Makanan sehat adalah jenis makanan yang mengandung nutrisi seimbang yang dibutuhkan tubuh. Biasanya, makanan sehat mencakup berbagai jenis makanan yang kaya akan vitamin, mineral, serat, protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks.
Tapi, apakah jenis asupan yang terbilang sehat hanya terbatas pada sayur dan buah? Tentu tidak. Pada dasarnya, makanan sehat adalah makanan yang mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Berbagai jenis makanan sehat tersebut perlu memiliki beberapa kriteria seperti bersih, memiliki gizi yang baik dan seimbang seperti mengandung karbohidrat, protein, lemak dan vitamin.
Lantas, apa saja contoh makanan sehat untuk tubuh? Jika ingin tahu, simak ulasannya di bawah ini!
Contoh Makanan Sehat untuk Tubuh
Ada berbagai menu makanan sehat yang bisa Anda konsumsi. Namun, pastikan asupan tersebut bervariasi sehingga manfaat yang diperoleh pun beragam dan mampu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Beberapa contoh makanan yang bergizi dan sehat tersebut yakni:
1. Buah buahan
Selain mudah dikonsumsi dan mengandung banyak nutrisi, buah buahan juga memiliki cita rasa yang beragam. Hal inilah yang membuat buah-buahan menjadi salah satu contoh makanan sehat yang banyak digemari segala kalangan dari anak-anak hingga dewasa.
Anda bisa memilih jenis buah-buahan sesuai selera untuk dikonsumsi setiap harinya, mulai dari apel, pisang, jeruk, pir, stroberi dan lain-lain. Buah-buahan tersebut kaya akan serat, vitamin C dan antioksidan yang membantu menangkal radikal bebas pada tubuh.
2. Telur
Telur merupakan salah satu makanan yang bergizi. Ini karena telur memiliki kandungan nutrisi yang lengkap, yaitu protein dengan kandungan asam amino essensial dan nonessensial lengkap, vitamin, mineral, dan lemak tak jenuh.
Baca juga: 5 Makanan Sehat untuk Jantung yang Perlu Dikonsumsi
3. Daging
Daging sapi tanpa lemak dan dada ayam adalah salah satu sumber nutrisi terbaik karena makanan bergizi ini mengandung protein yang tinggi. Contoh makanan sehat berikut bisa Anda olah menjadi sup daging untuk sarapan bersama keluarga.
4. Kacang-kacangan
Kelompok makanan ini merupakan contoh makanan sehat yang renyah dan sarat akan nutrisi dan berbagai mineral penting untuk tubuh, termasuk magnesium dan vitamin E. Kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati yang baik, terutama bagi mereka yang vegetarian.
5. Sayuran
Berbicara mengenai makanan yang sehat, sayuran tidak boleh terlewatkan. Ada banyak nutrisi penting yang terkandung dalam sayuran, seperti vitamin C, vitamin K, serat, dan sebagainya. Beberapa sayuran hijau yang baik dikonsumsi adalah:
- Brokoli: kaya akan serat, kalsium, kalium, folat dan fitonutrien, membantu mengurangi resiko penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker
- Kale: manfaat sayur kale mengandung berbagai nutrisi seperti vitamin C dan vitamin K.
- Sayuran berdaun hijau: Penelitian telah menunjukkan bahwa banyak mengkonsumsi sayuran berdaun hijau gelap, seperti bayam atau kubis, dapat secara signifikan menurunkan resiko seseorang terkena diabetes tipe 2
Baca juga: 12 Makanan Tinggi Serat, Bikin Kenyang dan Pencernaan Sehat!
Manfaat Makanan Sehat Bagi Tubuh
Mengonsumsi makanan yang sehat secara rutin dipercaya dapat menjaga kesehatan tubuh serta berat badan secara ideal. Terlebih, hal ini dapat mengurangi resiko beberapa penyakit berbahaya seperti jantung, diabetes dan kanker. Secara garis besar, ada beberapa manfaat mengonsumsi makanan yang sehat, yaitu:
- Mengontrol berat badan
- Menurunkan kadar gula
- Menjaga sistem pencernaan
- Mengurangi resiko penyakit kronis
- Membuat suasana hati lebih baik
- Meningkatkan kualitas tidur
- Menjaga kesehatan tulang dan gigi
Pola makan dan menu yang sehat memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh. Jadi, mulai biasakan untuk mengonsumsi berbagai contoh makanan sehat di atas agar tubuh tetap fit, ya!
Selain mengkonsumsi makanan yang sehat, Anda juga harus memperbanyak konsumsi air mineral yang sehat. Sediakan air mineral dari sumber air terlindungi sebagai air minum Anda sehari-hari untuk memenuhi kebutuhan cairan sekaligus mineral.
Untuk itu pilihlah AQUA yang memiliki 3 perlindungan yaitu melindungi ekosistem sumber airnya, sehingga mineralnya terjaga dan juga diproses secara seksama sehingga keasliannya terjaga hingga ke tangan kita.
Referensi:
