Penyebab berat badan naik tidak hanya dapat dipicu oleh pola makan, bisa juga karena gaya hidup atau gangguan kesehatan tertentu. Sebagai antisipasi, ada baiknya Anda mengetahui apa saja penyebab berat badan naik.
Untuk mencegah kenaikan berat badan secara drastis, salah satu yang dapat dilakukan adalah menghindari jenis makanan penambah berat badan.
Selain itu, bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, sebagai salah satu upayanya, mari simak kebiasaan yang menyebabkan berat badan naik
Penyebab Berat Badan Naik
Anda mungkin bertanya-tanya kenapa berat badan cepat naik walaupun makan porsi sedikit?
Hal ini bisa terjadi karena penyebab berat badan naik secara drastis berasal dari beberapa faktor kebiasaan seperti faktor stres, pola tidur tidak teratur, mengonsumsi gula, dan duduk seharian. Yuk, simak penjelasannya di sini.
1. Pertambahan Usia
Penyebab berat badan naik yang pertama adalah pertambahan usia. Tahukah Anda kenapa makan sedikit tapi berat badan naik? Salah satunya adalah karena pertambahan usia.
Mengapa begitu? Pasalnya, pembakaran kalori lebih banyak berlangsung di otot, di mana seiring berjalannya usia massa otot akan mengalami penurunan.
Secara tidak langsung, penuaan menjadi penyebab berat badan naik karena menurunnya massa otot dapat mengurangi jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh.
Hal tersebut menyebabkan banyak kalori yang tersisa dan akhirnya berubah menjadi jaringan lemak sehingga berat badan naik secara cepat.
2. Faktor Stres
Mengapa stres bisa menjadi penyebab berat badan naik? Hal ini berdasarkan respon setiap orang ketika mereka menghadapi stres.
Nah, ketika stres, sebagian orang memilih makanan sebagai pengalihan dari perasaan tidak nyaman tersebut atau biasa disebut dengan emotional eating.
Yang menjadi masalah, terkadang seseorang yang melampiaskan stres dengan makanan tidak sadar seberapa banyak asupan kalori dalam tubuh sehingga berat badannya bertambah.
Baca Juga: 12 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Paling Mudah
3. Pola Tidur Tidak Teratur
Selanjutnya, salah satu kebiasaan yang membuat berat badan naik adalah pola tidur yang tidak teratur.
Kualitas tidur yang buruk, ditambah dengan kelelahan akan menyebabkan seseorang mengalami kenaikan berat badan.
Hal tersebut dipicu oleh peningkatan hormon leptin dalam tubuh yang berfungsi menghasilkan rasa kenyang dan mengendalikan nafsu makan.
Namun, apabila kadarnya terlalu tinggi, maka tubuh bisa saja mengalami gangguan dalam menerjemahkan rasa kenyang, dan menyebabkan Anda merasa lapar terus-menerus.
Selain itu, terlalu banyak tidur juga menjadi kebiasaan yang membuat berat badan naik. Berdasarkan penelitian, seseorang yang tidur lebih dari 9 jam per hari cenderung memiliki risiko terkena obesitas 21% lebih besar [3].
Jadi, untuk menjaga berat badan ideal, usahakan Anda memiliki pola tidur yang berkualitas, yaitu 6-8 jam per hari, tidak kurang dan berlebihan.
4. Penumpukan Cairan
Selain disebabkan oleh penumpukan lemak, penyebab berat badan naik drastis juga dapat dipicu oleh penumpukan cairan atau edema.
Beberapa orang yang memiliki gangguan pada jantung, ginjal, dan hati terkadang mengalami kenaikan berat badan karena hal ini.
Bertambahnya berat badan karena penumpukan cairan biasanya disertai dengan pembengkakan pada perut, tangan, dan kaki.
5. Mengonsumsi Obat-obatan
Konsumsi obat-obatan juga menjadi salah satu penyebab berat badan naik drastis. Beberapa obat memang memiliki efek samping berupa kenaikan berat badan secara signifikan.
Oleh karena itu, ada baiknya Anda berkonsultasi dengan ahli gizi sebelum mengonsumsi obat tertentu untuk meminimalisir efek sampingnya.
6. Perubahan Hormon
Dalam hal ini, hormon yang dimaksud adalah hormon estrogen, di mana ketika mengalami menopause, hormon tersebut akan menurun.
Kondisi tersebut bisa menjadi penyebab berat badan naik, dan biasanya yang paling terlihat adalah bagian perut dan pinggul yang membesar.
Perubahan hormon ini juga menyebabkan metabolisme tubuh menjadi lebih lambat sehingga memicu kenaikan berat badan.
Baca Juga: 10 Makanan Berkalori Tinggi & Sehat untuk Tambah Berat Badan
7. Makan Terlalu Cepat
Apabila Anda sering kali makan dengan tergesa-gesa, maka ada baiknya mulai merubah kebiasaan itu dari sekarang.
Pasalnya makan terlalu cepat merupakan salah satu kebiasaan penyebab berat badan naik, karena akan cenderung membuat Anda makan secara berlebihan.
Dengan begitu, kelebihan nutrisi dari makanan tersebut justru akan tersimpan dalam bentuk lemak dan menaikkan berat badan.
8. Mengonsumsi Gula
Apabila Anda gemar mengonsumsi camilan, ada baiknya memperhatikan seberapa besar kandungan gula yang terdapat di dalamnya.
Pasalnya, kandungan gula merupakan salah satu makanan penyebab berat badan naik, sehingga alangkah baiknya jika asupannya dikurangi.
9. Kondisi Kesehatan Tertentu
Penyebab berat badan naik padahal makan sedikit bisa jadi dipicu oleh kondisi kesehatan tertentu, salah satunya hipotiroid.
Kondisi hipotiroid menyebabkan metabolisme tubuh menurun, sehingga berat badan menjadi lebih mudah naik.
10. Duduk Seharian
Apabila pekerjaan Anda mengharuskan untuk duduk sepanjang hari, maka ada baiknya jika Anda meluangkan waktu untuk berolahraga, setidaknya 30 menit per hari.
Mengapa? Pasalnya kebiasaan duduk dalam posisi yang sama sepanjang hari berpotensi menyebabkan kenaikan berat badan bila tidak dibarengi dengan olahraga.
Belum lagi, apabila Anda ditemani dengan camilan saat duduk dan bekerja seharian agar lebih fokus, secara tidak sadar asupan kalori yang masuk dalam tubuh semakin besar.
Itu dia segala penjelasan kenapa berat badan cepat naik. Penting untuk membatasi gula, tidur cukup, dan lakukan aktivitas selain duduk seharian.
Sebelumnya mungkin Anda bingung apa penyebab berat badan naik padahal makan sedikit. Nah, kini Anda sudah mulai memahaminya bukan?
Dan yang tak kalah penting untuk dipahami, selain beberapa alasan di atas, rupanya kenaikan berat badan juga dapat disebabkan oleh kurang minum lho.
Pasalnya, tubuh kerap salah paham mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar sehingga membuat Anda ingin makan lebih banyak. Karena itu, usahakan untuk rutin mengonsumsi air putih ya.
Berbicara mengenai air minum, AQUA merupakan salah satu air mineral yang dapat menjadi pilihan Anda untuk memenuhi cairan tubuh sehari-hari.
AQUA berasal dari sumber air alami yang menghasilkan air minum yang terjaga kualitas dan keasliannya hingga ke tangan Anda.
Jadi, apapun aktivitas Anda, jangan lupa selalu sediakan #AQUADULU!
Baca Juga: 8 Penyebab Berat Badan Susah Turun Padahal Sudah Diet Ketat
Referensi:
