
- Effectiveness of Mat Pilates or Equipment-Based Pilates Exercises in Patients With Chronic Nonspecific Low Back Pain: A Randomized Controlled Trial - Buka
- A guide to pilates - Buka
- Pilates vs. Yoga: The Differences and What's Right for You - Buka
