Berbagai kesibukan sehari-hari mungkin bisa membuat Anda merasa jenuh dan tertekan. Maka, tidak ada salahnya mencoba olahraga untuk menghilangkan stres serta melepaskan beban pikiran sejenak.
Tingkat stres yang tidak dikelola secara tepat bisa menyebabkan produktivitas menurun dan bahkan memicu masalah kesehatan lainnya.
Dengan melakukan olahraga secara rutin, Anda tidak hanya bisa meningkatkan stamina, namun juga melepaskan stres.
Lantas, apa saja jenis olahraga menghilangkan stres secara efektif? Yuk, simak penjelasannya pada ulasan berikut.
7 Olahraga untuk Menghilangkan Stres Secara Efektif
Stres merupakan gangguan yang bisa memengaruhi fisik dan psikis. Jika hal tersebut tidak dikelola dengan baik, maka bisa menyebabkan Anda kesulitan untuk berpikir jernih, susah tidur, hingga tidak produktif saat bekerja.
Untuk mengatasinya, ada beberapa jenis olahraga untuk menghilangkan stres serta menjaga kesehatan fisik, di antaranya:
1. Aerobik
Penelitian Asosiasi Psikologis Amerika (APA) dan The American Council on Exercise (ACE) menyatakan bahwa olahraga jenis aerobik bisa membantu mengatasi stres secara efektif.
Anda bisa melakukan gerakan aerobik secara rutin, setidaknya 5 kali setiap minggu selama 30 menit. Hal ini bisa membantu untuk meningkatkan energi positif dalam tubuh [3].
Adapun beberapa olahraga untuk menghilangkan stres dengan aerobik yang bisa Anda lakukan secara mudah seperti, berenang, jogging, sepak bola, angkat beban, atau bersepeda.
2. Berjalan Kaki
Jalan kaki merupakan olahraga untuk menghilangkan stres yang paling mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khusus.
Anda bisa melakukan kebiasaan berjalan santai atau secara cepat di sekitar rumah saat pagi atau sore hari.
Lakukan secara rutin minimal 10 menit setiap harinya. Setelah terbiasa, Anda bisa meningkatkan frekuensi dan durasinya secara bertahap.
Ada berbagai manfaat yang bisa Anda dapatkan dengan membiasakan berjalan kaki, seperti melatih pernapasan, menenangkan sistem saraf, serta melepaskan ketegangan otot.
Dengan demikian, Anda bisa lebih rileks karena tingkat stres berkurang dan terhindar dari risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan diabetes [3].
Baca juga: Mengenali Pengertian Olahraga Atletik dan Macam-Macamnya
3. Yoga
Olahraga untuk menghilangkan stres selanjutnya yang bisa Anda coba adalah yoga.
Berbagai gerakan yoga dipercaya bisa membantu tubuh menjadi lebih lentur dan mengurangi ketegangan otot.
Melalui kegiatan yoga, Anda juga bisa berlatih untuk memusatkan pikiran dengan pernapasan dalam yang akan membuat tubuh lebih rileks dan mengurangi stres.
Selain itu, berlatih yoga secara rutin juga bisa membantu meningkatkan stamina, memperbaiki kualitas tidur, serta meminimalkan timbulnya depresi [2].
Anda bisa membiasakan latihan yoga sendiri di rumah melalui video atau mengikuti kelas khusus pemula dengan pelatih profesional.
4. Tenis
Tenis merupakan olahraga untuk menghilangkan stres dan meminimalisasi gangguan kesehatan yang berhubungan dengan psikis, seperti tekanan darah tinggi hingga penyakit jantung [1].
Selain itu, olahraga ini harus dilakukan secara berpasangan sehingga bisa membantu Anda untuk bersosialisasi dengan sekitar.
Hal ini tentunya akan membuat Anda menjadi lebih rileks karena bisa melakukannya bersama teman sambil bercanda sehingga pikiran menjadi lebih santai.
5. Pilates
Pilates adalah jenis olahraga untuk menghilangkan stres sekaligus membantu Anda meningkatkan kekuatan otot dan kelenturan tubuh.
Dengan melakukan pilates, Anda bisa memfokuskan pikiran dan melepaskan segala pikiran negatif yang mengganggu.
Selain itu, pilates juga bisa meminimalkan nyeri leher, punggung, serta membuat daya tahan tubuh menjadi meningkat [3].
Baca juga: 7 Tips dan Cara Gym Pemula agar Hasilnya Lebih Optimal
6. Menari
Olahraga menghilangkan stres lainnya yang menyenangkan untuk dilakukan adalah menari.
Anda bisa meningkatkan kelincahan tubuh, menegangkan otot, serta membuat tubuh menjadi rileks dengan melakukan gerakan tari.
Ketika menari, Anda akan berusaha mengikuti ritme musik agar gerakan tetap setara dan hal tersebut bisa melepaskan beban di kepala.
Iringan musik up beat juga bisa menurunkan gejala stres seiring dengan meningkatnya semangat Anda saat menari [2].
Setelah menari, pikiran Anda akan kembali jernih dan bisa menguraikan permasalahan yang sebelumnya tidak bisa diselesaikan.
7. Kickboxing
Ketika Anda ingin melampiaskan rasa stres dan beban pikiran yang disebabkan oleh pekerjaan, cobalah untuk melakukan kickboxing.
Kickboxing adalah jenis olahraga menghilangkan stres yang dominan dengan gerakan meninju dan menendang,
Melakukan kickboxing secara rutin bisa membantu Anda untuk meningkatkan keseimbangan, kelenturan, serta sistem koordinasi tubuh [3].
Hal ini merupakan cara tepat untuk melepaskan energi kemarahan dan beban di kepala lainnya. Setelahnya, Anda bisa menjadi lebih tenang dan bisa kembali berpikir jernih.
Itu dia penjelasan seputar jenis-jenis olahraga untuk menghilangkan stres secara efektif jika dilakukan dengan rutin.
Secara psikologis, manfaat olahraga bisa membantu tubuh untuk memproduksi hormon endorfin yang berperan memunculkan energi positif, menghilangkan tekanan, rasa khawatir, dan meminimalisasi stres [3].
Di samping itu, Anda juga perlu menyediakan #AQUADULU untuk memenuhi asupan cairan di dalam tubuh dan menjaga pikiran tetap fokus.
Anda bisa menyediakan AQUA 600 ml yang mudah dibawa kemana-mana, termasuk saat bekerja dan berolahraga di luar ruangan.
AQUA telah melalui berbagai uji klinis untuk menjaga kemurnian mineral dan kesegarannya sampai ke tangan Anda.
Jadi, pastikan sedia AQUA di setiap aktivitas olahraga Anda, ya!
Baca juga: 7 Manfaat Olahraga untuk Wanita, Salah Satunya Awet Muda!
Referensi:
